Куточок тренера: 10 порад, як підтримувати здоров’я та форму у відпустку

Це той час року.

Коли святних вечірок та сімейних зборів багато, дотримуватися здорової рутини може бути досить складно. Насправді, іноді може здаватися, що кожна здорова звичка, яку ми вирощували протягом року, вилітає прямо з вікна, коли наступають свята. Не впадайте у відчай. У нашому рукаві є кілька порад, які допоможуть вам залишатись мотивованими харчуватися здорово та підтримувати фізичну форму під час свят.

Перед поїздкою досліджуйте місцеві тренажерні зали, компанії з прокату спорядження та спортивні змагання, до яких ви можете долучитися, коли дістанетесь до місця призначення. Наявність плану зробить подальші дії набагато більш імовірними.

2. Відпустіть структуровані тренування, але продовжуйте вправи

Під час канікул можна почувати себе добре відключити та розслабитися. Замість того, щоб турбуватися про проведення структурованих тренувань до Т, спробуйте щодня включати якусь версію вправ, будь то піші прогулянки, катання на лижах, спробувати танцювальний клас або підняття тягарів. Проявіть креативність і будьте відкритими для випробувань нових речей.

Чи знали ви, що ваш мозок іноді може сплутати спрагу з голодом? Якщо ви думаєте, що зголодніли, спробуйте спочатку випити велику склянку води і почекати 10-15 хвилин. Також майте на увазі, що холодна погода може придушити відчуття спраги, що робить дегідратацію більш імовірною.

4. Двічі кулаком випивки

Як і в алкоголі в одній руці, воді в іншій. На кожен алкогольний напій, який ви вживаєте, випивайте одну склянку води, щоб обмежити споживання алкоголю та допомогти своєму організму впоратися з його зневоднюючим ефектом.

5. Фізичні вправи на початку дня

Якщо ви хочете робити вправи послідовно, спробуйте робити перші вправи вранці. Це не тільки підвищить ваш метаболізм протягом усього дня (спалюючи більше калорій і допомагаючи відчувати себе енергійним), але і зменшує шанс пропустити тренування, коли день почнеться.

6. Попереднє харчування, ваша секретна зброя

Ви голодуєте годинами до великої святкової трапези? Якщо так, зупиніться! Можливо, це звучить протиінтуїтивно, але якщо ви хочете підтримати обмін речовин і запобігти переїданню нездорової їжі, неймовірно корисно попередньо з’їсти невелику, здорову їжу. За дві години до основного прийому їжі з’їжте невелику закуску з овочів, якісного білка та корисних жирів.

Принесіть свою страву до святкової трапези. Фокус? Будьте здорові. Для розваги вашого смаку, ймовірно, буде багато нездорових ласощів, то чому б не взяти щось поживне, щоб утримати рівновагу?

8. Зробіть фізичні вправи соціальними

Коли справа доходить до того, щоб залишатися активними, вам не потрібно робити це самостійно. Включіть своїх друзів та родину в групові заходи. Надайте пріоритет сімейним заняттям чи іншим груповим вправам, які спонукатимуть вас рухатися.

9. Помірність у всьому

Будьте легкі на собі і відпустіть досконалість. Ніхто не має бездоганних харчових звичок або ідеального графіка тренувань цілий рік. Дайте собі дозвіл насолоджуватися спеціальними святковими частуваннями і відступайте від звичного розпорядку помірковано. Повідомте друзям та родичам про ваші наміри залишатися активними та харчуватися здорово. Отримавши їх підтримку, дотримання плану стане набагато доцільнішим.

10. Потурайте ночі, а не порі року

Насправді свята - це лише кілька днів із цілого року. Як тільки день закінчиться, позбудьтеся залишків їжі та нездорової їжі. А ще краще, що ви часто можете подарувати залишки свят для своєї місцевої комори .