Поради для новачка з кето

24 жовтня 2018 р

Кето поради для початківців

Давайте дивитися правді в очі. Слово дієта відстій. Ідея дієти відмовляє, на це ніхто не має часу. Якщо ви новачок у кето, то вам, мабуть, потрібно знати майже кожен трюк у книзі, щоб дотримуватися дієти. Хороша новина полягає в тому, що дієту з кето не складно робити. І ми покажемо вам деякі добавки кето, які допоможуть зробити дієту цікавішою. Тож сідайте склавши руки та читайте нижче, коли ми підкинемо кілька порад для вас, новачка Кето.

Кетогенна дієта (або кето-дієта) стала однією з найгарячіших дієт у світі завдяки всім новим дослідженням, які показують, наскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути корисною для вашого здоров'я. Це вимагає від вас великої порції вуглеводів у вашому раціоні та заміни його здоровими жирами.

Тримайся подалі від моїх вуглеводів, кажеш? Я знаю, я знаю, різати вуглеводи важко, вони настільки хороші, і це основна частина раціону кожного. На щастя, є кілька хитрощів, які ви можете здійснити негайно, щоб допомогти вам розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру з мінімальними зусиллями. Тож, без зайвих сумнівів, скористайтеся порадами, які допоможуть вам почуватись чудово і схуднути! Як швидку відмову від відповідальності, можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-який тип дієти, особливо якщо у вас є якісь захворювання.

Перш ніж почати:

No1 Вам потрібно це відстежити!

Щоб по-справжньому отримати максимум користі від дієти Кето, вам потрібно відстежувати вуглеводи протягом перших кількох тижнів щодня. Візьміть зошит і відстежуйте все, що ви їсте, включаючи кількість вуглеводів, вашу початкову вагу за день та будь-які вправи, які ви робили. Це буде корисно, якщо ви не перебуваєте в Кетозі або вам потрібно щось налаштувати пізніше.

Якщо ви не впевнені, скільки вуглеводів має їжа, знайдіть її в Інтернеті або завантажте додаток MyFitnessPal. Якщо їжа має штрих-код, ви можете легко відсканувати її на MyFitnessPal, і вона негайно відобразить інформацію про поживні речовини. Загальне правило - споживати від 20 до 30 чистих вуглеводів щодня. Чисті вуглеводи - це; Загальна кількість вуглеводів - Клітковина = Чисті вуглеводи.

Порада №2 - пошук за планом харчування

Більшість людей вважають, що складання плану харчування спрямовує їх на перші кілька тижнів, щоб бути корисними. В Інтернеті є ТОНИ безкоштовних 7 та 14-денних планів харчування, які ви можете завантажити. Найкраще знайти найкращий план харчування та ресурси, які допоможуть вам стати машиною для спалювання жиру та досягти успіху на дієті Кето.

No3: Розчистіть свою кухню

Тепер, коли ви взяли блокнот і знайшли план харчування, виділіть трохи часу, щоб розчистити кухню. Безумовно, легше дотримуватися кето-дієти, якщо у вас є доступ лише до здорової кето-їжі. Не всі з нас мають непохитну рішучість сталі, якщо в шафі є закушена вуглецем їжа, більшість з нас піде за нею. Не станьте жертвою вуглецевої їжі просто тому, що вам не вдалося їх винести з дому.

Очищення кухні та комори від усіх вуглеводів, включаючи хліб, макарони, газовані напої, цукерки та рис, змусить вас дотримуватися своєї кето дієти. Це може звучати різко, але заміна всіх шкідливих вуглеводів на кето-чисту їжу допоможе вам не відставати. Отже, коли ця тяга до вуглеводів стає важкою, ви не будете турбувати стукіт.

Тепер, коли нам це не вдалося:

4 #: Приготування їжі на тиждень попереду.

Тут у гру входить ваш посібник із плану харчування з підказки два. Виберіть один день з тижня, щоб сісти і сплануйте всі свої страви на тиждень, однак будьте реалістичні щодо часу, який вам потрібно зробити, щоб їсти. Ви знаєте свій графік. Якщо ви божевільно зайняті протягом усього тижня, почніть щось легке і залиште амбіційні або складні рецепти на вихідні.

Ви також можете спробувати періодичне приготування їжі. Приготування їжі періодично налаштовує вас на тиждень прийому їжі, щоб у вас не було спокуси проскочити і схопити щось, що не на дієті, коли настає час обіду чи вечері.

Якщо у вас закінчилися ідеї для їжі. Зробіть швидкий пошук або перевірте Pinterest. Ви можете спробувати тисячі смачних страв.

# 5 Енергетичний сніданок. Чоловіче, мама мала рацію!

Ваша мама чи тато, мабуть, казали це мільйон разів; «Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня». Ну, вони не помилились. Починаючи свій вихідний день із великого сніданку, ви збільшите свою втрату ваги. Якщо ви снідаєте ситним (але корисним) сніданком, у вас буде менше шансів переїсти або зловживати поганою їжею, оскільки ви будете почувати себе ситішими протягом дня. Якщо ви хочете змішати режим сніданку, спробуйте зелений смузі з більшістю овочів і додайте до суміші трохи нижчих вуглеводних фруктів для смачного ранкового сніданку.

Порада №6: їжте свою зелень, щоб отримати правильні вуглеводи; Справа не тільки в Беконі.

Багато людей думають, що кето-дієта - це просто люди, які їдять приголомшливі м'ясні страви з високим вмістом жиру, такі як бекон, гамбургери, стейки тощо. Хоча дієта Кето вимагає цих продуктів, і на них легко завантажитися, ви забудете про основне джерело життєво важливих поживних речовин, необхідних вашому організму; Овочі. Якщо ви робите це, ви все про неправильний спосіб життя в кето.

Вкрай важливо включити овочі у свій раціон, щоб переконатися, що ви споживаєте всі необхідні поживні речовини, включаючи клітковину, що має вирішальне значення для підтримки здорового стану кишечника.

Ви повинні прагнути до овочів, щільних поживними речовинами, не крохмалистих, таких як:

• Капуста
• шпинат
• Капуста
• Брокколі
• Цвітна капуста
• Брюссельська капуста

Якщо ви любите відчувати ситість після їжі, важливо включити у свій раціон багато цих овочів.

№6: MCT OIL-GET IT.

Включення у ваш раціон олії MCT (тригліцеридів із середнім ланцюгом) допоможе швидше потрапити в кетоз. MCT негайно переробляються в кетонові тіла і використовуються для отримання енергії, замість того, щоб їсти через шлунок для травлення. Хоча багато людей вважають, що кокосова олія - це те саме, що і МСТ, вони відрізняються на молекулярному рівні. Кокосова олія повинна пройти через травний тракт вашого тіла, щоб перетворити кокосове масло в енергію, тоді як масло МСТ трансформується безпосередньо в енергію. Масло MCT, таке як Body First MCT Oil - 100% чистого можна додавати в ранкову каву або в їжу.

№7: Постріли, постріли, постріли, постріли ... води.

Ви повинні приділяти додаткову увагу збереженню гідратації, починаючи з кетогенної дієти. Оскільки Кето дієта з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло буде виганяти більше води, ніж те, до чого ви звикли, коли вуглеводів немає.

Прагніть випити половину ваги свого тіла в унціях води як мінімум. Пийте воду після пробудження і перед сном, а також багато між ними. Це дуже важливо.

Вам також знадобляться електроліти, такі як калій і магній. Ви можете щодня просто приймати такі вітаміни, як випробування мікроелементів Trace Minerals, щоб переконатися, що ви їх отримуєте. Ви також можете придбати такі речі, як порошок із бульйону з курячих кісток і додати багато солі у свій раціон.

№8: зняття стресу.

Стрес - це ні, ні. Стрес підвищує рівень цукру і не дає організму спалювати жири для отримання енергії. Хронічний стрес сильно заважатиме здатності вашого організму навіть потрапляти в кетоз.

Початок кетогенної дієти може бути не найкращою ідеєю, якщо ви переживаєте період сильного стресу у своєму житті. Найкраще починати цей план харчування, коли ви можете присвятити значну частину своїх годин неспання на перебування в Кетозі та зведення стресу до мінімуму.

Якщо ви хочете відкинути обережність і розпочати дієту Кето зараз, це все ще здійснено. Спочатку вам потрібно розслабитися; зніміть свій стрес, слухаючи улюблений подкаст, читаючи книгу або застосовуючи такі методи розслаблення, як глибоке дихання, медитація або йога. Ви також можете зменшити стрес у своєму житті, регулярно займаючись спортом, займаючись хобі та висипаючись.

No9: Якщо говорити про сон. Зробіть це пріоритетом.

Одним із способів, який не дозволить вам перейти в режим спалювання жиру, є поганий сон, що підвищує рівень гормону стресу. Дотримання правильного графіка сну на дієті Кето покращить вашу якість сну. Важливо висипатись щонайменше від семи до дев’яти годин. Лягати спати щодня в один і той же час допоможе вам підтримувати хороший графік сну.

Численні дослідження показали, що недосипання може сильно зашкодити вашій здатності схуднути. Сон у прохолодному приміщенні (близько 65 градусів або близько того) разом із затемненням кімнати допоможе вам регулярніше входити в глибокий відновлювальний сон. Якщо у вас проблеми зі сном, доповнення природними засобами для сну, такими як Natural Factors Sleep Relax Formula та BodyStrong Melatonin (3 мг), також може творити чудеса.

# 10: Рухайся, Рухайся. Рухай прикладом.

Це може бути ні до чого, оскільки ми всі знаємо, що регулярні фізичні вправи, як правило, корисні для вас. Але підтримка регулярного графіку фізичних вправ під час дотримання кето-дієти може підвищити рівень кетонів і допомогти вам перейти до способу життя з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру набагато швидше, ніж без фізичних вправ. Активність - це велика допомога у досягненні кетозу, оскільки це збільшує вироблення кетонів у печінці. Чим більше ви тренуєтеся, тим швидше ваш організм вичерпує свої запаси глікогену. Як тільки глікоген зникне, ваше тіло шукатиме інші види палива і через кетоз перетвориться на жир для отримання енергії.

Спробуйте потренуватися, перш ніж їсти. Дослідження показали, що тренування або інші види фізичної активності під час голодування можуть підвищити рівень кетонів у крові. Також не забудьте включити режим тренувань, що включає як вправи високої, так і низької інтенсивності. Це допоможе збалансувати рівень цукру в крові та допоможе організму проникнути в кетоз.

# 11: Час перекусу, що тепер?

Багато людей страждають і втрачають надію через кількість домашніх страв, які вам доводиться готувати під час дієти Кето. Час є величезним фактором у житті більшості людей, отже, причина в тому, що там так багато вуглеводних важких закусок. Прекрасний спосіб боротися з цим - це скласти якомога більше кетозисних закусок, наскільки це можливо. Це заважає вам не переслідувати ті закуски, що завантажуються вуглецем, коли вам не вистачає часу.

Ось кілька прикладів кето-закусок, які можна взяти на ходу:

No12: Не хвилюйтеся, ви все ще можете їсти

Коли ви вперше починаєте кето-дієту, може бути важко зрозуміти, що є кето-сприятливим, а що ні. З часом це стає простіше. У більшості ресторанів, в які ви ходите, їстимуть кетози, і з невеликою винахідливістю вам не доведеться їсти вуглеводну важку їжу, яка змусить вас почувати себе як гурмана Goodyear.

Нижче наведено кілька ідей щодо того, що їсти, коли їсте поза домом.

• Сніданок - замість того, щоб піти на млинці або тости, вибирайте яйця та бекон.
• Обід - у кожному ресторані є салат. Отож, здобудься і отримай.
• Вечеря - у більшості ресторанів буде м’ясна важка їжа. Якщо ви хочете повечеряти, дістаньте найжирніший стейк (наприклад, ребристе око) і позбудьтеся крохмалистої картоплі, отримавши додаткову порцію овочів.

# 13: Виміряйте кетони (лінійка не потрібна)

Кето-палички або глюкометр можуть дати вам зворотний зв'язок щодо того, дотримуєтесь ви дієти чи ні, чи справді ви перебуваєте в кетозі. Для початківців палички Кето, швидше за все, найкращі в порівнянні з глюкометрами. Кето-палички, такі як кетонові смужки Finaflex, хороші тим, що вони дешеві, і їх можна вимірювати пару разів на день, не збиваючи грошей. Вимірювачі глюкози можна використовувати для вимірювання кілька разів на день, але можуть дорого коштувати.

Сподіваємось, ці тринадцять порад допоможуть вам стати на шляху до того, щоб стати щасливішими та здоровішими. Хоча може здатися, що на кето-дієті є багато речей, яких не можна, проте не варто. Ви все ще можете випити в Starbucks’s (просто зробіть це кето-дружнім), ви все ще можете вийти їсти, і ви все ще можете смачно перекусити. Якщо ви заглянете в Інтернет, ви знайдете тисячі закусок та ласощів, які ви зможете приготувати, щоб задовольнити свої бажання. Для кожного ласощі чи закуски там, швидше за все, існує альтернатива кето, яка називає ваше ім’я. Як завжди, All Star Health пропонує сотні кетозисних закусок та добавок, які допоможуть вам прожити життя кето.