Поради щодо схуднення на кожен день тижня

Що стосується схуднення, то кожен день тижня приносить унікальні можливості та проблеми.

Як ви підвищуєте свої шанси на схуднення, коли наближаються деякі з найбільших свят у році? СЬОГОДНЯ запитав Ізабель Мейплз, зареєстрованого дієтолога-дієтолога та речницю Академії харчування та дієтології; та Бонні Тауб-Дікс, зареєстрованим дієтологом-дієтологом та автором книги "Прочитайте це перед тим, як з’їсти".

Ось ваш щоденний план:

Понеділок

Початок тижня - сприятливий день для того, щоб розпочати режим здорового харчування та поставити цілі.

"Люди розглядають понеділок як день для нового початку ... (це) допомагає їм здійснити свої здорові наміри на тиждень", - повідомляє The Monday Campaigns, некомерційна громадська ініціатива.

Покладіть свої цілі письмово і будьте конкретні, порадив Мейплз. Замість “Втратити 10 фунтів” напишіть, що ви насправді зробите цього тижня. Ваш список може виглядати приблизно так:

Чотири ночі цього тижня я з’їм салат перед вечерею.
Цього тижня я збиратиму обід на роботу двічі: понеділок та середа.
Три дні цього тижня я пройду 3-мильну петлю по сусідству: понеділок після роботи, вівторок після обіду та четвер перед роботою.

«Добре починати повільно, з простих, здійсненних кроків, а потім нарощувати імпульс для боротьби зі складнішими звичками. Ви працюєте над тим, щоб ставати кращими, а не ідеальними, - порадив Мейплз. Зосередьтеся на тому, як ви отримаєте користь, а не на тому, від чого будете відмовлятися.

Понеділок - також хороший день, щоб перейти на шкалу, щоб ви могли побачити, чи набрали ви ваги після вихідних, і відповідно налаштуватися, сказала Тауб-Дікс.

Trim Before Turkey: 3 СЬОГОДНІ глядачі схудли загалом на 31 кілограм

Вівторок

Деякі опитування виявили, що цей день є найбільш напруженим на тижні, тому що після подорожі до понеділка ви розумієте, скільки роботи ще попереду до того, як нарешті настануть вихідні. Будьте готові до стресових страв, коли торговий автомат, торт до дня народження колеги або ресторан швидкого харчування можуть бути особливо спокусливими - навіть коли ви не справді голодні.

"Якщо ви їсте з неправильних причин, ви будете носити неправильні розміри", - попередила Тауб-Дікс. Тут стратегія полягає в тому, щоб планувати заздалегідь: поживні, ситні закуски, що контролюють порції, завжди доступні, де б ви не знаходились. Хороший приклад - одна порція хумусу та дитяча морква, сир індивідуального розміру або жменька горіхів.

Це також може бути сприятливий час для покупок цих корисних закусок: вівторки - це найменш напружені дні в продуктових магазинах, що дає вам багато часу для вивчення фруктів, овочів та зернових. Запасіть свою кухню хорошими речами, а вигнайте чіпси та солодощі. "Не покладайтесь на силу волі - замість цього змініть своє середовище, щоб налаштуватися на успіх", - сказав Мейплз.

Середа

Відстежуйте свій прогрес в середині тижня, порадив Мейплз. Чи звертали ви увагу на розмір порцій, групи продуктів, калорії та рівень своєї активності? Яку поведінку потрібно коригувати?

Якщо ви відчуваєте, що ваша рішуча їжа знижується в горбистий день, спробуйте просту вправу, щоб бути уважнішими, Тауб-Дікс запропонував: Знайдіть хвилинку, щоб поїсти із закритими очима. Зверніть увагу на смак, температуру та структуру їжі. Ви будете їсти менше, коли оціните більше, сказала вона.

Середа також є найкращим днем, щоб вийти на шкалу для отримання найточнішого результату, виявили дослідження.