Чоловічі поради з бодібілдингу

Фізіотерапевт і фітнес-консультант. Я пропоную вам кілька дивовижних вправ з бодібілдингу, а також поради з високим вмістом білка та тренування для здоров’я та схуднення

щодо

У 2012 році Джеймс "Флекс" Льюїс виграв свій перший титул "Олімпія-212" в "Розкритті" на 202 фунти. Він повернувся до етапу "Олімпії" в 2013 році з обгрунтованими 212 фунтів, які було важко перемогти. Ось стратегія прийому їжі, яку використовував Flex, щоб зібрати 10 фунтів сильної м’язової маси та виграти свій другий титул Олімпії.

ЇЖА 1

  • 2 цілих яйця, а також 10 яєчних білків
  • 4 унції сухих вівсяних пластівців
  • 1 шматок цільнозернових тостів з арахісовим маслом
  • 3 унції живого натурального йогурту
  • 2 унції змішаних ягід

20 хв після їжі 1:

  • 1 порція таблеток Анавіт
  • 2 г омега-3 риб’ячого жиру
  • комплекс вітамінів групи В

ЇЖА 2

  • 3 унції сухої маси, цільнозерновий коричневий рис
  • 8-9 унцій риби
  • Зелень 3 унції

10-15 хвилин до їжі 3:

  • 1 порція травних ферментів

ЇЖА 3

  • 9-10 унцій солодкої картоплі,
  • 8 унцій меленої індички
  • Зелень 3 унції
  • 2-3 унції свіжого ананаса

За 45 хв до тренування:

  • 1-1,5 совки SuperPump Max
  • 15-20 хв до тренування:
  • 1 Совок Аміно останній,
  • ½ совок Глікофуз
  • 1 порція вазотропіну
  • 1 порція анавіту (3 таблетки)

Під час тренування:

  • Size Розмір совки на Макс

Після тренування:

  • Size розмір совки на макс
  • 1-1,5 совки Глікофуз
  • 40-45 г ізофузійного ізоляту Isofusion

10-15 хвилин до їжі 4:

  • 1 порція травних ферментів

ЇЖА 4

  • 9-10 унцій запеченої картоплі
  • 8 унцій стейк, 1 ціле яйце
  • Зелень 3 унції

ЇЖА 5

  • 5-6 унцій сухий, цільнозерновий рис
  • 9 унцій лосося
  • Зелень 3 унції

ЇЖА 6

  • 1 скибочка цільнозернового тосту
  • 100г нежирного сиру
  • 1ст.л натурального арахісового масла
  • 1,5 совки Myofusion Elite