Правильне несезонне харчування для хокеїстів

Правильне несезонне харчування для хокеїстів

Для професійних гравців, і справді тих, хто справді відданий цьому виду спорту, підготовка до наступного хокейного сезону, як правило, йде безпосередньо за останнім. Міжсезоння - час зростання, для відновлення витривалості та пікових здібностей, зменшених в сезон. Це час для нарощування м’язової маси, сили, сили та кондиціонування тіла - всі змінні фактори, що сприяють високій продуктивності, і все це допомагає мінімізувати травми та „час сосни”. Ризик втрати працездатності занадто великий, щоб витратити цей період на щось інше.

Тоді питання полягає в тому, як найкраще провести міжсезоння (для гравців НХЛ це зазвичай близько чотирьох місяців). Напевно, не відмовляйтеся від цієї чудової можливості потрапити в спортзал. І не будь-який тренажерний зал це виріже; знайти той, хто справді розуміється на спеціалізованій механіці м’язів хокею. Дайте тренерам короткий опис ваших цілей і почніть якомога швидше переоснащувати своє тіло. Ви подякуєте собі за це, як тільки тренувальні збори перезапустяться.

У цій статті ми зупинимось на питанні. Заниження або, що ще гірше, ігнорування харчування - це справді аматорський крок. У сезон, завдяки жорсткому графіку ігор, сімейному життю, роботі тощо, просто немає часу зосередитись на тому, що ви їсте, і навіть із спеціальним тренером з питань харчування ваші поїздки до місцевої бургерної хати неминуче ставати частішими, ніж просто "зараз і потім". Зараз це не обов’язково погано; найголовніше - переконатися, що ви досягаєте своїх щоденних цілей щодо споживання вуглеводів, білків та жирів, і що ви робите це таким чином, щоб було стабільно та позитивно. Для багатьох гравців це простіше сказати, що це зроблено.

По-перше, зрозумійте важливість правильного харчування. Йдеться про тренування вашого тіла, щоб доставити саме потрібну кількість енергії протягом гри, і навіть у подвійний надурочний час, якщо це необхідно. Хокей - вид спорту на витривалість, тому вашим м’язам потрібні надійні запаси, з яких можна черпати, і про крах третього періоду, який знає більшість гравців

це має бути те, про що ви тільки чуєте.

Джессі Демерс - силовий тренер для тренувань у команді "Нью-Йорк Айлендерс". Коли його запитали про важливість дієти та харчування для хокеїстів, він сказав: «Харчування - це робота на повний робочий день із деякими з цих хлопців. Половину часу це лише битва, щоб утримати в собі калорії, і для цього їм дійсно потрібно зацікавити себе ».

Що стосується калорій, основна ідея полягає в тому, що якщо ви намагаєтеся додати вагу, вам потрібно підтримувати щоденне споживання вище, ніж ваш щоденний опік. Для схуднення навпаки - більший опік, менший прийом. На жаль, це не так просто; Є багато інших факторів, які потрібно враховувати залежно від режиму вправ.
Наприклад, ви можете знизити індекс жиру в організмі, але збільшити м’язову масу. У такому випадку ви хотіли б підтримувати поживний рівень споживання в поєднанні з інтенсивними тренуваннями для м’язів/кардіотренування, перевантажуючи вуглеводи лише перед тренуванням.

Взагалі, щоб оптимізувати результати впродовж тренувань та забезпечити швидке відновлення м’язів між сесіями, хокеїстам потрібно споживати дієту, багату поживними речовинами, нежирними білками, і хоча багато хто може спалахнути при цій ідеї, багато вуглеводів. Вуглеводи, що приурочені до часу, обов’язкові для високоінтенсивних тренувань. Насправді, хоча на початку вашого режиму ви можете підтримувати співвідношення білка до вуглеводів 2: 1, оскільки інтенсивність зростає, ви повинні збільшити це до 1: 1.

Більше того, ви хочете споживати тонни сирих овочів (особливо зелених чи фіолетових), свіжих фруктів та ягід, насіння та горіхів. Для достатньої кількості корисних жирів, вітамінів та мінералів слід також включити сир, йогурт та/або молоко. Під час приготування страв використовуйте оливкову олію екстра вірджин, і де це можливо, використовуйте авокадо, горіхове масло, овес та яйця омега-3. Вам також потрібно буде споживати рідини (найкраще вода або зелений чай); до, під час і після тренувань. Збільшуйте цей графік із збільшенням інтенсивності.

Нарешті, пам’ятайте, що харчові потреби кожного гравця унікальні і можуть суттєво відрізнятися залежно від тренувального навантаження, цілей тренувань, складу тіла та віку. Вам слід проконсультуватися зі спеціалістом з дієтології, щоб скласти план на основі вашого точного стану та потреб.

Про автора

Метью Коробанік є партнером багатьох франшиз Anytime Fitness. Для отримання додаткової інформації перевірте
http://www.healthyedmonton.com

В Едмонтоні фірма Anytime Fitness має два місця для вашої зручності:

Стара Страткона,
(10469-80 пр.) Та Кінгсвей, (10521 Кінгсвей пр.)