Найважливіші поради щодо дієти та фізичних вправ для боксерів

Якість та інтенсивність тренувань з боксу в значній мірі залежать від вашого харчування та кондицій. Якщо після першого раунду у вас викинути газ, на вас не надто сподіватися. Щоб максимально використати свої тренувальні заняття, вам потрібно багато палива в баку. Те, що ви вкладаєте у своє тіло, диктує, що ви отримаєте від нього, на додаток до базових рівнів кондиціонування. Сидіть тісно, тому що ми зараз розглянемо обидва ці аспекти. Давайте поговоримо про деякі загальні поради щодо ваших харчових звичок та тренувань.

Залишайтеся послідовними

По-перше, як у дієті, так і у програмі вправ завжди будьте послідовними. Ви не можете очікувати результатів “світового класу”, докладаючи зусиль “воїна вихідних”. Якщо ви дійсно хочете стати великим боксером, ви будете поводитися як чудовий боксер ВСЕ час.

Що стосується дієти, це означає складання щоденного плану харчування на основі правильного вибору їжі та правильних рекомендацій щодо харчування. Це означає послідовність пріоритетів і дотримання правильної дієти. А це означає звести до мінімуму споживання алкоголю (або взагалі його вимкнути).

Щодо вашого тренування, послідовність досить проста: з’являйтеся щодня. Звичайно, можливо, ти вдарив пальцем ноги на виході з дверей. Ці додаткові п’ять хвилин, які ви зайняли, застрягаючи в дорожньому русі, справді повернули вам день назад, але якщо ви піклуєтесь про вдосконалення своїх боксерських здібностей, ви з’явитесь і зробите найкращий удар. Щодня. Різниця між хорошим боксером та чудовим боксером полягає в тому, що чудові боксери живуть своїми цілями.

Дієта: відстежуйте свої калорії

Бокс і підготовка до боксу - це метаболічно дорогі заходи. Грубі оцінки стверджують, що чоловіки можуть споживати до 500 калорій на годину під час тренувань з боксу, тоді як жінки спалюють близько 400 на годину. Якщо ви не намагаєтеся зменшити вагу для змагань, вам слід відстежувати споживання калорій і вагу, щоб скласти уявлення про рівень базального метаболізму, а потім переконатися, що ви їсте принаймні стільки калорій, скільки витрачаєте за день.

Якщо ви худнете і відчуваєте втому або млявість під час тренувань, спробуйте трохи збільшити калорії. Але завжди радиться зі своїм лікарем перед тим, як вносити якісь істотні корективи у свій раціон, лише для безпеки.

Дієта: віддайте перевагу натуральній їжі в порівнянні з обробленою

Ваше тіло добре працює на чистих джерелах енергії, які є продуктами, які не є сильно обробленими. Хорошим емпіричним правилом є те, що якщо ви не можете його зібрати, полювати на нього або рибалити - ви не повинні його їсти. Дотримуйтесь продуктів, найближчих до їх природного стану, і ні, піца не росте на деревах.

Коли ви тренуєтесь енергійно і піт починає литися, ви починаєте втрачати поживні речовини. Мінерали люблять кальцій, натрій, магній і калій це всі життєво важливі електроліти, які втрачаються в поті під час тренувань. Вам потрібно поповнювати їх після кожного тренування, щоб запобігти судомам, зневодненню, втомі, слабкості та цілому ряду інших негативних побічних ефектів. Спортивні напої можуть допомогти компенсувати частину цього ефекту, але вони, як правило, роблять це у формі солодких напоїв, що приносять додаткові негативні побічні ефекти. Цілісні продукти, навпаки, доставляють ті самі електроліти, без купу доданого цукру, а також доставляють інші важливі елементи, такі як клітковина, білки та корисні жири. Крім того, натуральні продукти містять мікроелементи та мікроелементи, які часто втрачаються під час обробки. Надаючи перевагу натуральній їжі, ви можете уникнути дефіциту мікроелементів, який може заважати вашим спортивним показникам.

Дієта: уникайте важкої їжі безпосередньо перед тренуванням

Початок тренування занадто рано після їжі важкої їжі може значно сповільнити вас. Як правило, перед тренуванням краще уникати дуже важких, повільно перетравлюваних продуктів, таких як м’ясо.

Після їжі ваша травна система буде втягувати кров у ваші центральні органи, щоб допомогти їм розщепитися і перетравити вашу їжу для отримання енергії. Якщо ви намагаєтеся тренуватися на повний шлунок, швидше за все, у вас буде більше задишки, враховуючи те, що кров, яка багата на кисень, доступна для подачі до м’язів (адже це все в травній системі). Ви будете почуватись млявими і точно не зможете докласти всіх своїх зусиль. Перед тренуванням дотримуйтесь більш легкої їжі та не забудьте почекати принаймні дві години після їжі, щоб розпочати тренування.

НАВЧАННЯ: уважно стежте за своїм прогресом

Якщо ви не прогресуєте протягом усього тренування, ви марно витрачаєте час; однак не сподівайтесь повністю перевершити себе на кожному тренуванні під час кожного наступного тренування. Вам слід постійно прагнути покращуватися під час кожного тренування. Обов’язково зверніть увагу на навіть незначне збільшення продуктивності: ще один повтор, ще кілька сотень кроків, кілька секунд відстані від цього кілометра.

Будь-який прогрес, який ви досягнете у своєму навчанні, є значним. Взагалі кажучи, прогрес в одній вправі або тренуванні перенесеться на інші аспекти вашого тренування. Сума перевищує частину, це означає, що вам слід зосередитись на вдосконаленні загального пакету, не затримуючись у будь-якій конкретній області.

НАВЧАННЯ: Не економте на обладнанні

НАВЧАННЯ: Зосередьтеся на Основах

Що стосується боксу, то прагніть до речовини, а не до стилю. Вивчіть основи та витратьте багато часу на вивчення цих аспектів спорту. Такі речі, як робота ногами, правильна техніка блокування, як ковзати, як правильно кидати удар (зберігаючи свою обережність) - все це йде набагато довший шлях, ніж спроба вивчити кілька кричущих комбінацій у перший день. Витрачайте додатковий час на роботу ніг, оскільки хороша робота ногами створює наступальні можливості та допомагає захищати атаки.