Тренування Джеймі Дорнана для 50 відтінків сірого

У цій статті я навчу вас тренуванню Джеймі Дорнана та способам досягнення того «вигляду», яким займається Джеймі Дорнан у майбутньому та довгоочікуваному фільмі «50 відтінків сірого».

Але спочатку, чому б хотілося виглядати як персонаж Крістіан Грей?

Я маю на увазі, що він не надто бафф або подрібнений будь-якими способами. Зрештою, я бачив акторів, більших за нього, і бачив акторів, більш подрібнених за нього. Але що ви повинні розуміти, це те, що Крістіан Грей - це прояв того, чого жінки жадають у чоловікові на дуже сирому рівні.

Кожен його аспект створений для того, щоб розбурхувати жінок. Все до його поведінки, напористості, голосового тону і так, фізичної форми. Якби жінки бажали культуриста, який має м’язи, то Крістіана Грея описали б зовсім інакше.

Як побудувати тіло Джеймі Дорнана

Тренування Джеймі Дорнана буде зосереджено на просуванні чудового тіла. Широкі плечі, квадратні груди і чудові ноги. Ключові вправи в нашому арсеналі - це зважені підтягування, нахили, плечові преси та болгарські роздільні присідання. Серед кількох інших рухів.

Вони створять дуже приємну естетику. Традиційне тренування, компрометоване великою кількістю присідань, тяги та плоскої лави, буде добре працювати для нарощування сили та розміру, але це не призведе до `` захоплюючого тіла ''.

Щоб досягти гарної статури, вам потрібно зосередитися на ключових областях (верхня частина грудей і плечі), уникаючи при цьому надмірного розвитку легких для росту груп м’язів, таких як нижня частина тіла.

Ось тренування, яку я використав би для створення тіла Джеймі Дорнана.

ПОНЕДІЛОК: ПЛЕЧІ, НАЗАД І ТРИЦЕПС

Жим для плечей DB, що сидить: 3 набори (зворотна піраміда)
Зважені підтягування: 3 підходи (зворотна піраміда)
Лава для закриття: 3 набори (зворотна піраміда)
Поперечне підняття кабелю: відпочинок-пауза

СЕРЕДА: НОГИ & АБС

Сумові тяги: 3 підходи (зворотна піраміда)
Болгарські роздільні присідання: 3 підходи (зворотна піраміда)
Підвищення підняття ніг: 3 підходи по 6-15 повторень (2 хвилини відпочинку)
Виїзди з колеса Abs: 3 підходи по 6-15 повторень (2 хвилини відпочинку)
Утримання заднього моста: 2 підходи по 10 секунд (1 хв відпочинку)

П’ЯТНИЦЯ: ГРУДИ І ЗБРОЯ

Жим штанги з нахилом: 3 набори (зворотна піраміда)
Бенчпрес DB з низьким нахилом: 3 набори (зворотна піраміда)
Нахилені кучері DB: 3 набори (зворотна піраміда)
Мотузкові спуски: 3 набори (зворотна піраміда)

СУБОТА: СВІТЛИЙ КАРДІО, ТЕЛЯТА І АБС

Скакалка або ходьба під нахилом: 30 хвилин
Піднімання ікри на одну ногу (на блоці): Відпочинок-пауза
Підвищення підняття ніг: 3 підходи по 6-15 повторень (2 хвилини відпочинку)
Виїзди з колеса Abs: 3 підходи по 6-15 повторень (2 хвилини відпочинку)
Утримання заднього моста: 2 підходи по 10 секунд (1 хв відпочинку)

ДНІ ВІДПОЧИНКИ: ВУРОКИ, ЧЕТВЕР, НЕДІЛЯ

У дні відпочинку ви можете або повністю відпочити, або, як варіант, отримати легкі фізичні вправи та займатися спортом, гуляти, займатися йогою, займатися єдиноборствами

Варіантів безмежно. Ідея полягає в тому, щоб уникнути будь-яких офіційних тренувань і особливо уникнути будь-якого важкого підйому, який заважав би відновленню.

ПРИМІТКИ щодо тренування Джеймі Дорнана

Зворотна піраміда означає, що ви спочатку виконаєте найважчий сет, а потім поступово легші набори для вищих повторень. Я рекомендую відпочивати близько 2-3 хвилин між сетами.

Ваш перший і найважчий сет повинен бути для 4-6 повторень, ваш другий сет повинен бути для 6-8 повторень і ваш остаточний сет повинен бути для 8-10 повторень. Я рекомендую зменшити навантаження приблизно на 10-15% для кожного набору.

Пауза відпочинку означає, що ви виконаєте свій перший сет протягом 12-15 повторень. Потім 4 додаткових підходи по 3-5 повторень (з такою ж вагою, як оригінальний набір). Головне - відпочивати між сетами лише 15-20 секунд.

Зберігаючи періоди відпочинку дуже короткими, ви можете виконати лише частину повторень на своїх сетах як оригінальний набір. Цей тип тренувань дозволяє максимально набирати м’язові волокна з легкою вагою.

Ви можете дізнатись більше про цю техніку, прочитавши статтю «М’язовий насос богів».

На кожному тренуванні ви повинні прагнути або збільшити вагу, або домогтися чергового повторення. Тренування є настільки ефективною, наскільки збільшується сила виробництва. Якщо ви не додаєте ваги або повторень кожного сеансу, ви робите це неправильно!

Чому Крістіан Грей привабливий для жінок?

У книзі Крістіан Грей описаний як худорлявий, але при цьому мускулистий і широкоплечий. Одного разу в книзі Анастасія каже: «Він не просто гарний на вигляд - він є втіленням чоловічої краси, що захоплює дух».

Цікаво, що хлопці, як правило, деформуються, вважаючи, що їм потрібно наростити тонну м’язів, щоб виглядати добре. Це, звичайно, не так. Зв’язаний м’яз рідко робить поріз.

"Худий, вирізаний і надзвичайно добре одягнений", безумовно, зробив виріз у випадку Крістіана Грея. Худенька і мускулиста статура вважається дуже привабливою і стильною, тоді як вигляд м’ясоголових - загалом - ні.

Більше того, однією з найбільших переваг набуття чудової форми, не перестараючись, є те, що люди асоціюють вас з кількома позитивними рисами та стереотипами.

Якщо ви стаєте занадто великим, люди, як правило, позначають вас негативними рисами. Це одна з причин, чому голлівудські актори вибирають худорлявий і виточений вигляд для кіноролей замість вигляду "м'ясоголових".

Стереотипи, пов’язані з худорлявою, точеною та добре одягненою людиною:

Успішний, кмітливий, соціально підкований, атлетичний та здоровий, самодисциплінований та всебічний

Порівняйте це з великим бодібілдером, зв’язаним з м’язами, якому, як правило, дають ярлик набагато інакше ...

Стереотипи, пов’язані з м’язовим м’ясом, пов’язаним з м’язами (добре одягнений чи ні):

Одержимий своїми м’язами, дурний, компенсуючий, стероїди, живе у спортзалі, одновимірний

Я не кажу, що ці стереотипи є істинними будь-якими способами. Зрештою, ви могли б бути худорлявою і добре одягненою, але при цьому повністю захопленою собою та одержимою своєю рутиною тренувань та дієтою. (Знаєте кількох таких людей?)

З іншого боку, ви можете бути величезним, мускулистим і могутнім, але мати повну впевненість у собі, бути дуже турботливим, високоінтелектуальним, успішним і мати дуже добре округлений спосіб життя.

Тож я в жодному разі не кажу вам докладати будь-якої ваги цим стереотипам. Я просто пояснюю, що вони існують, і щоб це усвідомлювати.

У фітнесі є сенс повернути назад повернення

Розумієте, у фітнесі та нарощуванні м’язів є не тільки точка зменшення віддачі, але й точка зворотної віддачі. Що це означає, це те, що нарощування красивої кількості м’язів і чітке визначення поставляється зі срібним блюдом переваг.

Люди асоціюють вас із багатьма позитивними рисами, правдивими вони чи ні, і жінки, як правило, відчувають набагато більше фізичного та сексуального потягу до вас.

На жаль, коли ви вживаєте речі до крайності і стаєте надмірно мускулистими, ви насправді зворотні позитивні наслідки, і люди пов'язують вас з негативними рисами та стереотипами.

Якнайкраще дістатись якнайкраще найкращою метою?

Коли справа доходить до тренувань, ідея полягає не в тому, щоб отримати якомога кращий або якомога подрібненіший. Це створити природну, красиву кількість м’язів, зберігаючи сексуальність.

Це саме тоді, коли ти отримуєш найбільші переваги! Тож якщо з цього можна взяти щось одне, перестаньте одержимо ставати найбільшим хлопцем у своєму тренажерному залі. І перестати бути одержимим тим, що має найнижчий жир.

Досягайте чудової статури та зосередьтесь на вдосконаленні в інших сферах свого життя, зберігаючи форму. Попрацюйте над своїми соціальними навичками, станьте більш присутніми (медитуйте або слухайте книги Екхарта Толле), вдосконалюйте мову свого тіла, вчіться боксувати, виховуйте свою стильну гру ...

Як тільки у вас є хороша кількість м’язів і стрункості - ви вже 100/100 у відділі статури. Тож подивіться на вдосконалення себе в інших сферах.

Розбиття тіла та статистики Джеймі Дорнана

Зріст Джеймі Дорнана 6’0, він важить близько 170 фунтів із талією приблизно 31,5 ″. Його відсоток жиру в тілі становить дотик менше 10%. Що стосується фізики Кінободі, Джеймі Дорнан потрапляв би до категорії Воїн.

Я підрахував, що у нього 41 ″ грудна клітка та 15 ″ рук (зігнуті). Він міг би накласти трохи більше м’язів, і він би виглядав ще краще. Тим не менш, він зображує дуже успішного власника бізнесу. І стрункіший вигляд є більш правдоподібним.

Це також статура, яку жінки вважають сексуальною. Він не повний м’язів. Він виглядає підтягнутим і чітким, з хорошим обсягом розвитку м’язів. Я дуже сумніваюся, що будь-яка жінка скаржиться на те, що вони хотіли, щоб у нього було більше м'язів.

Дієта Джеймі Дорнана

Перш за все ... Вам потрібно втратити жир!

Для досягнення «вигляду Джеймі Дорнана» найважливішим аспектом є низький вміст жиру в організмі. Це дозволить отримати чудову чіткість і виточені риси обличчя. В ідеалі, ви хочете, щоб ваш жир становив трохи менше 10%.

Досягнення низького рівня жиру в організмі переважно досягається завдяки правильному харчуванню для втрати жиру. Коли ви набираєте дієту, настає втрата жиру. Кардіо може певною мірою пришвидшити процес, але це більше схоже на глазур на торті.

Не потрібно агресивно обмежувати вуглеводи, жири або «погану їжу». Одержання худих - це майже вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Руки вниз, найпростіша і найприємніша стратегія - це навчитися швидко.

Переваги періодичного голодування для втрати жиру

Періодичне голодування - сніданок з чорною кавою і великий обід і вечеря, без безглуздих закусок, дозволять легко, стійко і без зусиль зменшити жир в організмі.

Цей протокол приголомшливий для людей із зайнятим життям, які встають і йдуть! Більше того, це дивно для людей, які вважають за краще їсти 2-3 великі страви, ніж крихітні кожні кілька годин. І це чудово для людей, які люблять підтримувати підвищену розумову ясність.

Якщо ви хочете дізнатись більше про піст, ви можете прочитати мої статті про піст на цьому веб-сайті, але найкраще зробити вкладення в мою програму подрібнення воїнів. Ця програма дуже детально охоплює тренування, голодування та харчування, щоб скинути жир та набудувати статуру воїна.

Як досягти статури Джеймі Дорнана?

Вам потрібно нарощувати щільні м’язи!

Коли ваше харчування набрано, і ви без зусиль скидаєте жир, підтримуючи тренування, тоді ви можете зосередитися на нарощуванні м’язів. Не помиліться, ви, безумовно, можете набрати м’язи, опускаючи жир.

Це називається ефектом перекомпозиції, і я постійно бачу це разом зі своїми клієнтами та хлопцями, які відвідують мої курси. Коли ви правильно харчуєтесь і тренуєтесь, трапляються чарівні речі.

Наприклад, подивіться на перетворення Елі нижче. Він кардинально змінив своє статура за чотири місяці, дотримуючись принципів моєї Програми подрібнення воїнів.

Переривчасте голодування, правильне харчування та акцент на нарощуванні сили на ключових рухах для чудової статури.

Щоб побудувати таке тіло, як Джеймі Дорнан, вам потрібно зосередитися на побудові твердої щільності м’язів. Це випливає з дотримання режиму тренування Джеймі Дорнана, який обертається навколо збільшення сили при ключових рухах при підході з меншою гучністю.

Два-три підходи на вправу, помірний діапазон повторень з повним періодом відпочинку дозволить створити силу та збільшити розмір м’язових волокон. Це призведе до ущільнення та потужності м’язів.

Виконання декількох підходів з високими повтореннями та короткими періодами відпочинку спричинить саркоплазматичну гіпертрофію. Це зростання м’язів за рахунок більшої кількості рідини в м’язах - створюючи більш повний, але пухкий вигляд.

Чи справді ця порада дасть вам такого статури?

Все, про що я говорив у цій статті, особливо тренування Джеймі Дорнана, яке я виклав, дозволить вам досягти статусу Джеймі Дорнана. Я допоміг сотням, якщо ні, тисячам хлопців увійти в форму вирізаних голлівудських акторів.

Краса в тому, що це не повинно бути випробуванням 3 години на день. Також не доводиться стихати на нудних продуктах. Швидко піднімайте важке і їжте велике. Це стратегія. Очевидно, у цьому є набагато більше, але в основі цього - саме це.

Коли ви стаєте сильнішими і досягаєте своїх харчових показників під час посту до обіду щодня, трапляються магічні речі. Просто погляньте на Трента Макклоскі, який за короткий час створив дивовижну статуру, слідуючи моїм програмам.

Хочете пройти повний курс статури “Воїн”?

Ця стаття лише подряпала поверхню. Якщо ви хочете повномасштабний курс, щоб вас вирізали та побудували стройну і мускулисту «статуру воїна», як Патрік Бейтмен або Крістіан Грей, виберіть мою програму подрібнення воїнів.

Результати вражають. Ви будете втрачати жир і нарощувати м’язи, не відчуваючи, що сидите на дієті. Ви зробите найкращі досягнення сили у своєму житті, ставши стрункішими, ніж будь-коли.

Це вбивця. Це програма та концепції, які я використовую, щоб утримувати 7-8% жиру в організмі цілий рік, будуючи сили. Не помиліться, цей курс призначений не лише для 20-ти "молодих доларів".

Ця програма призначена не лише для молодих доларів

Я отримую деякі свої найбільші перетворення від чоловіків у 30, 40 і 50 роки. Хлопці, які згоріли після екстремальних дієт і тренувань, які вбивають їх здатність до тестостерону та відновлення.

Якщо вам двадцятирічний вік із чудовою генетикою та заниженим тестостероном, ви можете уникнути численних помилок, незважаючи на хороші результати. Але якщо ти не у формі 45-річного віку, у тебе немає такої розкоші.

Ось чому моя програма настільки ефективна, молоді хлопці отримують підвищені результати, тому що роблять все правильно. А старші хлопці роблять великий прогрес, уникаючи помилок, які могли б убити їхні здобутки та рівень тестостерону.

Ви можете почати, слідуючи за тренуванням та порадами, що містяться в цій статті (що є чудовою відправною точкою і призведе до дуже, дуже хороших результатів). Тим не менш, буде момент, коли ви застрягнете і потрапите на плато.

Саме тому я написав свій повноцінний курс під назвою Програма подрібнення воїнів, який є іншим варіантом для початку ... Надати вам повну карту і навчити, як ловити рибу. Найкраще, все можна миттєво завантажити від головного посібника до бонусних PDF-файлів та відео про тренування.

Тож вибір за вами.

У будь-якому випадку, ви йдете - слідуючи тренуванню Джеймі Дорнана та порадам у цій статті або переходячи прямо до Програми подрібнення - тепер у вас є рецепт, щоб вирізати худорляве та виточене тіло Крістіана Грея ...

Ваше запитання щодо кіно на день: Прочитавши цю статтю, як можна покращити свою привабливість для жінок? Повідомте мене в коментарях нижче.