Домашні тренування для всього тіла для схуднення: 4 ефективні вправи, які допоможуть вам спалити жир на животі

Щоб допомогти вам почати займатися спортом і насправді дотримуватися цього, ми поговорили з фітнес-експертом, який розповів про домашні тренування для всього тіла, які сприятимуть зниженню ваги та допоможуть позбутися нездорового жиру на животі.

Основні моменти

Зберігання здорового способу життя - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для загального здоров’я та добробуту

Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам контролювати вагу, зменшити ризик певних захворювань

Ви можете спробувати ці тренування для всього тіла вдома, щоб спалити жир на животі та пришвидшити втрату ваги

Нью-Делі: Регулярні фізичні вправи допоможуть вам схуднути, підтримають здорову імунну функцію, покращать настрій та зменшать ризик захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу тощо. Нова пандемія коронавірусу вже змінила спосіб нашого харчування та фізичних вправ, але це важливо щоб знайти способи залишатися активними, поки ми застрягли вдома під час блокування. Це допоможе вам запобігти набору жиру на животі та допоможе вам підтримувати фізичну та розумову форму.

Оскільки спортзали та фітнес-центри закриваються на тлі кризи COVID-19, більшість з нас, можливо, намагаються впоратися зі змінами у своєму розпорядку дня. Якщо ви намагаєтеся дотримуватися свого режиму вправ або маєте проблеми з початком плану тренувань вдома, ви не самотні. Щоб допомогти вам почати займатися спортом і насправді дотримуватися цього, ми поговорили з фітнес-тренером та дієтологом зі спортивного харчування, який розповів про домашні тренування для всього тіла, які сприятимуть зниженню ваги та допоможуть позбутися нездорового жиру на животі.

Домашні тренування всього тіла для схуднення

У цій рутині ми будемо націлювати все тіло за допомогою інтенсивних та складних рухів. Коли ви націлюєтеся на декілька груп м’язів в одній вправі, це називається складеним рухом, і коли у вашій рутині присутній більше складених рухів, можна очікувати кращих результатів втрати жиру, сказала Дікша Чхабра, яка також стала володаркою корони Mrs Body Fit на пані Індія Земний конкурс краси. Ця процедура, яка включає бурпі, стрибки на корточках, дощові домкрати та випад з поворотом, дасть вам неймовірні результати за дуже короткий час.

Burpees

Burpees - це вибуховий рух, який діє на все ваше тіло від грудей, преса, трицепсів, квадроциклів і т. Д., Передаючи пульс через дах для приголомшливого спалювання калорій.

Щоб зробити Burpees:

Встаньте руки на ширині плечей поруч.
Тепер присідайте і станьте в положенні дошки, роблячи пряму лінію своїм тілом.
Підведіть ноги всередину, ближче до грудей.
Станьте на ноги зі стрибком, затягнувши руки вгору і приземлившись назад, присідайте і повторіть цикл.
Зробіть це 10 разів у 2 підходи.
Якщо ви новачок, ви можете робити весь рух зі своєю швидкістю і уникати стрибка. У міру того, як з часом ви покращуєтесь, ви можете починати виконувати масштабовану варіацію реперів.
Зробіть це 10 разів у 2 підходи.

Стрибки на корточках

Тепер розпочнемо наступний рух - це стрибки на корточках. Стрибки на корточках - це доповнення до звичайних присідань із включенням стрибка.

Виконувати стрибки на корточках:

Займіть позицію плеча, присідайте, пряма спина, рівною вагою на ногах, підійдіть і закінчіть стрибок.
У зменшеній версії виконуються звичайні присідання.
Коли вам стає краще з присіданнями, почніть короткі стрибки з легкої посадки на підлогу.
Ви можете зробити 10 повторень і 2 серії стрибків на корточках.

Планові домкрати

Дощові домкрати - чудова тренування, яка працює на все ваше тіло. Додавання до дощок домкратів допомагає спалювати більше калорій і жиру.

Щоб зробити планк-домкрати:

Виходьте на дошку з зручною відстанню між ногами.
Утримуйте дошку, вистрибніть, а потім увійдіть - ось свердло, стрибки та виходи, поки ви знаходитесь у положенні дошки.
Тепер простіша версія - витягування ноги за один раз без стрибків. Тож одна нога виходить, а потім інша.
Зробіть це ще раз у два підходи по 10 повторень.

Випади з косим поворотом

Остання вправа - це випади, які впливають на нижню частину тіла, серцевину та стабільність. Ми додамо косий поворот з кожним випадком, який ще більше кине виклик вашому ядру та стабільності. Якщо вам важко робити випади, ви можете взяти підтримку, роблячи випади без повороту.

Щоб зробити випади з косим поворотом:

Встаньте вертикально, зробіть великий крок вперед і опустіть стегна так, щоб передня частина стегна була паралельна землі, згинаючи коліно на 90 градусів, і скручуйте
Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою.
Ви можете тримати руки на талії, над головою, або якщо ви вважаєте, що вам потрібна підтримка, не соромтеся тримати стілець, стіну або стовп.
Робіть це протягом 10 повторень у 2 підходи.
Не забудьте відпочити 20-30 секунд між кожним набором.

Порада професіонала: Електроліти відіграють дуже важливу роль у підтримці балансу у вашому тілі. Отже, переконайтеся, що ви підтримуєте себе у воді з водою, пахтою, кокосовим молоком, соленим німбу пані тощо, щоб збалансувати електроліти у вашому тілі для безперебійної роботи.