Лорен Сімпсон - план тренувань, дієта та співбесіда

Лорен - фітнес-модель та гонщик бікіні, яка приїжджає з Австралії. Безумовно ви бачили її фотографії яких багато з них в Інтернеті.

Все своє життя вона веде дуже активний спосіб життя і вже в ранньому дитинстві займалася представницькими видами спорту, такими як волейбол на ногах та футбол. Раніше вона мати недостатню вагу, не жив здоровим і витрачав час на багато годин кардіотренувань та неправильну дієту. У той час вона була неосвічена щодо харчування та не розумів важливості їжі або як вона могла допомогти собі з ними. Вона розігнала своє тіло до межі своїх можливостей при мінімальному споживанні їжі. Лорен довела "божевілля у фітнесі" до нездорової крайності. На той момент у неї було дуже спотворений погляд на її тіло та їжу. [1]

«Моя подорож відрізняється від класичних історій схуднення. Я не хтось із надмірною вагою. Я пережив протилежну крайність. Я був стрункий, знесилений і одержимий моїм поглядом. Зрештою, моє здоров’я заплатило за це. Моє перетворення було з худенької нездорової дівчини на сильну і впевнена в собі жінка, повна життя.”[1]

Рік народження: 1990 рік

Висота: 170 см

Вага: 58 кг

Походження: Сідней, Австралія

Її любов до фітнесу привела її до змагального етапу INBA Sydney Super Bodies та чемпіонату INBA Південного кросу, де вона виборов перше місце.

“Моє власне перетворення, яке тривав 18 місяців і коштував мені багато важкої роботи. Моєю основною метою було стати тим, хто займається фітнес-індустрією, тим, хто здатний змінити життя у всьому світі. Я хочу досягти успіху і дозволити всім вам робити те саме. Покажіть вам, що ви також можете робити все, що забажаєте, досягайте чого завгодно. Якщо ви будете працювати, довіряти процесу та бути послідовними, ви побачите результати. Я хочу закликати вас до відкритого мислення, встановити нові межі та порушити ці нові межі та підняти вагу! Ви можете досягти успіху. Ти будеш.“

Лорен Сімпсон та її план дієти

Їжа 1: Яловичий стейк, волоські горіхи, шпинат та чорниця

Харчування 2: Турецька грудка, горіхи макадамії, гриби та мікс зелених овочів

Їжа 3: Окунь, авокадо та мікс зелених овочів

Харчування 4: (перед тренуванням): Куряча грудка та білий рис

Харчування 5: (після тренування): Білковий напій з фруктами

Їжа 6: Турецька грудка і солодка картопля.

За словами Лорен, у певний час людське тіло має більша потреба в певних поживних речовинах. Загалом можна сказати, що вона ділить свої макроелементи на 30% білка, 30% жиру і 40% вуглеводів. Зазвичай вона споживає вуглеводи до і після тренувань.

Її їжа перед тренуванням складається з високоякісного джерела білка, складних вуглеводів, і вона їх споживає приблизно 60 до 90 хвилин до тренування. Для швидкого засвоєння вона обрала білий рис. "Під час тренувань я використовую досить багато ваг, тому достатня кількість джерел живлення гарантує, що я досягну максимальних показників". [2]

Відразу після тренувань вона приймає білковий напій. “Прийом білка протягом 30 хвилин після тренування запускає процес регенерації м’язів, поповнює рівень глікогену в м’язах, менше опускає м’язи і підтримує відновлення м’язових волокон, що означає ріст м’язів. Я з’ясував, що особисто для мене є ізолят сироватки найкращий і найшвидший поглинаючий вид білка.“

Навіть після тренування я приймаю більше вуглеводів з високоякісним джерелом білка. Зазвичай я використовую коричневий рис у цій їжі через більший вміст харчових волокон це дає моєму тілу відчуття, що воно довше переповнене. [2]

"Я харчуюсь здоровою та різноманітною їжею, важко тренуюсь у тренажерному залі, але не забуваю про важливу роль балансу відпочинку та життя". [1]

4 причини, чому жінкам слід тренуватися з обтяженнями, за словами Лорен

Лорен підтримує жінок у тренуванні з вагами та не пов'язуйте тренування з вагами з мужністю. Жінки не повинні турбуватися про те саме збільшення м’язів, ніж чоловіки.

1. Втрата ваги: Тіло спалює калорії під час і після тренувань з обтяженнями. Більша м’язова маса спалює більше калорій. Поступово збільшуючи м’язову масу, ми спалюємо більше калорій, навіть якщо не тренуємось.

2. Формування тіла

3. Потужність: подолання власної сили неймовірно спонукає!

4. Користь для здоров’я: тренування з обтяженнями чудово підходить для нарощування міцніших кісток, допомагає боротися з остеопорозом та полегшує біль у суглобах. [3]

Лорен радить, як підтримувати здоров’я та бути у формі під час подорожей

Подорожі - це ще одна пристрасть Лорен, вона регулярно їздить у закордонні поїздки. Той факт, що ви витрачаєте вільні дні на подорож не означає, що ви робите перерву у здоровому способі життя.

6 порад щодо дієти під час відпустки від Лорен:

1,Запакуйте кілька закусок до ручної поклажі, щоб з’їсти до, під час та після прибуття. Я зазвичай пакую упаковка горіхів, білкових батончиків, фруктів, наприклад, яблучні або бананові та вівсяні пластівці, які мені просто потрібно залити окропом.

2, Не будьте зіпсовані під час кожного прийому їжі - мова йде про рівновагу. Не пропустіть французьку випічку або італійську піцу, але стежте за розмірами порцій. Їжте здорові та легкі страви, такі як салат або м’ясо з овочами протягом дня, якщо плануєте їсти десерт на ніч. Використовуйте правило 80/20. 80% здорові, а решта 20% - це будь-яка їжа. [4]

3, Не вживайте всіх калорій - коктейлі смакують приголомшливо, але вони повні цукру! Візьміть коктейль, але, якщо це можливо, приймайте менш колядні напої, такі як вода, газована вода, свіжий сік лайма або вино.

4, Дуже ймовірно, що ви будете їсти на вулиці, в різних буфетах або ресторанах, тому намагайтеся вибирати найздоровіші можливості які пропонуються. Більшість ресторанів приготують вам м’ясо на грилі з овочами або салатом. Попросіть білки в на грилі або тушкована форма як овочі на грилі або тушковані.

5, У продуктовому магазині купують корисні закуски як фрукти, горіхи або батончики мюслі, ви згодом можете упакувати до рюкзака і залишити на потім.

6, У готельних буфетах на сніданок вибирали щось корисне, як яйця або вівсяні пластівці замість хліба чи солодких каш. [4]

На веб-сайті Лорен радить це зробити Тренування всього тіла не менше 2-3 разів на тиждень під час відпустки.

Ось як висока інтенсивна підготовка під час її відпустки виглядає наче:

• 30 стрибків з присідання

• 30 альпіністів

• 30 домкратів для стрибків

• Відпочивайте 2 хвилини після кожної серії. Повторити 4 рази.

Не забудь, будь-яке навчання краще, ніж відсутність навчання! [4]

Лорен Сімпсон та її підготовка до змагань

Вона почала готуватися до свого першого змагання лише за 9 тижнів до виходу на сцену. Для цього змагання їй потрібно було набрати більше м’язів. Тож вона почала їсти набагато більше вуглеводів ніж вона звикла (дієта з високим вмістом вуглеводів), вона перестала займатися кардіотренажерами і зосередилася на тренуванні з вагами. Її тіло почало змінюватися, а криві стали збільшуватися. За два тижні до змагань вона почав зменшувати кількість вуглеводів і додати колову підготовку, зосереджену на силі як формі кардіотренування.

«Я особисто вважаю себе досить сором'язливою людиною, тому виступ на сцені був для мене великою проблемою. Але через рік роздумів ... змагатися чи ні ... я вирішив, що настав час спробуй на моїй шкірі.”[5]

Її типовий день до змагань виглядав так:

6:30 - Будильник, кава чи напій перед тренуванням і відразу після цього перейти до спортзалу. Пити Після тренування відразу після тренування.

8:00 - Сніданок - зазвичай білки та вуглеводи

11:00 - Їжа №1 - їжа з високим вмістом жиру

14:00 - Їжа №2 - їжа з високим вмістом жиру

17:00 - Їжа перед тренуванням - білки та вуглеводи

18:00 - Другий тренінг - Пити Після тренування відразу після тренування.

19:30 - Їжа після тренування - високий вміст вуглеводів

22:00 - Підготовка та приготування страв на наступний день

Останній тиждень був найважчою частиною підготовки для Лорен, бо вона використовували більшість вуглеводів від її тіла і зробив двофазний тренінг. Тренування з обтяженнями вранці та кардіо ввечері.

Улюблений досвід змагань

“Коли я дізналася, у мене були дуже позитивні почуття що всього, чого я міг досягти, якщо б зосередився мій розум про свою мету. Як би я не опинився в очах суддів, я був по-справжньому щаслива і горда від досягнення моєї особистої мети. Мабуть, найкращий досвід змагань - це люди, з якими ви зустрічаєтесь перед виходом на сцену. Я подружився з багатьма людьми, які є як рішуче налаштовані слідувати своїм мріям як я. Мені дуже пощастило, що один з моїх найкращих друзів брав участь у тому ж змаганні, тому ми підтримували один одного ". [5]

Лорен Сімпсон - інтерв’ю

Чому і коли ви почали тренуватися з вагами та здоровим способом життя?

“Я живу дуже активним способом життя, відколи пам’ятаю. У молодості я займався такими видами спорту, як легка атлетика, фут-долина та змагальний футбол (версія для американського футболу). Моя сім’я дуже спортивна, тому я цілий рік займався командними видами спорту. У тренажерному залі Я тренуюсь близько 4 років але лише 2 роки тому фітнес і здоровий спосіб життя стали моєю пристрастю. Я вирішив витратити більше час набратися сил і сформувати свою фігуру."

Що б ви запропонували жінкам-початківцям або тим, хто намагається навести форму?

“Не чекайте цього зміни відбудуться за одну ніч. Твоєму тілу потрібен час для змін. Більшість людей кидають свої мрії протягом перших двох тижнів тренувань та здорового харчування, оскільки не бачать очікуваних результатів. Привести тіло в потрібну форму - це процес що вимагає часу, терпіння та рішучості. Будьте щасливі від маленьких цілей і досягнень, які ви досягли, працюючи задля досягнення своєї кінцевої мети ".

Що спонукає вас тренуватися?

“Є фітнес-моделі, якими я захоплююся, такі як Пейдж Хетеуей та Мішель Левін, але моє головне джерело мотивації - всередині. Щоранку після того, як задзвонить будильник, я думаю, що я міг би залишитися в ліжку, але це нікуди не дійде! У мене є цілі та мрії, які мені потрібно здійснити. Мене також мотивують і надихають приємні люди в соціальних мережах, які підтримують мене і цікавляться тим, що я роблю протягом дня ». [6]

Ваше улюблене благо?

“Зазвичай моя дієта дуже проста, але я люблю здорову мексиканську миску, яку готую самостійно.

Для його приготування вам потрібно: м’ясо фаршу з індички, шпинат, коричневий рис, кукурудза, авокадо, перець халапеньо, сік лайма, коріандр та гострий соус (або мексиканський перець) ».

Як виглядає ваша дієта та добавки?

«Моя дієта складається з баланс білків, корисних жирів та складних вуглеводів. Вживання чистої, здорової їжі - це спосіб, яким я можу дотримуватися, і саме тому я можу залишатися у відносно хорошій формі протягом року. Я вважаю, що макро поживні речовини та калорії досягли мого щоденного доходу ".

Я використовую харчові добавки щодня, найпоширенішими є спалювачі жиру, BCAA, глютамін білок.

Чи любите ви слухати музику під час тренувань?

"Так! Я навіть не уявляю, що б я робив без своїх навушників. Я слухаю будь-яку музику: Кендрік Ламар, Каньє Вест, Дипло, Гардуел, Джастін Бібер ". [6]

Як виглядає ваш план тренувань?

«Моє тренування поділяється на 3 тренування верхньої частини тіла, 3 тренування нижньої частини тіла і одне тренування цілого тіла. В даний час я роблю більше вправ, таких як присідання, піднімання тяги та жим лежачи. Оскільки я використовую ці вправи, щоб отримати більше сил, більшість моїх серій мають нижчі (3-6) повторення а для ізольованих вправ це приблизно 10-12 повторень. Замість кардіо в тренажерному залі я віддаю перевагу влітку гуляти по 1-2 години щотижня. Я намагаюся врятувати своє тіло за допомогою кардіотренування, щоб тоді я міг використовувати його в потрібний час ".

Ваша улюблена фітнес-модель?

Чи зустрічали ви негативні думки в соціальних мережах?

“Я поки що не часто зустрічаюся з негативними думками та коментарями людей. Якщо я помітив якісь негативні, то видаляю це з коментарів. Я не буду ображатися на такі повідомлення, тому я не сприймаю їх особисто. Деякі люди просто незадоволені власним життям, тому намагаються кинути інших ».

Що найбільше допомогло вам досягти поставлених цілей?

“Я думаю, що ключем до досягнення моїх результатів було віра в себе і напруженість. Це правда, що сумнів у собі є найбільшим вбивцею мрій. Кожен з нас має потенціал для досягнення своїх цілей. По дорозі ми стикатися з проблемами та перешкодами які перевіряють нашу впевненість у собі та ентузіазм. Я не довіряв собі і був досить сором'язливим. Щодня я виходжу зі своєї зони комфорту ". [6]

Що ви думаєте про Лорен Сімпсон та її зміну на здоровий спосіб життя чи дієту? Вона вас надихнула? Якщо вам сподобалася стаття, і ви думаєте, що вона може мотивувати ваших друзів, поділіться нею.