4 добавки з плоским животом, які ви не приймаєте

Ось чому ми маємо перевірку правопису, системи пошуку пароля та "Ви впевнені, що хочете видалити?" підказки. Підкріплення, хоча іноді ускладнює наше життя (знову неправильно, автовиправлення смартфона!), Допомагає захистити нас, коли ми вразливі.

Тоді у вашому раціоні також має сенс мати резервні копії - систему підтримки - яка може допомогти у ваших пошуках досягнення цілей вашого здорового організму. Отже, ось деякі додаткові союзники, які посилять ефекти вашого плану розумного харчування. Чому б не запити їх чашкою чаю? Скористайтеся всіма перевагами чаю за допомогою 7-денного очищення від плоского живота! Учасники випробувань схудли до 10 фунтів за тиждень!

Магній

Цей міорелакс допомагає вам зберігати спокій і сприяє спокійному сну. За даними Національного інституту охорони здоров’я, магній необхідний для більш ніж 300 хімічних реакцій в організмі, включаючи підтримку рівномірного серцевого ритму, регулювання рівня цукру в крові та сприяння зниженню артеріального тиску. Окрім цих переваг для здоров’я, магній також може сприяти зниженню ваги та формуванню тіла. Дослідження, проведене в 2013 році в Journal of Nutrition, показало, що більш високе споживання магнію було пов’язано з нижчим рівнем глюкози та інсуліну натще (маркери, пов’язані із збільшенням жиру та ваги), а одне дослідження з Англії показало, що добавка магнію може мати певний благотворний вплив на затримка рідини під час менструального циклу, що припускає, що це може допомогти полегшити небажане здуття живота.

Де взяти: Рекомендована кількість магнію для жінок до 30 років становить 310 міліграмів, а 320 для жінок старше 30 років. Ви знайдете магній у багатьох продуктах харчування, включаючи листові зелені овочі, квасоля та горіхи. Добавки у формі таблеток або порошку також широко доступні в магазинах здорового харчування. Пити теплу воду зі столовою ложкою порошку магнію щовечора перед сном - це також варіант, який може допомогти вам міцно спати і залишатися регулярним, зменшуючи здуття і дискомфорт.

Вітамін D

Вітамін D має багато переваг, проте більшість із нас відчуває його дефіцит. (Насправді, якщо ви живете на північ від Атланти чи Фенікса, навчайтесь

показують, що ви майже впевнені, що більшу частину року будете мати дефіцит D.) Дослідження показують, що вітамін D сприяє збільшенню м’язової сили та може посилити ваше тренування, хоча низький рівень його пов’язаний із такими захворюваннями, як серцеві захворювання та рак. Деякі дослідження показують, що люди з низьким рівнем вітаміну D хворіють на більшу кількість простудних захворювань чи грипу, ніж люди з найбільшою кількістю. Це вже сама користь, але подумайте і про ефект струменя: чим більше ви хворієте, тим менше вам хочеться займатися спортом і тим більш сприйнятливим ви прагнете до так званої їжі, що відчуває себе добре.

Але з точки зору втрати ваги, вітамін D також може відігравати багатообіцяючу роль. Вітамін D допомагає регулювати голод та апетит. Іранське дослідження 2012 року в журналі «Nutrition Journal» показало, що добавки вітаміну D пов’язані із зменшенням жиру на 7 відсотків, а невелике дослідження з Університету Міннесоти виявило взаємозв’язок між вищими рівнями D та втратою жиру, особливо в області живота. Звичайно, це не означає, що прийом вітаміну D - це одна таблетка для лікування. Але для того, щоб доповнити свої хороші фізичні вправи та харчові звички, переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовану кількість щодня завдяки дієті, сонячному світлу (не менше 15 хвилин на вулиці, особливо в зимові місяці), а також при необхідності підживлення.

Де взяти: Ви можете отримувати вітамін D в різних продуктах харчування, таких як риба, яйця та збагачені молочні продукти; щоденний рекомендований прийом становить 600 МО. Дослідження клініки Клівленда показують, що ви отримаєте краще засвоєння добавки вітаміну D, якщо приймете його разом із найбільшою їжею.

Чорниця та пробіотики

Існує мільйон різних добавок. Деякі люди вважають, що це чарівні кулі; інші вважають, що місцевий магазин вітамінів - не що інше, як підробка. Але є ще два, які виділяються як такі, що мають справжній потенціал. Наприклад, чорниця (пов’язана із чорницею) може забезпечити корисний ефект завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Одне дослідження 2011 року, проведене в журналі Diabeteologia, показало, що дієта з високим вмістом чорниці (а також жирної риби та цільного зерна) покращила роботу системи кровообігу (включаючи поліпшення артеріального тиску та інші проблеми кровообігу, пов’язані з надмірною вагою). Монтажні дослідження встановлюють зв'язок між допоміжними засобами для здоров'я кишечника, такими як пробіотики - здорові бактерії, що живуть у нашому кишечнику або кишечнику, - та контролем ваги.

Де взяти: Вживання пробіотиків, як з йогурту, так і з харчових добавок, виявилося ефективним у всьому, починаючи зі зміцнення імунної системи та зменшення проблем шлунково-кишкового тракту до лікування раку. Дослідження Медичної школи Вашингтонського університету пов’язують ожиріння з відсутністю різноманітності флори кишечника. Шукайте пробіотичні добавки з принаймні 5 мільярдами активних клітин.