Як втратити набір ваги у святкові дні

Дженні Крейг тут, щоб допомогти. Заплануйте безкоштовну зустріч з одним із наших консультантів з питань схуднення вже сьогодні!

Свята наповнені їжею, і може здатися, що вам доведеться навалити тарілку високо, щоб допомогти своєму господареві (або собі) залишками! Однак канікули можуть тривати цілими днями, і перш ніж ти це зрозумієш, ти набрав трохи святкової ваги.

Якщо ви трохи схудли після свят, це нормально! Ось декілька порад для схуднення на святі, щоб ви могли послужити вашим посібником щодо того, як схуднути на набір зайвої ваги.

Зараз час трохи більше рухатись і скористатися холодною погодою, де б ви не знаходились. Швидка ходьба під час вашої перерви дозволяє вам почуватись бадьорим. Якщо ви перебуваєте в районі зі снігом, зробіть сніговика зі своїми дітьми або витратьте якийсь час на лопату доріжки.

Ви також можете внести невеликі зміни у свої можливості пересування, наприклад, зупинитися далі від продуктового магазину або піднятися сходами замість ескалатора. Коли ви знаходите невеликі можливості протягом дня рухатися, ви наближаєтесь на крок до святкової втрати ваги.

Не пропускайте їжу.

Ви можете подумати, що зайві калорії, які ви з’їли під час канікул, можна зменшити, пропустивши прийом їжі, але це налаштовує вас на невдачу. Оскільки ви відмовляєте їжі для свого тіла, ви втратите енергію і, можливо, зловживатимете ласощами або приймете необдумані рішення щодо наступного прийому їжі.

Готуйте вдома.

Часто страви, які ми отримуємо в ресторанах, набагато більші, і їх часто готують у жирних заготовках. Візьміть овочеві гарніри, які зазвичай пасерують у вершковому маслі. Коли ви готуєте вдома, ви контролюєте все - від інгредієнтів до олії до способу приготування, це все у ваших руках, щоб зробити максимально здоровий вибір.

Контролюйте свої порції.

Можливо, контроль порцій виходив з вікна, коли були святкові дні, але йому потрібно повернутися до гри, щоб зменшити набір ваги у святкові дні. Одним із способів перекваліфікуватися щодо порцій є використання меншої тарілки, щоб ви могли зосередитися на порціонуванні їжі.

Будьте вимогливі до того, що у вас на тарілці.

Не обов’язково їсти кожен бік з кожним прийомом їжі. Спочатку наповніть свою тарілку білками та овочами, щоб переконатися, що ви заповнюєте щільні поживні речовини, які допоможуть довше залишатися ситими, а потім вибирайте ті сторони, які є більш калорійними, такі як рулетики, пюре, фарш тощо.

Майте під рукою закуски.

Можливо, ви звикли до цього опудала, але тепер, коли ви зосереджуєтесь на здорових варіантах та контролі порцій, ви можете швидше зголодніти. Ось чому є чудова ідея мати під рукою закуски, щоб заохотити прийняття позитивних рішень, ніж відвідування торгового автомата або заманювання залишками цукерок у кімнаті для перерв. Тримайте під рукою кілька овочевих паличок, щоб з’єднати їх із класичними крекерами з хумусу та пшениці, та подивіться на порційні закусочні пакетики, такі як наші ранчові закуски та чіддерські сирні чіпси, які дозволять вам задовольнити тягу до закусок, не переборщуючи.

Святкова втрата ваги можлива, особливо коли у вас сильне почуття мотивації. А якщо ви шукаєте підтримки та інших порад щодо схуднення, дивіться не далі, ніж Дженні Крейг - наш блог Perfect Portion розглядає все - від натхнення до стратегій, які допоможуть вам досягти успіху, і ви можете приєднатися до місцевого центру Дженні Крейг поспілкуватися з консультантом Дженні Крейг та створити персоналізовані стратегії зниження ваги протягом року!