Поради щодо харчування гравців хокею на траві

Харчування важливо для гравців хокею на траві різного рівня кваліфікації. Цей посібник, який зазвичай використовують спортсмени Nike Field Hockey Camp, дасть вам поради щодо того, як найкраще підживити своє тіло, щоб забезпечити вам високі результати.

Важливі макроелементи

Макроелементи - це хімічні речовини, що забезпечують людський організм, щоб забезпечити йому можливість виконувати найосновніші функції. У хокеї на траві саме ці макроелементи допомагають вам залишатися фізично та розумово швидкими. Спортсмени повинні вживати збалансовану дієту з вуглеводів, білків та жирів. Ці три компоненти вашого раціону забезпечують організм енергією, і важливо, щоб ви споживали відповідну кількість для тренувань та ефективних змагань протягом сезону хокею на траві.

Коли я повинен їсти?

Важливо планувати харчування, виходячи з вашого графіка гри. Якщо ви хочете зберегти максимальну працездатність, важливо продовжувати підживлювати своє тіло протягом дня. За дві-три години до великої гри плануйте споживати велику кількість складних вуглеводів. Якщо це прямо перед інтенсивними тренуваннями, вживання деяких простих вуглеводів швидко перетравиться і дасть вам енергію, необхідну для початку.

Після гри або тренування плануйте з’їсти щось, що містить як вуглеводи, так і білки. Це допоможе поповнити поживні речовини, які ви втратили під час напруженої діяльності. Приклад швидкого прийому їжі - склянка шоколадного молока та сендвіч з арахісовим маслом. У вас є джерело хороших вуглеводів і білків.

Гідратація

Середній хокеїст на траві пробігає 5,6 милі в одній грі з хокею на траві. З такою великою енергією, що витрачається, також важливо визнати кількість рідини, що виснажується з вашого тіла. Пот і важке дихання можуть швидко зневоднити ваше тіло. Протягом інтенсивної гри або тривалої практики гравці можуть втратити до 2 літрів рідини. Дуже важливо, щоб ви постійно поповнювали організм рідиною, пиючи воду. Якщо ні, може початись зневоднення, що зменшить ваші результати на полі.

Щоб зберегти зволоження, дотримуйтесь важливої поради:

16floz за дві години до цього
8floz за 15 хвилин до
4-8floz під час гри
Щонайменше 20 флоз за кожен фунт рідини, втраченої під час гри

Бонусна порада

Зберігання харчування допоможе вам стати всебічним спортсменом. Важливо розуміти, що перелічені вище поради щодо харчування є загальним орієнтиром для всіх спортсменів, які прагнуть підтримувати здоровий спосіб життя. Тіло кожного спортсмена різне і по-різному реагує на різні варіанти харчування. Гравці в хокей на траві повинні проконсультуватися з командним дієтологом або лікарем, щоб переконатися, що їх дієта відповідає їхнім потребам.

Використовуйте ці поради щодо харчування та інші поради з хокею на траві, щоб підготуватися до майбутнього сезону хокею на траві.