Поради щодо схуднення - Як схуднути природно

медом

Незважаючи на те, що Інтернет заповнений ідеями про те, як швидко зменшити вагу, завжди рекомендується застосовувати природні способи замість модних дієт та інших химерних методів. Пам’ятайте, що швидкого зниження ваги не існує, і головне полягає в терпінні, стеженні за тим, що ви їсте, і фізичних вправах. Щоб допомогти вам у подорожі, є кілька інших природних та здорових звичок, які ви можете взяти на озброєння, які не лише допоможуть вам досягти своєї мети, але й збережуть фізичну форму у довгостроковій перспективі. Ось ваш головний посібник з природного схуднення!

Поради щодо схуднення

  1. ВІДРЕЗІТЬ ВХОД ЦУКРУ
  2. Включіть у свою дієту БІЛЬШЕ БІЛКІВ І ОВОЧІВ
  3. ВПРАВИТИ ЩОДЕННО
  4. ЗАМІНИТЬ УПАКОВАНІ І СМЯЖЕНІ ПРОДУКТИ З ФРУТАМИ
  5. Уникайте газованих напоїв та напоїв
  6. ОТРИМАЙТЕ ДОСТАТЬ СОНУ
  7. Зменшіть надходження натрію
  8. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу
  9. Їжте менше вуглеводів
  10. УНИКНУТИ ЇСТІ ПІСЛЯ 20:00
  11. ПИТИ ВОДУ
  12. ПОЧНІТЬ ДЕНЬ З МЕДА
  13. ПОЖУВАЙТЕ ПОВІЛЬНО
  14. ПРАКТИКУВАТИ ЙОГУ
  15. СКУПАТИ ДОБАВКИ ДЛЯ РИБОГО МАСЛА
  1. ВІДРЕЗІТЬ ВХОД ЦУКРУ
  2. Включіть у свою дієту більше білків та овочів
  3. ВПРАВИТИ ЩОДЕННО
  4. ЗАМІНИТЬ УПАКОВАНІ І СМЯЖЕНІ ПРОДУКТИ З ФРУТАМИ
  5. Уникайте газованих напоїв та напоїв
  6. ОТРИМАЙТЕ ДОСТАТЬ СОНУ
  7. Зменшіть надходження натрію
  8. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу
  9. Їжте менше вуглеводів
  10. УНИКНУТИ ЇСТІ ПІСЛЯ 20:00
  11. ПИТИ ВОДУ
  12. ПОЧНІТЬ ДЕНЬ З МЕДА
  13. ПОЖУВАЙТЕ ПОВІЛЬНО
  14. ПРАКТИКУВАТИ ЙОГУ
  15. СКУПАТИ ДОБАВКИ ДЛЯ РИБОГО МАСЛА

  1. ВІДРЕЗІТЬ ВХОД ЦУКРУ

    Природна порада для схуднення полягає у тому, щоб стежити за вживанням цукру. Коли ви навчитеся споживати менше цукру та крохмалю, ви відчуєте падіння рівня інсуліну, що, в свою чергу, вб’є ваш апетит та змусить вас худнути, не голодуючи.

    Включіть у свою дієту БІЛЬШЕ БІЛКІВ І ОВОЧІВ

    Ідеальне блюдо для їжі, особливо коли ви сидите на дієті, повинно бути завантажене джерелом білка, здоровим жиром і джерелом з низьким вмістом вуглеводів. Включіть їжу, таку як курка, риба, омари, яйця, щоб достатньо було споживання білка. Крім того, включення таких овочів, як огірок, капуста, шпинат, брокколі та цвітна капуста, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, є хорошою ідеєю, оскільки вони низькокалорійні та можуть вживатися протягом дня як закуска.

    ВПРАВИТИ ЩОДЕННО

    Для схуднення природним шляхом, крім правильного харчування, фізичні вправи не менш важливі. Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати калорії, а також підтримують здоровий рівень обміну речовин. Ваше тренування не обов’язково включає відвідування тренажерного залу та тренування з важкою вагою, але навіть включаючи такі цікаві заходи на свіжому повітрі, як плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба або захоплення вашим улюбленим видом спорту, це може зробити трюк. Однією з найкращих порад для схуднення є ходьба вгору-вниз по сходовій майданчику. Ви можете легко зробити це під час роботи, що також допоможе заощадити ваш час.

    ЗАМІНИТЬ УПАКОВАНІ І СМЯЖЕНІ ПРОДУКТИ З ФРУТАМИ

    Найкращий спосіб природним чином зменшити вагу - це замінити упаковані закуски свіжими фруктами. Однак спокуслива ідея вкусити пакет картопляних вафель або шоколадного печива може звучати, це може виявитись згубним для вашої талії та загального стану здоров’я. Ідея полягає в тому, щоб не припиняти жувати, а перекусити здоровим та корисним. Носіть із собою фрукти та свіжі овочі, такі як яблука, морква, банани, ананаси, селера тощо. Вони не тільки багаті мінералами та клітковинами, але ще й солодкі від природи, тому не шкодять вашому організму.

    Уникайте газованих напоїв та напоїв

    Вміст цукру в газованих напоях може спричинити споживання до 800 калорій на день. Дієтичну соду, холодні напої та навіть упаковані фруктові соки, що містять штучні підсолоджувачі, потрібно виключити з раціону, щоб зменшити вагу. Натомість вибирайте свіжі соки або ароматизовану воду, оскільки вони не тільки корисні та не містять цукру, але й мають смак.

    ОТРИМАЙТЕ ДОСТАТЬ СОНУ

    Чи знали ви, що можете схуднути навіть під час сну? Важливий повноцінний сон. Досить важливий, щоб допомогти вам схуднути природним шляхом. Людина, що позбавлена ​​сну, ризикує набрати вагу швидше, ніж здоровий сплячий. Тож подбайте про свій сон і подбайте про те, щоб ви спали мінімум 6-8 годин щодня.

    Зменшіть надходження натрію

    Для природного зменшення ваги виміряйте споживання натрію. Сіль або прийом їжі з високим вмістом солі призводить до проблеми збільшення ваги та станів, пов’язаних із серцем. Скорочуючи солоні речовини, ви можете уникнути проблеми боротьби із затримкою води, через яку тіло виглядає жирним і роздутим.

    НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу

    Скажіть ні крах дієт! Голод або пропуск їжі може допомогти вам досягти короткострокових цілей, але в довгостроковій перспективі виявиться шкідливим для загального рівня здоров'я та фізичної форми. Це один з найбільш поширених міфів про те, що пропуск їжі зменшує вагу. Але справа в тому, що це працює абсолютно навпаки. Пропуск їжі позбавляє організм усіх необхідних поживних речовин. Це може призвести до виснаження, і в результаті ви можете з’їсти набагато більше, ніж потрібно. Натомість зосередьтеся на прийнятті більш здорової та збалансованої дієти, щоб підтримувати здорове тіло та спосіб життя.

    Їжте менше вуглеводів

    Зменшення споживання вуглеводів допоможе вам споживати менше калорій. Продукти харчування з білого борошна, такі як хліб, макарони, тістечка та інші предмети, такі як білий рис, випічка, солодощі та навіть пластівці для сніданку з додаванням цукру містять рафіновані вуглеводи. Рафіновані вуглеводи - це не що інше, як легкотравний вуглевод без корисних поживних речовин і клітковини. Це лише змушує вас більше їсти, оскільки травлення легко.

    УНИКНУТИ ЇСТІ ПІСЛЯ 20:00

    Харчова поведінка залежить від людини, але основні дослідження показали, що краще уникати прийому їжі після 20:00. Після обіду перекуси або пізно ввечері їдять, як правило, споживають більше калорій, які в свою чергу перетворюються на жир. Краще уникати прийому їжі пізно ввечері, або ви можете замінити свої закуски джерелом білка, якщо ви намагаєтеся набрати м’язову масу.

    ПИТИ ВОДУ

    Це насправді так, що питна вода допомагає зменшити вагу. Вживання мінімум 8-10 склянок на день допомагає вивести з організму шкідливі токсини та вільні радикали, тим самим підтримуючи високий рівень метаболізму та масу тіла під контролем.

    ПОЧНІТЬ ДЕНЬ З МЕДА

    Пити теплу воду з медом натщесерце щоранку - це ефективний засіб як для схуднення, так і для підтримки. Крім того, вживання трав’яного чаю з додаванням до нього невеликої кількості меду протягом дня також сприяє виведенню токсинів з організму, регулює роботу кишечника та травну систему здоровою. Додати чайну ложку Дабур Мед в теплу воду або трав’яний чай для кращих результатів. упакований необхідними мінералами, це допомагає забезпечити вам здорове і підтягнуте тіло.

    ПОЖУВАЙТЕ ПОВІЛЬНО

    Люди, які їдять повільно, продемонстрували порівняльне поліпшення показників втрати ваги порівняно з швидкими поїдачами. Повільне жування допомагає споживати менше калорій і навіть збільшити вироблення гормонів для схуднення.

    ПРАКТИКУВАТИ ЙОГУ

    Коли все більше і більше людей стають обережнішими до свого здоров’я та збільшуються талії, раптово зростає кількість людей, які приймають йогу як спосіб життя. Регулярні заняття не тільки сприяють схудненню, але й допомагають досягти правильного балансу між розумом, тілом і душею. Таким чином, приносячи користь вашому здоров’ю в цілому. Заняття йогою також допомагає позитивно змінити дієту та спосіб життя та зрозуміти функціонування організму. Щоденні заняття асанами, такими як Сурья Намаскар, Веербхадрасана, Триконасана тощо, серед інших, щодня допоможуть вам зберегти здоровий стан душі та тіла, а також допоможуть підтримувати свою вагу під контролем. Дізнайтеся більше про важливість йоги.

    СКУПАТИ ДОБАВКИ ДЛЯ РИБОГО МАСЛА

    Багаті жирними кислотами Омега3, добавки до риб’ячого жиру не тільки допомагають поліпшити загальний стан здоров’я, але й допомагають зменшити вагу, запобігаючи накопиченню жиру в організмі та зменшуючи жир на животі. Його регулярне споживання також сприяє поліпшенню метаболізму в організмі та пропонує інші переваги для здоров’я, такі як зниження ризику серцевих проблем, підвищення артеріального тиску та зниження рівня тригліцеридів серед інших.

    Хоча скинути зайві кілограми просто, підтримка такої ваги може бути цілком складною. Але за умови правильної дієти, фізичних вправ та кількох здорових звичок, що вживаються між ними, ви можете дуже добре підтримувати бажані результати.