Поради, рекомендовані експертами для поліпшення харчування вашої дитини у 2019 році

Діти, як правило, хвилюються з приводу вибору їжі, а також, напевно, відчувають задоволення від того, щоб випити гамбургер або піцу над далом, рисом, чапатті та сабзі. Ось кілька способів заохочення здорової їжі у вашій дитині у 2019 році.

Харчування дитини 2019: Повільно та поступово заохочуйте дитину харчуватися здорово

Основні моменти

Фолієва кислота важлива для харчування вашої дитини
Включіть у раціон дитини різноманітні фрукти та овочі
Батьки повинні бути зразком для наслідування дітям для здорового життя

До Нового року 2019 залишається лише кілька годин, і ми намагаємося з усіх сил поширити обізнаність про шляхи досягнення щасливого та здорового 2019 року. У цій статті ми поговоримо про дитяче харчування та кілька дієвих порад, щоб заохотити вашу дитину харчуватися чисто і здоровий. Цього року дієтолог зі знаменитостей Ружута Дівекар також випустив книгу про дитяче харчування, тим самим підвищивши обізнаність про його актуальність у сучасний час. Також у складі команди є тренер із способу життя Люк Коутінью, який розповідає про те, як важко дістатися до дітей, щоб правильно харчуватися. У своєму блозі на своєму веб-сайті він розповідає про деякі цілі харчування вашої дитини у 2019 році, які можуть допомогти їй у здоровому і здоровому майбутньому.

За словами Луки, діти у віці від 2 до 12 років є прискіпливими поїдачами. Вони, як правило, хвилюються з приводу вибору їжі, а також, напевно, відчувають радість від того, щоб випити гамбургер або піцу над далом, рисом, чапатті та сабзі. Діти в цьому віці ростуть швидкими темпами, і вони потребують повноцінного харчування для правильного росту і розвитку.

Ось декілька порад щодо покращення харчування дитини у 2019 році

1. Включіть хорошу якість вуглеводів у раціон вашої дитини

Уникайте давати дитині нездорові вуглеводи у вигляді білого хліба, хоча це здається зручним. Виберіть вуглеводи з низьким глікемічним індексом для вашої дитини, такі як необроблений овес, одиночний шліфований розтертий вручну рис, шапатті з пшеничного борошна або борошна байра тощо.

2. Фолієва кислота важлива для вашої дитини

Фолієва кислота дуже важлива для майбутніх матерів та дітей у їхньому віці. Продукти, багаті фолатами, включають нут, брюссельську капусту, шпинат, бобові, спаржу, буряк, цитрусові, брокколі, яйця, горіхи, насіння, папайю та банани. Набагато менше шансів, що ваша дитина легко адаптується до цих продуктів. Ви можете познайомити їх із цією їжею, поговоривши про різні кольори, фактуру та форму. Ви можете почати з того, що спочатку подаєте ці продукти дітям у невеликих кількостях. Це дасть дитині час розвинути до них апетит.

3. Спробуйте подавати їжу своїм дітям у цікавих і барвистих поєднаннях

Зовсім не обов'язково, щоб корисна їжа теж була нудною. Ви можете створити миску салату з морквою, горохом, огірками, брокколі та додати смачне домашнє занурення на бік для посилення смаку. Ви можете їсти різні види фруктів у йогурті або подавати їм овес, завантажений горіхами та ягодами. Це зробить здорову та смачну закуску для вашої дитини.

Заохочуйте здорові харчові звички у своєї дитини, подаючи їжу в цікавих і барвистих поєднаннях
Фото: iStock

4. Складіть графік харчування дитини

Пам'ятайте, що чим раніше ви прищепите ці звички своїй дитині, тим швидше дитина навчиться легко їх адаптувати. Люк згадує свою публікацію про те, що діти в ідеалі повинні споживати 4-6 коротких прийомів їжі на день, з 3 основними прийомами їжі та 2 закусками, разом з великою кількістю води. Як батько, вам просто потрібно досягти цієї мети, і ваша дитина отримає всі бажані поживні речовини.

5. Наведіть приклад

Ви не можете самі харчуватися комфортною їжею і сподіватися, що ваша дитина харчується здорово. Дитина хоче робити те, що вона бачить навколо. Діти дізнаються більше про те, що ти робиш, а що ні. Тяга створення здорового середовища для дитини покладається на батьків. Працюйте над тим, щоб проводити якісний сімейний час, їдячи разом поживні страви. Наведіть приклад для своєї дитини і будьте хорошим зразком для наслідування як батьки.

6. Поступово впроваджуйте здорові звички, щоб вони навчилися дотримуватися їх назавжди

Як зазначалося вище, починайте з малого і повільного. Не насильте годувати дитину і чекайте, поки вона відчує голод і просить їжі. Діти частіше чинять опір їжі, яка їм нав'язується. Дайте дитині простір для розвитку симпатії до цих продуктів. Ви можете дати їм (лише) позитивні приклади того, як їх улюблений супергерой або актор та актриса їдять одну і ту ж їжу. Також уникайте годування дітей перед телевізором, планшетом чи мобільним телефоном. Навчіть дитину мистецтву уважного харчування.

7. Залучайте дітей до кулінарії

Залучення дітей до кулінарії надає їм впевненості та рішучості взяти на себе відповідальність за справи. Це не тільки змушує дитину почуватися більш наділеною, це також змушує її/її більше цікавитись їжею. Ви також можете взяти дитину з собою за продуктовими магазинами і дозволити їй купувати овочі на свій вибір. Це спосіб змусити його/її дізнатися про здорове харчування, а також підвищити його/її самооцінку, одночасно.

8. Не нагороджуйте дитину солодощами або шоколадними цукерками

Це все добре, наскільки це надзвичайно випадково. Однак сама ідея залицяння дитини шоколадними цукерками погана і її слід уникати. Це дає дитині повідомлення, що десерт - це найсмачніший прийом їжі. Нагороджуйте свою дитину обіймами або розповідаючи їй, наскільки він/вона сильний чи дочка. Ви також можете винагородити їх годиною гри. Уникайте вживання солодких ласощів, таких як шоколадні цукерки, печиво, цукерки та тістечка, щоб пройти разом із дитиною, згадує Лука.

(Люк Коутіньо, тренер з цілісного способу життя - інтегративна медицина)

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.