Дієта та фізичні вправи для ендоморфа

Це не величезне відкриття того, що ми, люди, буваємо різних форм і розмірів. Якби ми всі мали однакову дієту і виконували однакову кількість фізичних вправ для підтримання тіла, у вас було б майже стільки фізичного різноманіття, скільки ви бачите на вулицях Перту. Отже, якщо ми, природно, дуже індивідуальні, безумовно, має сенс, що ми такі ж різні, що стосується наших тренувань та дієтичних потреб.

Як би ми не хотіли мати можливість співпрацювати з кожним читачем, щоб знайти їх ідеальний план дієти та фізичних вправ, ми - це просто сон, що вимагає смертних із сім’ями, яких нам потрібно бачити. Однак, як і у більшості змінних, нашу форму можна розбити на 3 основні категорії:

Ектоморф
Довгий і худий із швидким метаболізмом, що ускладнює набір м’язів та ваги.

Мезоморф
Природно мускулиста статура, може легко набирати або худнути

Ендоморф
Більша структура кісток, швидко набирають вагу та м’язи, але легше накопичують жир, що робить втрату жиру важкою битвою.

Якщо вам пощастило опинитися в середній групі, саме ви спрямовані на всі поради щодо вправ та дієти. Дотримуйтесь майже будь-якого перевіреного режиму, і ви отримаєте плоди. Для ектоморфів серед вас вам знадобиться допомога в нарощуванні м’язів, і ми сподіваємось, ви знайдете її. Але сьогодні я зосереджуся на своїй власній групі, багаторічних борцях у битві за здорову статуру, Ендоморфах.

Ми, ендоморфи, маємо високу чутливість до вуглеводів та інсуліну, що означає, що вуглеводи швидко перетворюються в кров на цукор і мають набагато більше шансів зберігатись як жир, ніж спалюватися як енергія. Цей надлишок жиру неймовірно шкідливий для нашого здоров’я, збільшуючи ризик серцевих захворювань, діабету, гіпертонії, а також депресії, тому вам потрібно переконатися, що ви цим керуєте.

Наші страви повинні мати рівномірний розподіл макроелементів, зосереджуючись на отриманні вуглеводів для овочів та невеликій кількості нерафінованого крохмалю з високим вмістом клітковини, а також уникати хліба, круп і печива, як чума. Кожен прийом їжі повинен містити білок, овочі та деякі корисні жири, такі як авокадо або оливкова олія.

Вправа

Ендоморфи боротимуться втрачати жир лише за допомогою дієти. Процедура вправ протягом усього життя є надзвичайно важливою для того, щоб ми залишались у формі, були здоровими та, незважаючи на це, привабливими. Нам потрібно посилити наш млявий метаболізм за допомогою добре розробленої програми фітнесу, яка включає як силові, так і кардіотренування.

Кардіо - продовжуйте рухатися

Ендоморфні люди - це природна сидяча раса, яка воліє сидіти і думати, а не виходити і робити. Це відбувається через наш повільний метаболізм. Мені подобається думати, що ми розроблені для того, щоб керувати нашими престолами та керувати ними так, як це належить нашому статусу, але це може бути просто торг. Однак це розуміння допомагає нам зосередити свої тренування, нам потрібно рухатися і залишатися в русі. Щоб боротися з ураженням низького обміну речовин, нам слід бити кардіо 4-6 днів на тиждень. Однак нам потрібно бути обережними, щоб не перетренуватися і, що ще важливіше, нудьгувати своєю рутиною. Я варіюю свої кардіотренування так само, як ці настирливі Мезоморфи змінюють свій ваговий режим: 30 хвилин різноманітних тренувань HIIT 3 дні на тиждень, а потім ще 2 дні на біговій доріжці або велосипеді протягом 45 хвилин.

Ваги - окупність

Проте кімната з вагами - це місце, де ми вступаємо у свої сили, нарощування м’язів - це шматок пирога (що часом може здатися жахливою заміною справжньої речі). Краса тренувань з обтяженнями для нас, більш твердих членів суспільства, полягає в тому, що м’язи, які ми будуємо, спалюють жир, навіть коли ми не тренуємось, тому переконайтеся, що ви знаходитесь у залі з вагами 2-3 рази на тиждень. Зосередьтеся на більших групах м’язів на ногах, спині та грудях для нарощування м’язів та сили, а також на комплексних вправах та кругових тренуваннях, щоб по-справжньому вдарити ваше тіло в спорядження для спалювання жиру.

Багато мезоморфів, особливо жінки, бояться, що, просто подивившись на штангу, наша шкіра позеленіє, ми почнемо виривати шорти і розбивати сусіднє місто, але це помилкова думка. Нарощування м’язів - це не обов’язково те саме, що збільшення. Майже кримінально спрощене спрощення полягає у підтримці ваг на низькому рівні та повторень на високому рівні (12-15 на комплект).
Ось вам і ваші боєприпаси в бою, щоб перемогти ваш тип фігури. Ми можемо використовувати свою генетику для нарощування м’язів та контролю над дієтою та кардіотренування для втрати жиру. Удачі