Поради щодо здорового харчування для жінок у віці 40 років

"Господи, лорд, дивіться, кому сорок!" Великі 40 - це напевно віха, що свідчить про час переходу від молодого дорослого до середнього віку.

Це важливе десятиліття для запобігання таким способам життя, як діабет, хвороби серця та багато видів раку в подальшому житті. Отже, якщо ви робили вибір здорового способу життя, продовжуйте це робити і в 40-х роках, а якщо ні, зараз час починати!

Здорові звички, такі як правильне харчування, регулярні фізичні вправи, висипання, некуріння і можуть допомогти зменшити ризик ряду хронічних захворювань.

Вік 40 років є важливим етапом, коли зростає ризик багатьох захворювань. Це робить 40-й день народження ідеальним часом для підведення підсумків свого здоров’я. Сьогодні Сорок вважається новою двадцяткою. Тож, якщо ви хочете почуватись молодим і здоровим зараз, настав час підвести підсумок ситуації. Хоча там можуть бути й інші речі, важливіші, зробіть глибокий вдих і почувайтесь добре і здоровим.

Прийняття плану здорового харчування зараз - найкращий захід профілактики захворювань, який можна вжити. Є продукти, яких слід уникати, включати продукти в різних пропорціях, а отже, вносити зміни повільно, але поступово.

Правильне харчування починається з основ: добре збалансована дієта, що складається з цільних зерен, свіжих фруктів та овочів, корисних жирів та нежирних джерел білка. Ці види їжі забезпечують жінок достатньою кількістю енергії, засобами для контролю ваги протягом усього життя та ключовими інгредієнтами для того, щоб виглядати та відчувати себе чудово в будь-якому віці. Наша дієта має великий вплив на нашу харчову тягу, рівень стресу та енергію протягом дня.

Застосування деяких простих правил допоможе нашому тілу підтримувати гормональний баланс і сприятиме нашому довгостроковому самопочуттю.

Зосередьтеся на цільній рослинній їжіs. Наповніть більшу частину тарілки фруктами та листовими зеленими овочами. Також сюди входять різноманітні цільнозернові зерна, боби та інші бобові культури, що дають ситну клітковину.

Кістки на кальцій. Жінки мають більший ризик розвитку остеопорозу, ніж чоловіки, тому важливо вживати багато кальцію для підтримки здоров’я кісток. Хоча молочні продукти містять багато кальцію, їх тваринний жир і білки можуть прискорити втрату кісткової маси. Тому також розгляньте джерела кальцію на рослинній основі, такі як квасоля, брокколі, капуста, брюссельська капуста та зелень комір.

Обов’язково достатньо заліза. Багато жінок не отримують достатньої кількості заліза у своєму раціоні. Крім того, жінки втрачають багато цього важливого мінералу під час менструації. Збільште споживання, вживаючи багаті залізом продукти, такі як нежирне червоне м'ясо, темна птиця, сочевиця, шпинат, мигдаль та збагачені залізом злаки.

Скоротіть алкоголь та кофеїн. Жінки, які вживають більше двох алкогольних напоїв на день, мають більший ризик розвитку остеопорозу. Вживання кофеїну перешкоджає рівню гормонів, а також збільшує втрату кальцію. Спробуйте час від часу обмежити вживання алкоголю однією склянкою, а кофеїну - однією чашкою на день.

Їжте правильний тип білка. Білок є важливою частиною будь-якої здорової дієти. Білок на цьому етапі вашого життя допоможе вам максимізувати поточний рівень метаболізму, а також допоможе запобігти втраті м’язової маси. Вживання занадто великої кількості тваринного білка може призвести до втрати кальцію та призвести до зменшення щільності кісткової тканини та остеопорозу. Замість червоного м’яса та переробленого м’яса, таких як хот-доги, бекон та салямі, вибирайте рибу, курку та індичку без шкіри, молочні продукти з низьким вмістом жиру та рослинні білки, такі як квасоля, горіхи, насіння, горох, тофу.

Деякі корисні поради, на яких слід зосередитись:

Уникайте

-Готові страви та мікрохвильова піч у пластмасі та харчовій плівці.

-Генетично модифіковані продукти харчування

-Цукру якомога більше

-Харчові добавки, такі як MSG (глутамат натрію або більш відомий як Ajinomoto), фруктоза, глюкоза-фруктоза-сироп, кукурудзяний сироп, аспартам, барвники та Е.

-Скоротіть натрій

-Вживання в їжу будь-якої згорілої їжі

-Газовані напої, особливо «дієтичні» сорти

-Маргарин та інше «підроблене» масло

Усі продукти, позначені як "дієтичні", "низькокалорійні" або "нежирні"

Високооброблена їжа

Рафіновані зерна (білі).

Варіанти, які можна включити в блюдо:

Їжте багато сирих органічних фруктів та овочів

Їжте складні вуглеводи

Їжте основні жири - жирну рибу, горіхи та насіння (уникайте горіхів у випадках прищів та алергії)

Включайте корисні жири, такі як кокосова олія, оливкова олія та масло

Збільште споживання клітковини

Щодня пийте достатньо чистої води

Їжте хороші, чисті джерела білків.

Їжте вегетаріанці принаймні раз на день

Перед вживанням ретельно мийте всі фрукти та овочі.

Годуйте своє тіло високоякісним паливом, стежте за його споживанням і регулярно пересувайте обмеження вашого двигуна, щоб він працював безперебійно. Пам’ятайте, ви капітан свого літака. Просто протягніть руку та візьміть елементи управління.