Поради щодо харчування спортсменів щодо підготовки до фізичних вправ

Правильне харчування є життєво важливим для спортсменів, щоб підготуватися до фізичних вправ. Ось кілька порад, які допоможуть вам знати, що і коли потрібно робити.

спортсменів

Поради щодо харчування Атлет - Як підготуватися до фізичних вправ?

Мета бренду Aptonia - супроводжувати спортсменів та полегшити їхнє життя. Ось декілька підказок та порад, які допоможуть вам правильно підготуватися та максимально використати свої "спортивні моменти", незалежно від вашого рівня та виду спорту.

Поради щодо харчування для спортсменів: Зволоження та харчування: Основи

Їзда на велосипеді, біг, піші прогулянки, матч або навіть штурм: щоб максимально використати ці спортивні моменти, ви повинні доглядати та оптимізувати свої фізичні ресурси - від підготовки до відновлення. Як? За допомогою цих простих і швидких порад!

Зволоження за допомогою харчування: найголовніше! Це важливий фактор під час занять спортом, оскільки він відіграє фундаментальну роль у підвищенні продуктивності. На відміну від того, що ви могли чути, дієта спортсмена нічим не відрізняється від будь-якої іншої: якість буде однаковою, змінюватимуться лише кількості.

Коротка порада: протягом останніх 3 днів приготування збільште споживання крохмалистих продуктів.

Важливо збалансувати споживання та вихід, оскільки ви будете витрачати більше енергії під час занять спортом. Наприклад: Етап Тур де Франс може зажадати 6000 ккал лише за один день! Однак незалежно від кількості споживаної їжі, дієта повинна залишатися збалансованою. Основою правильного харчування є структурування споживання їжі протягом дня, з’їдаючи 4 основні страви: сніданок, обід, перекус, вечеря.

Метою є прибуття на День D як повністю розумово, так і фізично забезпеченим, з метою високого рівня продуктивності під час заходу та швидкого, оптимального відновлення. Ось кілька простих порадВ .

2. Поради щодо харчування перед фізичними вправами

Повноцінне харчування заздалегідь дозволить вам бути в тонусі та оптимізувати ваші результати.

Мета? Будьте на оптимальному рівні гідратації,

Оптимізуйте запаси енергії,

Уникайте всіх проблем з травленням.

Швидкі поради Аптонії: В

За 3 дні до початку слід збільшити споживання енергії. Спробуйте використовувати мальтодекстрин, приготувавши 500 мл пляшку води, яку потрібно пити щодня.

Останній прийом їжі перед початком повинен бути легким і легко засвоюваним. Для цього ідеально підходить енергетичний пиріг.

Не забувайте залишатися повністю гідратованими.

3. Поради щодо харчування під час фізичних вправ

Харчування під час фізичних вправ є важливим фактором для уникнення падінь продуктивності:

Цілі? Підтримання запасів енергії, підтримка оптимальної гідратації, обмеження втрат корисних копалин.

Швидкі поради Аптонії: Пийте регулярно під час фізичних вправ Споживання енергії можна забезпечити за допомогою енергетичних напоїв та/або гелів 2 в 1 та/або енергетичних батончиків.
‍

4. Поради щодо харчування після фізичних вправ‍

Люди схильні забувати стадію відновлення, коли їх змагання закінчуються. Однак організму потрібно компенсувати втрати, спричинені фізичними вправами.

Цілі: Регідратація організму, Заміна мінералів, Забезпечення заміни запасів енергії, Допомога у відновленні м’язів, Допомога у виведенні відходів, Відновлення кислотного балансу. В

Швидкі поради Аптонії: Продовжуйте регулярно пити Прийміть вуглеводи, вживаючи енергетичні батончики Приймайте білки, вживаючи білкові батончики Або просто випийте напою для відновлення. В Відчуваєш себе каком? Як тільки втома почне наставати або ви відчуваєте, що боретеся, з’їжте 1 гель або трохи сухофруктів.

Яку б стратегію ви не прийняли, не забувайте, що гідратація є вашим пріоритетом. Дегідратація є найгіршим ворогом продуктивності і є джерелом болю в м’язах і сухожиллях. Тож не забувайте пити! Зволожуючі напої, що забезпечують ваше тіло необхідними елементами, які йому потрібні, допоможуть, адже протягом однієї години води недостатньо: ізотонічні напої.