Поради щодо харчування жінок у віці 20, 30 і 40 років

Жінки мають унікальні харчові потреби - незалежно від того, перебувають вони у дітородному віці чи починають відчувати ознаки менопаузи.

Ось три приклади, а також декілька пропозицій редакторів та співробітників редакції Taste for Life.

20-ті роки

У 27 років Тамара готова створити сім’ю, але їй та її чоловікові Метту ще не пощастило.

"Перші кілька років після того, як ми одружилися, ми були стурбовані тим, щоб приберегти достатню кількість заощаджень, щоб дозволити собі дітей. Тепер, коли ми відчуваємо себе комфортніше у фінансовому плані, нічого не відбувається", - каже вона. "Я почуваюся чудово. Місячні регулярні. Чому я не можу завагітніти?"

Оскільки вона бореться зі своєю вагою ще з середньої школи, Тамара дотримується нежирної дієти. Вона хотіла б знайти більше часу для приготування їжі протягом тижня, але, їдучи на великі відстані, пара часто бере суші з сусіднього японського ресторану.

«Іноді я готую на вихідних партію сочевиці, щоб додати її до супу або швидкого салату». Вона не їсть м’яса і уникає повножирних молочних продуктів.

TFL: Для танго потрібно два, тому і ви, і ваш чоловік захочете проконсультуватися з фахівцем з питань фертильності, якщо ви не завагітнієте через рік. Тим не менш, це не найкращий час, щоб сидіти на нежирній дієті. Одне дослідження, в якому взяли участь понад 17 000 жінок, припускає, що здорова "дієта для фертильності" може збільшити шанс жінки на зачаття. У цій дієті багато мононенасичених жирів (таких як оливкова олія) та повножирних молочних продуктів, а також рослинних білків та заліза.

Цілий йогурт та сири, бажано органічні та виготовлені без антибіотиків, синтетичних гормонів росту, осадів стічних вод (джерело важких металів) та стійких токсичних пестицидів - жоден з яких ви не хочете вживати до вагітності - можуть бути гарним доповненням до вашого раціону.

Жінкам, які розглядають вагітність, потрібно щонайменше 1000 мг кальцію на день - ще одна причина, щоб додати молочні продукти у свій раціон. Якщо ви веган або не можете терпіти ці продукти, прийміть добавку кальцію/магнію/вітаміну D.

Сочевиця - лише одне джерело вегетаріанського білка: ферментована соєва їжа (темпе і тофу) та широкий асортимент бобових - інші чудові джерела.

Наразі приготуйте суші, але двічі на тиждень їжте варену рибу та морепродукти. Або візьміть високоякісну добавку до риб’ячого жиру або водоростей, щоб забезпечити достатню кількість омега-3 жирів.

Уникайте штучних підсолоджувачів у дієтичних продуктах.

Незважаючи на те, що ви їсте багато високорафінованих продуктів, легко втратити поживні речовини, якщо щодня не їсте п’ять і більше порцій фруктів та овочів. Тримайте під рукою багато свіжих фруктів, і - оскільки вага викликає занепокоєння - багато салатів.

Щоб трохи «застрахуватися» перед зачаттям, прийміть повну полівітамінну/мінеральну формулу із комплексом групи В (фолієва кислота для зменшення ризику вроджених дефектів нервової трубки, а також вітаміни В6 та В12 особливо важливі), залізо (оскільки це часто важко щоб отримати достатню кількість рослинної їжі), цинку (дефіцит шкідливий для фертильності як у чоловіків, так і у жінок) та інших важливих поживних речовин.

Якщо ви п'єте каву або кофеїнові чаї та газовані напої, зараз хороший час зупинитися або скоротити час, оскільки кофеїн є стимулятором, пов’язаним із порушенням фертильності, а також проблемами під час вагітності. Також доцільно виключати алкоголь та інші наркотики (включаючи нікотин), тому проконсультуйтеся з лікарем, чи приймаєте ви ліки, що відпускаються за рецептом.

30-ті роки

У свої 35 років Керолайн каже: "У мене все це, або, можливо, занадто багато: робота, чудові діти, приголомшливий чоловік і активне соціальне життя. До кінця тижня у мене просто немає енергії - саме тоді, коли я хочу почати насолоджуватися життям. Я справді капризний, якщо не можу виїхати на вихідних ".

Окрім втоми, Кароліна скаржиться на головний біль, проблеми з травленням, ПМС та періодичні інфекції піхви та сечовивідних шляхів (ІМП). "Іноді я просто звільняюся. Я навіть забув забрати когось із своїх дітей із дитячого садка нещодавно! Я завжди жадаю солодощів, тому важко скинути ті зайві кілограми, які я наклав після кожної вагітності".

Вона каже, що її діти прискіпливі, і "мій чоловік купує багато упакованих вечерь, які допомагають скоротити час приготування їжі. Хоча це не найкращий вибір, я вважаю, що я доробляю їжу, яку решта моєї родини залишає на своїх плити ".

TFL: Враховуючи ваші повторювані дріжджові інфекції та ІМП, втома та інші симптоми, кандида може бути вашою проблемою. Приблизно 75 відсотків американських жінок переживають інфекції кандиди протягом свого дітородного віку.

Зайдіть на веб-сайт www.yeastconnection.com для онлайн-оцінки. Якщо це кандида, кожні вихідні відвідуйте магазин улюблених натуральних продуктів, щоб придбати свіжу та заморожену овочі з низьким вмістом глікемії (спаржу, брокколі, капусту, селеру, баклажани, часник, листову зелень, цибулю, перець, бобові та помідори), якість білок (риба та морепродукти, нежирна птиця чи м’ясо, що не вживається, та органічні яйця), органічне масло, високоякісна оливкова олія, горіхи та насіння.

Також насолоджуйтесь коричневим рисом, вівсянкою та іншими зерновими (наприклад, амарантом та лободою).

Каприлова кислота, яка міститься в кокосовій і пальмовій олії, також може бути ефективною в боротьбі з кандидою.

Виключіть солодощі (включаючи фрукти та всі упаковані продукти), а також все, що має цвіль або дріжджі (хліб, сир, залишки їжі, солодові продукти, гриби та вино) протягом трьох тижнів. Уникайте всіх алкогольних та дієтичних напоїв, а також фруктових соків (овочевий сік чудовий).

Пийте багато чистої води і спробуйте трохи чаю тахебо (пау д'арко).

Ми знаємо, що це великі зміни, але ця елімінаційна дієта триває лише три тижні: ви можете це зробити - і ви почуватиметесь набагато краще. Щоб отримати додаткову підтримку, розгляньте хороший мульти-препарат, а також часник, ореганову олію та пробіотичні добавки, які допоможуть позбавити ваше тіло від дріжджів та інших патогенів.

40-ті роки

У 44 роки Лора очолює власний успішний бізнес і любить подорожі з друзями. Але раптом вона виявляє, що її обличчя і шия без жодної причини стають буряково-червоними, їй важко спати вночі і відчуває, ніби вона перебуває на емоційних гірках, хоча у неї є життя, якого вона завжди бажала.

"Я, здається, ніколи не знаю, коли настає менструація. Моя талія зникає, і я збираю фунтів стерлінгів вперше в житті. Я втрачаю волосся на голові - лише виявляю, що вуса спливають на підборідді і верхню губу ".

Усе життя впевнено впевнена в собі, Лора почала балакати на зустрічах, іноді забуваючи імена колег і навіть повсякденні завдання. "ПМС підняв свою потворну голову. Я тижнями роздутий і неймовірно дратівливий. Що зі мною відбувається?"

TFL: Перименопауза - це природний - якщо часто бентежить - перехід до менопаузи у жінок від 35 до 50 років. Зменшення вироблення естрогену та прогестерону яєчниками може призвести до всіх симптомів, які помітила Лаура, - а також до інших, які не такі очевидні, такі як втрата кальцію в кістках та ризик серцевих захворювань. Незамінні жирні кислоти в оліях з риби, лляного насіння та насіння чорної смородини з холодною водою можуть допомогти збалансувати гормони та зменшити припливи, як і ферментована соя; ці продукти можуть підтримувати серцево-судинне здоров'я, що важливо, оскільки жінки починають втрачати природний гормональний захист у ці роки.

Мульти-комплекс із комплексом B, вітамінами С і Е та магнієм може допомогти згладити перепади настрою, зменшуючи тривожність, здуття живота та безсоння.

Замініть високоглікемічні вуглеводи багатими клітковиною фруктами та овочами, які допомагають насититися, не додаючи кілограмів, і переконайтеся, що ви отримуєте багато кальцію, магнію та вітаміну D у формулі для нарощування кісток.

Кілька трав також можуть бути корисними. Чорний когош підтримує гормоновий баланс, допомагаючи при цьому зняти депресію та припливи. Також рекомендований для виробництва блюзу та естрогену, елеутеро (раніше відомий як сибірський женьшень) підтримує функцію надниркових залоз (можливо, послаблюється стресом) та покращує розумові здібності.