План харчування на вечерю // Тиждень 17: Вечері з високим вмістом білка

Вечері з високим вмістом білка в ніч

Щотижневий план вечері: 22 - 26 квітня 2019 р

З індульгенціями Великодня ... та Великоднього тижня я підтримую вечері здоровими та наповненими білком цього тижня.

Насправді я заморожую залишки шинки, тому не маю спокуси. І вже планує кілька яєчних випічок та фрітатів, щоб використати ці залишки у найближчі вихідні. Нам ще потрібно багато відзначити цю весну!

«Білок - важливий макроелемент, який допомагає відновлювати м’язи, які ви руйнуєте, і відіграє важливу роль у обміні речовин, імунітеті, рівновазі рідини та енергії. Міністерство сільського господарства США рекомендує щодня споживати 0,8 г білка на кілограм ваги, що вимагає від 50 до 175 г білка на день для тих, хто дотримується 2000-калорійної дієти ».

Розглядаючи план прийому їжі з високим вмістом білка, Web MD радить:

“Жінкам потрібно щонайменше 50 грамів білка на день - чоловікам близько 60 грамів на день. При високобілковій дієті це може бути набагато більше. Цей додатковий білок може надходити з квасолі, м’яса, горіхів, зерен, яєць, морепродуктів, сиру або вегетаріанських джерел, таких як соя. Ці дієти часто обмежують вуглеводи, такі як крупи, зернові, фрукти та, можливо, овочі ".

Високобілкові, швидкі та легкі ситні страви.

Це те, що на вечерю цього тижня!

Всім чудового тижня!

Обов’язково надрукуйте планувальник вечері внизу цієї публікації.

Тиждень з першого погляду

Понеділок: Веганський кокосовий нут каррі

«Щоб зробити це 20-хвилинне веганське каррі ще швидшим, придбайте готові овочі в салатному барі в продуктовому магазині. Щоб зробити його повноцінним, ситним обідом, подайте до приготованого коричневого рису. Роблячи покупки для соусу на повільному вогні, шукайте той, що містить 400 мг натрію або менше, і перевірте список інгредієнтів для вершкового або рибного соусу, якщо хочете зберегти цей веганський. Якщо вам подобається пікантний удар, додайте в кінці кілька рисок улюбленого гострого соусу ». (471 калорій, 11 г білка)

Отримати рецепт>

Вівторок: Південно-західна куряча запечена кіноа зі шпинатом

“Що стосується легких обідів у будні вночі, то ця південно-західна куряча випічка з кіноа зі шпинатом - найкраща! Навантажений здоровими поживними речовинами та білками, не кажучи вже про неймовірний південно-західний смак! " Приготуйте квіноа напередодні ввечері для надзвичайно швидкої, надзвичайно простої їжі. (297 калорій, 19,2 г білка)
Отримати рецепт>

Середа: Азіатська яловича локшина

"Ці азіатські миски для локшини наповнені ароматом із липовим клином, який подається збоку". І білка. (348 калорій, 24 г білка)
Отримати рецепт>

Четвер: Листяні пряні креветки

«Ось вечеря на сковороді з креветками, яка до смаку смажена і карамелізована! Ананас у цьому рецепті робить солодкий соус, який врівноважує теплоту приправи з ямайської ривки ». (351 калорія, 33 г білка)
Отримати рецепт>

П’ятниця: Фріттата з томатів зі шпинату 15 хвилин

Це сніданок на вечерю! І ... через 15 хвилин. “Ця проста, як омлет, і така ж приємна для натовпу, як макарони, ця корисна фріттата містить 23 грами білка на порцію. Бонус: Залишки гарно зберігаються на завтрашній сніданок ".
Отримати рецепт>

Частування: енергетичні укуси арахісового масла

«Хто не любить трохи шоколаду та арахісового масла, згорнутих у 1 маленький шматочок? І при 82 калоріях це чудовий вибір для невеликої кількості омега-3 та білка ".
Отримати рецепт>

Більше планів на тиждень на вечерю

Щоб переглянути всі тижні наших планів обіду, натисніть тут…...

Завантажте та роздрукуйте Планувальник вечері

Планувальник вечері для меню цього тижня: Завантажте та роздрукуйте Планувальник вечері >>

Залишити коментар Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.