Як: Вирізати 500 калорій щодня за допомогою цих підказок щодо дієти та фізичних вправ

Загальновідомий факт (підтверджений незліченними джерелами, зокрема журналом «Фітнес»), що для того, щоб скинути кілограм, потрібно скоротити та/або спалити 3500 калорій. яка, поділена на кількість днів тижня, дорівнює 500 калоріям на день.

Отже, якщо кожен день тижня ви скорочуєте або спалюєте 500 калорій на день, ви втратите фунт на тиждень. Однак для більшості це легше сказати, ніж зробити.

Найпростіший і найменш засмучуючий спосіб зробити це за допомогою поєднання вправ і зниження споживання калорій; лише невелика щоденна зміна вашого режиму може дати результати. І хоча спочатку фунт на тиждень може здатися не дуже великим, просто продовжуйте рухатись - ви доб'єтесь суттєвого прогресу і створите для себе кращі харчові звички, які гарантуватимуть, що ви швидко не наберете вагу (або взагалі) ).

Я зосереджусь на простих повсякденних діях, люб’язно наданих Лікарським планом, які спалюють 100 калорій; це заняття, поєднане зі способами зменшення щоденного споживання калорій на 400 калорій, призведе до загальної втрати 500 калорій з вашого раціону, і це магічне число 3500 калорій на тиждень.

День перший

Вправа: Швидко йдіть 15 хвилин. Ви можете зробити це у своєму районі, в торговому центрі або навіть навколо доріжки в місцевій школі. Якщо погода не сприяє прогулянці на свіжому повітрі, натисніть на бігову доріжку.

Вирізання калорій: Використовуйте меншу тарілку. Згідно з журналом Health Magazine, перехід з 12-дюймової тарілки на 10-дюймову тарілку під час прийому їжі може скоротити до 22% калорій, які ви зазвичай споживаєте. Отже, якщо спочатку щоденне споживання калорій становило близько 1800 калорій, то тепер це буде приблизно 1400. І ваша менша тарілка, швидше за все, буде складена вище, що змусить ваш мозок подумати, що ви їсте стільки ж!

День другий

Вправа: Потрапив у продуктовий магазин. Ні, це не означає випадкову прогулянку навколо супермаркету; це означає, що вам доведеться крутити свій візок або носити свій кошик по проходах із досить хорошим затиском. Але якщо ви робите це приблизно 10 хвилин (приблизно стільки, скільки знадобиться, щоб розширити вигідні пропозиції), ви зможете спалити понад 100 калорій.

Вирізання калорій: Поруште свій режим сніданку. Згідно з журналом Prevention Magazine, якщо ви з’їсте миску пластівців з високим вмістом клітковини, малиною і 8 унціями. знежиреного молока замість бублика, ви можете скоротити 400 калорій із щоденного споживання.

(Однак поки що не кидайте цей бублик у смітник - ви все ще можете використовувати їх інакше, ніж на сніданок.)

День третій

Вправа: Поцілунок. Так, просто поцілунки протягом 20 хвилин можуть спалити близько 100 калорій. і ні, це не означає розмити свого вихованця або поцілувати друзів у щоку. Ми говоримо про гаряче і важке, що веде до Netflix і холоду. Якщо все-таки "пощастить", так би мовити, ви втратите додатково 100 калорій лише за один сеанс (у середньому). ніби тобі потрібен ще якийсь стимул, щоб піти вище і далі!

Вирізання калорій: Вимкніть свій напій. Можливо, алкоголь призвів до згаданої вправи, будьмо чесними. Але вам не потрібно запаковувати калорії солодкими напоями, такими як маргарита, май таїс і дайкірі. Ви можете посилити своє бажання, зменшити свої обмеження та скоротити близько 400 калорій, торгуючи цими приємно солодкими коктейлями з 2 напоями - або на скелях, або бризкою соди.

День четвертий

Вправа: Чистий будинок. Давай, ти все одно знаєш, що тобі це потрібно було зробити. Всього 20 хвилин енергетичного очищення (без лінивого пилування - вибачте) може спалити близько 100 калорій. Тож вийміть цей пилосос чи швабру, і отримайте такі підлоги, наче у вас немає собаки, двох котів, малюка та чоловіка, який вважає, що ви цього не бачили, коли він кинув чилі на килим.

Вирізання калорій: Дайте своєму Семмі макіяж. Ви все ще можете насолодитися (не мокрим) бутербродом, якщо намагаєтеся знизити споживання калорій; просто внесіть наступні зміни (адаптовані з журналу Women's Health Magazine), і ви зможете скоротити більше 400 калорій зі свого основного ланчу:

Поміняйте бутерброд тонким або коржиком (100 кал.) На дві скибочки білого хліба (140 кал.)
Розбийте на 1 ст. гірчиці (10 кал.) замість 1 ст. майонезу (100 кал.)
Пропустити сир (110 кал.)
Виберіть 4 унції. нежирної індички (120 кал.) проти 4 унцій. смаженої яловичини (300 кал.)

День п'ятий

Вправа: Встати. Станьте там, де живете (дякую, REM): ви дали нам простий ключ до спалювання 100 калорій всього за 70 хвилин. Єдине застереження - ви повинні стояти принаймні 1 годину 10 хвилин поспіль; не сідати на роботу. Просто ... стій!

Вирізання калорій: Десерт з канавкою. Ми всі любимо трохи чогось-солодкого в кінці трапези. Але за допомогою скибочки морквяного пирога, гарячої солодкої солодощі та полуничного печива зі збитими вершками в середньому близько 300 калорій за штуку (за допомогою MyFitnessPal) ви можете скинути багато потенційних калорій, просто взявши десерт. О, і пропустіть ту ірландську каву, яку ви планували з собою, щоб заощадити зайві 100 калорій, щоб дістатися до своєї квоти на скорочення 400 калорій.

Якщо ви все-таки наполягаєте на тому, щоб закінчити їжу на солодкій ноті, насолоджуйтесь чашкою нарізаної полуниці (близько 40 калорій).

День шостий

Вправа: Танцюйте так, як ніхто не дивиться. Це не так, ти знаєш: ти можеш стати настільки дурним, скільки хочеш, і відкласти цей бугі, поки не спалиш 100 калорій приблизно за 15 хвилин.

Якщо середня пісня становить близько 5 хвилин, просто відтворіть три танцювальні хіти; Я рекомендую Songza/Google Music For Shame: 80-ті та 90-ті Guilty Pleasures! Абракадабра: ви отримали фізичні вправи на 100 калорій за день.

Вирізання калорій: Вплив на вашу італійську. Половина замовлення спагетті та фрикадельок з соусом маринара в Maggiano's збирає близько 18080 калорій, що зупиняють серце; хоча ви, звичайно, можете розділити це з другом, ви все одно їсте майже половину щоденної норми калорій за один прийом їжі!

Ви можете замовити їх однакові за розміром спагетті та м’ясний соус «лише» 1770 калорій. або, ви можете приготувати собі власне здорове італійське блюдо із "зодлями" приблизно на 40 калорій за чашку і додати півсклянки болоньєз з індички приблизно на 120 калорій. (Отримайте худих на спіралізаторах, які роблять вудля, тут.)

День сьомий

Вправа: Жваво крокуйте. Пропустити ліфт і піднятися сходами; 15 хвилин підйому по сходах спалить 100 калорій. Або, якщо ви вдома, просто вкладіть навушники, підключіть подкаст і пройдіться вгору-вниз по сходах вашого будинку чи житлового комплексу. Вам не потрібно бігати або навіть їхати особливо швидко!

Вирізання калорій: Закуска розумніша. Давайте пограємо в гру Eat This, Not That.

Ранкова закуска: Їжте грецький йогурт з вишні та темного шоколаду (120 кал.), А не матовий шоколадний пончик та невелику латте (390 кал.)
Полуденок: З’їжте 3 склянки повітряного попкорну та сільдер з вапном (100 кал.), А не закусочний мішок з сиром Начо Дорітос і банку коксу (290 кал.)

Сума, яку ви можете скоротити зі свого щоденного споживання, просто розумно перекусивши, м’яко кажучи вражає.

Вирізати!

Звичайно, набагато простіше сказати, що ви хочете скинути фунт на тиждень, ніж насправді це зробити. Ми всі були там.

Але якщо ви щодня змінюєте вправу, робите кілька розумних обмінів їжею і врятуєтесь, коли проскакуєте, ви будете спостерігати, як ці цифри на шкалі знижуються, а ваша впевненість зростає в найкоротші терміни!

Більше здорових хаків:

Хочете освоїти Microsoft Excel і підняти ваші перспективи роботи на дому на новий рівень? Почніть свою кар’єру за допомогою нашого преміум-пакету навчальних програм Microsoft Excel від A-to-Z від нового Gadget Hacks Shop і отримайте довічний доступ до більш ніж 40 годин базових та розширених інструкцій щодо функцій, формул, інструментів тощо.