Виглядаючи краще, живучи довше, Частина 2: Дотримуйтесь здорового ІМТ та дієти.

Джулі Джордан
Опубліковано 20 серпня 2018 р

Наступні два фактори способу життя, які продовжують життя до 10 років, якщо робити це разом із усіма п’ятьма, йдуть рука об руку. Підтримання здорового індексу маси тіла та здорове харчування допоможуть підтягнути тіло до довгого життя.

живучи

Усі п’ять порад, згаданих у дослідженні: ніколи не палити, підтримувати здоровий індекс маси тіла, дотримуватися помірних та енергійних фізичних вправ, не вживати занадто багато алкоголю та вживати здорову дієту. Двома головними вбивцями в США є серцево-судинні захворювання та рак, і ці п’ять факторів способу життя значно знижують ці ризики.

Live Well Джорджія поспілкувалася з експертами з питань дієти.

3. Підтримуйте здоровий індекс маси тіла, ІМТ.

"Особи, які страждають надмірною вагою (ІМТ вище 24,9) або страждають ожирінням (ІМТ вище 29,9), мають більший ризик розвитку серцевих захворювань, діабету 2 типу, гіпертонії та деяких видів раку", - сказала Кеті Сміт, MPH, керівник програми здорових шкіл у штаті Джорджія. . "Підтримання здорової ваги шляхом регулярних фізичних вправ та здорового харчування може зменшити ризик розвитку цих захворювань у більш ранньому віці".

Щоб запобігти надмірній вазі або ожирінню ІМТ, Сміт рекомендує:

  • Щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. (Див. Жити на 10 років довше, Частина 3.)
  • Дієта, що складається з половини або більше вашої тарілки з фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними білками та корисними жирами або олією.
  • Заохочення всієї вашої родини дотримуватися цих здорових звичок, тому що діти, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, частіше страждають надмірною вагою або ожирінням, як дорослі.

4. Харчуйтесь здорово.

"Хвороби серця, рак, інсульт, діабет та хвороби нирок є одними з основних причин смерті в Сполучених Штатах відповідно до CDC", - сказала Чейсті Кокс, лікар по клінічній дієтології відділів охорони здоров'я округу Гвінетт, Ньютон та Рокдейл. «Хоча генетика може зіграти свою роль, статистика показує, що приблизно половина всіх американців має хронічне захворювання, якого можна уникнути за допомогою якісної дієти.

“Дієтичні рекомендації для американців були створені для запобігання хронічним захворюванням шляхом пропаганди“ здорового режиму харчування ”та фізичної активності, але стандартна американська дієта часто не відповідає цим рекомендаціям.

«Важливою частиною збереження здоров’я є розгляд звичок харчування. „Здорове харчування“ включає „забарвлення дієти“, вживання різноманітних овочів (наприклад, червоного та апельсинового, бобових, темно-зеленого тощо), цільних фруктів та цільних зерен, таких як лобода або овес, вирізаний із сталі. Крім того, вибір знежирених або нежирних замінників молочних продуктів або сої на основі сої, нежирних білків, таких як птиця та риба, та здорових олій, таких як оливкова олія, є частиною якісної дієти. Обмежте алкоголь і вибирайте свіжу їжу, яка переробляється, яка часто містить насичені та трансжири, додані цукри та натрій ".

Для отримання додаткової інформації про те, як поліпшити свій раціон, Кокс радить переглянути дієтичні рекомендації або відвідати Академію харчування та дієтології.