Поради щодо підтримання здорової ваги під час здійснення закону

Я був корпоративним судовим спором протягом 23 років і дипломованим трудоголіком. Я з перших вуст знаю, що адвокатська діяльність є однією з найбільш стресових кар’єр на планеті. Хто не прокинувся посеред ночі, одержимий тим, що пропустив термін подання? Ми працюємо дуже довго, часто за рахунок свого здоров’я. Хто встигає приготувати їжу чи навіть придбати здорову їжу? Враховуючи вимоги адвокатської кар’єри та жонгльований акт спроби збалансувати сімейне життя, легко підкорити здоров’я.

Не чекайте, поки щорічно отримаєте руйнівні новини або не потрапите в ER. Внесення лише декількох змін у ваш спосіб життя може принести великі винагороди здоров’ю. Багато досліджень демонструють, що втрата всього 5-10% ваги тіла приносить суттєві переваги, зокрема: зменшення ризику діабету 2 типу; зниження артеріального тиску та рівня холестерину; зниження ризику раку товстої кишки та молочної залози; та зменшення ризику депресії.

Ось кілька незначних лайфхаків, які полегшать вам утримання ваги під контролем та здорову життя. Я згрупував їх за категоріями, що відповідають загальним сценаріям:

Харчування на вулиці

Роби своє домашнє завдання: Зайдіть в Інтернет, подивіться на меню та зробіть здоровий вибір, перш ніж йти в ресторан.
Підготуйте: Не ходіть до ресторану голодними. Перекусіть або випийте склянку води, щоб ви не голодували, коли потрапите туди.
Взяти на себе відповідальність: Коли ви їсте з групою, запропонуйте ресторан, який, як ви знаєте, має здорові варіанти.
По-своєму: Попросіть зміни в способі приготування, замовіть соуси збоку та замініть крохмаль зайвими овочами.
Залишайтеся зайнятим: Замість того, щоб зануритися в хлібницю, поспілкуйтеся з вашими супутниками, випийте води або замовіть не-вершковий суп, щоб припливити вас до прибуття закусок.
З очей геть з серця геть: Подумайте над тим, щоб поділитися закускою або замовити половину порції або кілька закусок. Інша альтернатива - попросити готовий ящик із закускою і негайно сховати половину порції.

Цілий день поза офісом

Сумка з м'яким кулером: Принесіть собі їжу, і вам не доведеться вдаватися до проїзду або захоплення.
Беріть із собою корисні закуски: Деякі пропозиції: мигдаль, скибочки яблук, сир стручковий, хумус та сухарики, виноград, індичка, м’які батончики, нарізані дині та морква.
Принесіть свій обід: Приготуйте обід напередодні ввечері. Спробуйте салат з банки Мейсон, запакуйте готовий обід від Trader Joe’s або принесіть залишки від вечері.
Використовуйте час перерви: Візьміть закуску. Кожну нагоду пройдіться по кварталу та одягніть фітнес-трекер, щоб мати мотивацію.

Подорожі

Виконайте свої дослідження: Виберіть номер у готелі з холодильником та сусідній продуктовий магазин, щоб вам не довелося замовляти обслуговування номерів.
План збереження здоров’я: Забронюйте готель із гарною кімнатою для тренувань або сусіднім маршрутом для бігу та викладіть одяг для вправ перед тим, як лягти спати.
Упакуйте корисні закуски: Вони вам знадобляться для поїздки на літаку чи машині, і вас менше спокушатиме взяти участь у пропозиціях міні-бару.
Коктейльні вечірки: Заздалегідь перекусіть, щоб ви могли протистояти жирним закускам і обмежитися однією склянкою вина.
Безмежний шведський стіл: Огляньте пропозиції, потім завантажте свою тарілку овочами та зеленню, додайте трохи корисного білка та пропустіть хліб та десерт.
Повітряна подорож: Принесіть власну їжу або підніміть щось здорове в терміналі.
Повісьте зі здоровою юрбою: Визначте здорових їдців та імітуйте їх харчові звички.

Занадто втомився готувати

Будь реалістичним: Визначте найкращий спосіб їсти здорову вечерю і будьте реалістичні щодо того, що відповідає вашому графіку та рівню енергії.
Готуйте їжу на вихідних до: Виділіть час на суботу чи неділю, щоб робити покупки, готувати кубики, готувати та порціонувати страви на тиждень.
Зберіть їжу: Купуйте корисні інгредієнти, з яких легко швидко приготувати їжу, наприклад, смажену курку, зелень салату, консервовану квасолю та попередньо нарізані овочі.
Купуйте готовим: Візьміть здоровий винос, наприклад, Whole Foods, Veggie Grill або Baja Fresh.
Нехай воно доставляється: Якщо ви не хочете готувати або збирати, замовляйте заздалегідь приготовані страви, доставлені додому.

Про автора

Лорі Ебер є цілісним дієтологом, планувальником здорового харчування та персональним тренером у окрузі Оріндж, Каліфорнія. Зв’яжіться з нею за адресою [email protected] або слідуйте за нею @EberLorie.