Понеділок 8315 Навчання та Зонна дієта Кросфіт збережено

БЕЗКОШТОВНО ВСТУП

Телефонуйте (562) 448-5144

Додому
Починаємо
Про нас
- Що таке кросфіт?
Розклад
План харчування
Блог
Зв'язок

Понеділок 8/3/15 Тренування та зонова дієта

Сила

3 TnG Power Cleans

* Номери парку балів, щоб прагнути *

Кондиціонування

4 суворі віджимання на стійці на руках

6 Суворі коліна до ліктів

Прогулянка на стійці на 80 футів

Масштабована

4 строгі віджимання на стійці на руках (на коробці)

6 строгих колін до ліктів (на підлозі)

8 тарілок (стінка або коробка)

Вступ до зонової дієти

“ Вживання в їжу якісних продуктів одночасно маючи ідеальна кількість для вас "

М'ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, маленький крохмаль, без цукру (MV, NS, SF, LS, NS)

Якщо ви дотримувались (MV, NS, SF, LS, NS) способу харчування, ви рухаєтесь у правильному напрямку.

Коли починається розмова про те, що хтось повинен їсти, це завжди перше місце, з якого слід почати.

Харчування - це найважливіше, коли справа стосується здоров’я та фізичної форми, а споживання тих, хто їсть правильну їжу, - це завжди перший крок.

Як тільки ви отримуєте правильну їжу в холодильнику та на свою тарілку ... майже завжди наступними питаннями є те, скільки я з’їдаю, якою має бути їжа, їжу я занадто багато чи замало.

Входить зона

Дієта зони - дієта способу життя, яка вимірює макроелементи в тому, що називається блоками.

В якості базового плану ви вживаєте 40% їжі з вуглеводів (овочі, фрукти, трохи крохмалю), 30% з білка (м’ясо) та 30% з жиру (горіхи, насіння та олії).

У зоні ви не рахуєте калорії, а блоки.

Ось приклад сніданку

1 блок білка-1 яйце

1 блок вуглеводів - ½ склянки чорниці

1 блок жиру-3 мигдалю

Можливо, ви думаєте: "це не схоже на багато їжі", і ви маєте рацію. У зоні у кожного є кількість блоків, яку вони їли б щодня.

Залежно від вашого зросту, ваги та рівня активності буде визначатися, скільки блоків ви їсте на день.

Хорошим місцем для початку без будь-яких вимірювань є:

14 блоків для чоловіків

11 блоків для жінок

Якщо ви хочете бути дещо точнішим з того, з чого почати, ми можемо зробити кілька вимірювань, щоб ви їли потрібну кількість блоків на день.

Занадто мало їжі

Якщо ви були голодними (або млявими під час тренувань), ви додавали б блок, поки не почуваєтесь у зоні!

Приклад для чоловіків - якщо протягом перших 2 тижнів ви відчуваєте втому або голод, харчуючись 14 блоків на день, ви б отримували до 15 блоків. Ще через тиждень-два, якщо ви відчуваєте те саме, підскочіть ще на один блок.

Якщо ви постійно почуваєтесь ситими і шкала не падає на 1-2 фунти на тиждень, ви опускаєте блоки на 1 блок на день.

Приклад для жінок - якщо ви їсте 11 блоків на день, а через 2 тижні ви не втратили 2-4 фунта, тоді ви скинете свої блоки до 10 блоків на день. І повторно протестуйте ще раз через тиждень-два.

Використання тут жінок як прикладу того, як ви плануєте свій день їжі, може виглядати так.

3 блоки білка

3 блоки для вуглеводів

3 блоки жиру

1 блок білка

1 блок вуглеводів

3 блоки білка

3 блоки вуглеводів

3 блоки жиру

1 блок білка

1 блок вуглеводів

3 блоки білка

3 блоки вуглеводів

3 блоки жиру

Справа тут у тому, щоб усі 3 макроелементи (білки, вуглеводи, жири) в кожному прийомі їжі мали правильну кількість.

Приклади 2, 3, 4, 5 блокованого харчування

(Ось посилання на лічильник блоків зон для кожного макроелемента)

Для іншого прикладу, ось як може виглядати їжа.

3 блоки білка-3 унції курки

3 вуглеводи - 3 склянки брокколі та яблуко

3 блоки жиру - 3 столові ложки авокадо

Є кілька речей, які вам потрібно буде їсти в зоні.

Харчова шкала - Amazon Food Scale
Мірні чашки і столова ложка.

За допомогою цих 2 предметів ви можете одразу розпочати роботу в зоні.

Насолоджуйтесь подорожжю, щоб заправити своє тіло саме тим, що йому потрібно для нарощування/підтримки м’язової маси та спалення зайвого жиру!

Нижче я зв’язав ще кілька статей про зону, які є дуже хорошими, перегляньте їх.

Якщо у вас є запитання щодо зони, задайте. Знання - це сила, і чим більше ти знаєш, тим успішнішим будеш!