Поради щодо схуднення: горіхи, потужність поживних речовин можуть допомогти вам схуднути; Найкращі горіхи для схуднення та як їх споживати

Втрата ваги вимагає менше споживання калорій. Дотримуючись дієти для схуднення, ви втрачаєте багато поживних речовин. Вживання горіхів - здоровий спосіб схуднути. Горіхи завантажені поживними речовинами, які можуть тримати вас ситіше довше. Ось як горіхи можуть допомогти вам схуднути.

схуднення

Поради щодо схуднення: горіхи можуть тримати вас ситіше довше і змушувати споживати менше калорій

Основні моменти

  • Для схуднення потрібно вживати менше калорій
  • Горіхи змусять вас менше їсти протягом дня
  • Додайте суміш горіхів до дієти для схуднення

Під час процесу схуднення потрібно споживати менше калорій і спалювати більше. Існує безліч суперпродуктів, які можуть прискорити процес схуднення, довше тримаючи вас ситими. Маючи обмежену кількість калорій, ці суперпродукти можуть полегшити процес. Горіхи - це потужність поживних речовин, які можуть допомогти у втраті ваги. Горіхи, що вживаються в обмеженій кількості, можуть давати вам кілька поживних речовин одночасно і обмежувати вас від частого об'їдання.

Втрата ваги: ​​ось як горіхи можуть допомогти вам схуднути

Горіхи є однією з найдавніших харчових продуктів для людей та найкращими природними добавками, які раніше залишались непопулярними, але зараз в моді серед любителів ваги. Існує понад 11 різних сортів горіхів, хоча арахіс, будучи бобовим, що вирощується під землею, еквівалентний поживному складу деревного горіха, такого як мигдаль, волоські горіхи, фісташки, бразильський горіх, фундук, макадамія, каштани, кешью, пекан та ін.

Горіхи забезпечують цілий ряд корисних жирів, таких як мононенасичені та поліненасичені жири (за винятком каштанів з низьким вмістом жиру), необхідних білків, клітковини, великої кількості вітамінів, мінералів, антиоксидантів та фітостеролів, які надають користь для здоров'я для управління вагою, серцевих захворювань. підвищення рівня хорошого холестерину, запобігання раку та затримка настання діабету 2 типу.

Дієта для схуднення: поєднуйте різні горіхи в обмеженій кількості для схуднення
Фото: iStock

Однак, якщо горіхи мають високий вміст жиру, раніше було сумнівно, чи пропонувати їх для схуднення чи ні. Опитування, проведене минулого місяця серед пацієнтів, які відвідували їх для регулярного огляду стану здоров’я, показало, що 45% з них все ще вірили, що вживання горіхів збільшить рівень холестерину та жиру в організмі, отже, вони повністю виключили його зі свого щоденного раціону.

Як споживати горіхи для схуднення?

Існують докази того, що 30-50 грам або невелика жменька горіхів може замінити шкідливу шкідливу їжу і ефективно для схуднення. Запам’ятайте, що 100 грамів горіхів дають 600–700 ккал, серед яких мигдаль, арахіс та фісташки є чудовим джерелом рослинного білка та клітковини. Ці три горіхи - ідеальний вибір закуски для схуднення, оскільки вони дають відчуття ситості та додають до щоденної потреби в білках, особливо якщо ви веган.

Дієта для схуднення: горіхи забезпечать вас білком і допоможуть у схудненні
Фото: iStock

Не менш важливо їсти несолоні та м’яко сухі смажені горіхи. Зберігайте їх у герметичній тарі та не піддавайте сонячному світлу, щоб запобігти згірканню. Надмірне нагрівання може знищити вітаміни групи В, а лущення шкіри може перешкодити отримати користь антиоксидантів.

Не перестарайтеся, оскільки горіхи містять багато клітковини, що спричиняє здуття живота при надмірному споживанні, а бразильський горіх із високим вмістом селену може призвести до токсичності. Отже, отримайте дієтичний рецепт від кваліфікованого дієтолога сьогодні, щоб дізнатись про ваш щоденний вибір горіхів!

(Едвіна Радж - старший лікар-дієтолог лікарні Aster CMI)

Застереження: думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.