Кале.Світ
Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.
Поживна речовина | помідори | яблука |
Білок | 10г | 1г |
Вуглеводи | 44г | 53г |
Клітковина | 13г | 9г |
Жир | 2г | 1г |
Монунсат. Жир | 0г | 1г |
Полісунсат. Жир | 1г | 0г |
Насичених жирів | 0г | 0г |
Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.
Поживна речовина | помідори | яблука |
Холін | 18% | 3% |
Вітамін А | 75% | 2% |
Вітамін С | 188% | 24% |
Вітамін Е | 50% | 6% |
Вітамін К | 110% | 11% |
У помідорах значно більше вітамінів А, Е, С, К, ніж у яблуках. Помідори є хорошим джерелом магнію, цинку, кальцію. Помідори - чудове джерело вітаміну А, вітаміну Е, тіаміну, ніацину, вітаміну В6, калію, фосфору, заліза. Помідори є прекрасним джерелом вітаміну К, вітаміну С. Яблука - хорошим джерелом вітаміну С.
І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин)
Поживна речовина | помідори | яблука |
Вітамін В1 | 41% | 7% |
Вітамін В2 | 19% | 9% |
Вітамін В3 | 55% | 3% |
Вітамін В5 | 20% | 5% |
Вітамін В6 | 81% | 14% |
Вітамін В12 | 0% | 0% |
Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.
- Салат з дикого рису із сушеною журавлиною, маринованими яблуками та рецептами пекану Серйозні страви
- Ці смачні кульки з тіста є визначенням південної комфортної їжі; 12 помідорів
- Ці рецепти консервованих томатів - це ваша комора; s Найбільший додаток Heroes Bon; синиця
- Так, Помідори Детоксифікуючий вугільний скраб для глибокого очищення
- Залізо, яке ви пекли фаршировані помідори