Спортивне харчування: Ефективне управління вагою для спортсменів - гостьовий пост

управління

Ознайомтеся з цим гостьовим дописом письменника Рендольфа Рей, спортивного тренера та експерта зі спортивного здоров’я, щоб отримати кілька вказівок щодо думок, які слід враховувати, щоб досягти успіху як спортсмен, коли мова заходить про харчування та здоров’я. Обов’язково працюйте зі спортивним дієтологом для задоволення всіх ваших потреб у спортивному харчуванні, або, якщо ви вирішите співпрацювати з дієтологом у спортзалі, переконайтеся, що у вас немає додаткових проблем зі здоров’ям, на яких він не спеціалізується. Перегляньте решту Опублікуйте нижче, щоб дізнатися ці чудові поради для початку спортивної подорожі щодо здоров’я та харчування щодо управління вагою.

Опис: Для боксера, який хоче претендувати на поєдинок, їм потрібно підтримувати певну вагу. Тут люди або намагаються скинути, або набрати якусь вагу; але чи ми взагалі думаємо про тих, хто хоче підтримувати? Тож яких рекомендацій щодо спортивного харчування слід дотримуватися?

Підступний погляд на ситуацію

3 групи страждають від проблем із вагою;

  1. Надмірна вага, якій потрібно відрізати зайві кілограми, чого можна досягти, зменшивши споживання певної їжі та збільшивши інтенсивність активності, в якій вони беруть участь.
  2. Низька вага, яка є групою тих, хто повинен попрацювати над додаванням деякого показника на шкалі, і їх рішенням буде правильна дієта та зменшення випалювання жирів.
  3. Люди здорової ваги, яким потрібно досягти рівноваги між споживанням і вихідною енергією.

Із наведеного списку останні, як правило, відміняють, оскільки вони вважаються забезпеченими в порівнянні з двома іншими. Однак математика з використанням енергії - це не прогулянка в парку. Давайте з’ясуємо, чому.

Порушення досягнення успіху

То що таке спортивне харчування? Це моніторинг типу та кількості їжі, яку споживає спортсмен, щоб допомогти у виконанні. Щоб спортсмен досяг рівноваги надходження та виходу енергії в організмі, необхідно взяти до уваги кілька аспектів. Пам’ятайте, ми намагаємось підтримувати однакову кількість обох кінців, тож ось що має бути у вашому арсеналі спортивного харчування:

Розглянемо міжсезоння

Якщо ви опинилися в положенні, коли ви набрали зайвих кілограмів, то можете використати вільний час, який ви отримуєте протягом міжсезоння, для правильного вирішення цих питань. Такі поради, як стратегічний баланс та споживання їжі, а також розумні вправи дозволять вам успішно втратити цю вагу. Багато статей із спортивного харчування радять це, оскільки більшу частину часу ви будете використовувати майже на змагання, щоб підготуватися, оскільки ваше тіло повністю адаптувалося б до нових змін.

Дієта розумно

Не просто робіть це, робіть це розумно. Дотримання режиму спортивного харчування не вимагає від вас негайного скорочення споживання їжі, яку ви приймаєте. Однак будьте впевнені в тому, як ви підходите до цього питання. Тіло вимагає різної кількості специфічних поживних речовин, щоб вижити, і якщо ви помилитесь, то в кінцевому підсумку ви можете зіпсувати свої зусилля. Зверніться до свого тренера та дієтолога, щоб ви могли знайти правильний спосіб скоротити свій раціон, не отримуючи негативних результатів. Уникнення їжі з додаванням цукру та заміна їх більш високою клітковиною може бути розумним підходом.

Дотримуйтесь правил щодо навчальних сесій

Рутина повинна допомогти вам покрити землю для досягнення ваших цілей у фітнесі. Тим не менше, це може або змусити, або зламати вас. Дотримання хороших методів навчання допоможе вам знайти місця. Вийти заміж за спортивні та фізичні вправи - це те, що більшості спортсменів важко вдається. Повсякденна робота повинна мати попередню закуску, яка допоможе підвищити вашу енергію, щоб дотягнути себе до меж. Більше того, їсти щось збалансоване після рутини також дуже необхідно. Це гарантує повернення енергії, витраченої протягом усього тренування.

Думати за межами коробки

Є два сценарії, в яких може опинитися непридатний спортсмен;

  • Тримаючи зайві кілограми
  • Маючи дефіцит ваги

Спортсмен повинен діяти швидко, щоб запобігти подальшим проблемам, ніж уже існуючі. Тож правильними діями, які слід вжити, є:

Випалювання

Настільки просто, наскільки це можна продемонструвати в Інтернеті, схуднути важко, особливо якщо у вас немає належних вказівок, підтримки та інформації про те, що ви робите. Вибір природного спортивного харчування найкраще підійде вам, включаючи кардіо вправи, щоб скинути кілограми.

Додавання

Ця частина вимагатиме від вас силових тренувань і, можливо, включення деяких харчових спортивних добавок, щоб ви могли легше скорочувати. Важливо зазначити, які саме добавки ви приймаєте, оскільки неправильний дзвінок може закінчити вашу кар’єру.

Які плюси у спортивного харчування

Не можна говорити про спортивне харчування і не згадувати, як воно служить важливим цілям. Важливість спортивного харчування включає;

  1. Це дає вам завзяття тренуватися довше і дотягувати себе до меж
  2. Це зберігає вашу енергію і дозволяє боротися з втомою
  3. Це допомагає пропагувати великий імунітет
  4. Підвищення загальної діяльності
  5. Скорочує час на відновлення
  6. Наводить ваше тіло у формі
  7. Допомагає організму стати більш захищеним від травм
  8. Покращує вашу концентрацію та зосередженість під час занять спортом

Висновок

Дуже важливо враховувати стан свого організму, якщо ви спортсмен. Ваша вага, рівень фізичної підготовки та здатність до стійкості до травм дуже важливі для загальної спортивної діяльності. Що б не взяти додому, це той факт, що спортивного харчування дуже важливо дотримуватися, якщо воно дається фахівцем, замість того, щоб щось отримувати в Інтернеті та задовольнятися цим.

Стримуючи цю думку, ти спортсмен? Наскільки ти в формі? Що потрібно включити у свій тренінг? Якого плану харчування ви дотримуєтесь? Залишити коментар!

Біографія автора:

Рендольф Рей - тренер з підготовки та експерт зі спортивного здоров’я. У його дні спортсмена основними цілями були підтримка належного рівня фізичної підготовки та належної ваги. Він передає цю рішучість своїм учням, коли сильно наполягає на них. Рендольфу належить спортивний тренажерний зал, де він також проводить сеанси харчування.

Не соромтеся коментувати або писати будь-які питання!

Бажаю успіхів у навчанні,

–Річчі-Лі Хотц, MS, RDN

Денверський танцювальний дієтолог

ТОВ «Смак здоров’я»

"Покращення якості життя по одному укусу"