4 Міфи про харчування у святкові дні, які слід ігнорувати

І те, у що слід вірити замість цього

На папері свято та святкова їжа повинні бути сповнені щастя, свята та веселощів. На жаль, вони також можуть бути мінним полем харчової тривожності та шкідливих міфів про харчування, до яких важко орієнтуватися, поки ви намагаєтеся насолодитися сезоном. Коли ти стикаєшся з буквально місячними вечірками, вечерями та їжею скрізь, а також піддаєшся різним порадам з питань харчування (більшість з яких спрямована на запобігання набору ваги), важко знати, як з цим впоратися. Останнє, що я хочу для вас - і що ви хочете для себе, мабуть - це бути нещасним у святкові дні, тому що ви одержимі кожною порцією їжі, яка проходить через ваші губи. Надзвичайна суворість щодо того, що ви їсте, також може підірвати ваші найкращі зусилля, дотримуючись жорсткого плану харчування, оскільки це може призвести до того, що ви просто хочете, щоб ці "заборонені" продукти були ще більше.

Я тут, щоб дати вам найкращі рекомендації щодо найгірших міфів про харчування, які з’являються між листопадом і січнем, щоб ви могли по-справжньому насолоджуватися святами.

1. Міф: Банківські калорії - найкращий спосіб компенсувати переїдання пізніше дня.

Звичайно, якщо ви хочете бути голодним цілий день, ненажерливим на вечірці пізніше і надзвичайно підкреслено про кожну річ, яку ви їсте! Досить смішно, коли я навчався в школі з питань харчування, банкінг калорій - в основному пропускання їжі або недоїдання перед їжею, про яку ви знаєте, буде великою справою - була поширеною рекомендацією щодо запобігання набору ваги. Тепер ми знаємо краще! Замість того, щоб голодувати, готуючись до вечірки, просто їжте, як зазвичай, заздалегідь. Якщо ви не будете дуже голодними, коли приїдете на вечерю чи захід, ви з меншою ймовірністю з’їсте повну мету повноти та насолоди, і менше шансів зайняти все або зовсім нічого не мислити. Крім того, ми всі заслуговуємо на те, щоб почуватись у спокої з їжею, яку ми їмо, їли та збираємося їсти. Мислення банківських калорій перетворюється на цикл одержимості калоріями і відбирає від радості від їжі та сезону. Ви будете насолоджуватися життям та їжею набагато більше, якщо будете виховувати менш жорстке та орієнтоване на калорії ставлення до їжі.

2. Міф: Вам слід відмовитись від своїх звичних тренувань на користь жорсткого святкового шопінгу, який спалює калорії.

Приблизно в цей час року я бачу багато публікацій та заголовків про те, як вам слід відмовитися від звичного тренування, оскільки ви, мабуть, надзвичайно зайняті, а святкові покупки спалюють калорії. І, привіт, звичайно, покупки допоможуть вам зробити ваші кроки. Але поспішати в переповненому торговому центрі, намагаючись зробити все вчасно, можливо, постійно підкреслювати гроші, це не добре для вашого емоційного стану. Вправи можуть бути настільки ж корисними для вашого психічного стану, як і для вашого тіла (якщо ви дозволяєте це). Крім цього, фізичні вправи стосуються не лише спалення калорій. Йдеться про те, щоб витратити час на те, щоб рухати тілом, незалежно від потенційного спалення калорій.

Для багатьох людей (включаючи мене самого) мої тренування знімають стрес і тримають мене на землі. Останнє, що я хочу зробити, - це відмовитись від цього в найбільш стресовий час року. Подаруйте собі подарунок тримати свої тренування, що економлять здоровий стан, за розкладом протягом усього сезону. Сплануйте їх заздалегідь, щоб ви змогли їх спланувати, а серйозно, візьміть цей час для себе. При всьому святковому хаосі він вам знадобиться. До речі: зауважте, що я не закликаю вас потренуватися, щоб ви могли "спалити" всю їжу, яку ви з'їли. Це тому, що спалювання калорій набагато складніше, ніж просте математичне рівняння. І найголовніше, думка, що вам потрібно заробляти їжу фізичними вправами або карати себе за їжу, яку ви з’їли, тренуючись, приносить більше шкоди і створює більше душевного болю, ніж будь-що інше. ти їв.

3. Міф: Очищення або різке скорочення калорій - найкращий спосіб протидіяти всім цим святковим поїданням.

Ні, ні, тисячу разів ні! Післясвяткове очищення B.S. незабаром потрапить на всі наші канали, як лавина, тож будьте готові відвести погляд. Подібно до фізичних вправ, щоб позбутися калорій, які ви вжили, обмеження їжі "компенсувати" всі ваші святкові поблажки може в кінцевому підсумку призвести до переїдання, яке призведе до протилежного, що ви, насамперед, передбачали для очищення. А також, знову ж таки, я дійсно не можу сказати цього достатньо, це вживає стосунки з їжею, яка надмірно орієнтована на споживання калорій, залишаючи насолоду, задоволення, повноту та наші емоційні та культурні стосунки з їжею абсолютно поза увагою.

Насолоджуйтесь особливою та смачною їжею та святковими стравами, які є візитною карткою сезону свят. З мого досвіду, клієнти, які їдуть на канікули, знаючи, що їдять більше і ситнішої їжі, ніж зазвичай, і (з нетерпінням чекаємо цього!) Не починають новий рік, відчуваючи, що їм потрібно відшкодувати будь-яку шкоду. Вони їдять, що хочуть, а решту залишають. І ось канікули закінчилися, вони повернулись до звичної їжі, яка не така святкова. Вам не потрібне те очищення "швидким початком", яке нічого не робить, крім голоду, і пам’ятайте, ваше тіло очищається само собою!

4. Міф: Замініть високовуглеводну та калорійну їжу на низькокалорійну альтернативу.

Ці обміни - наприклад, пюре з цвітної капусти та "рис" - можуть допомогти дещо зменшити калорії, але вони також роблять їжу, яку ви любите та з нетерпінням чекаєте на свята, менш ситною. Скільки разів на рік ви насправді їсте мамине картопляне пюре, пиріг з пеканом чи начинкою з підливою, або ту надзвичайно багату річ, яку ваш дядько робить раз на рік? Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися улюбленою їжею. Провина та їжа ніколи не грають приємно. Це правда, що протягом канікул у вас може бути можливість їсти ці речі не раз, але чи не скоріше вам сподобається справжня річ замість менш ситного факсиміле? Ось моя пропозиція: їжте, що хочете, і насолоджуйтесь цим лайном. Також: Залиште цвітну капусту поза картоплею.

Майте на увазі ці міфи з наближенням свят і намагайтеся якнайкраще ігнорувати обмін повідомленнями, присвячений вазі, навколо свят (і цілий рік, чесно). Якщо ви відчуваєте стрес або хвилювання щодо їжі та їжі під час канікул, і вам важко відчувати себе обгрунтованими та розслабленими щодо прийому їжі, подумайте про те, щоб поговорити з зареєстрованим дієтологом або фахівцем з психічного здоров’я, який може працювати з вами.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності