Посібник покупця харчування для триатлетів 2019 року

Остаточний перелік готового палива для триатлетів на ходу.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Triathlete

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Triathlete

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Бари та закуски

Незалежно від вашої дієти, для цього є бар.

Ці сертифіковані органічні продукти та нові для родини Кліф Фруктові смузі, наповнені барами (Clifbar. Com; $ 21/коробка з 12) з високим вмістом вуглеводів (29 г), але відносно низьким вмістом білка (5 г), що робить їх солодким вибором під час тренувань.

Підйом (Risebar.com; $ 28/коробка з 12) - смачний вибір для спортсменів, які шукають чисте паливо після тренування. Залежно від смаку, батончики для підйому містять 5-20 г білка і 20-25 г вуглеводів. Харчова алергія? Rise обіцяє, що всі його продукти не містять арахісу, сої, глютену та консервантів.

Введіть насіння конопель і 10 г білка у свій план палива після тренування Привіт веселих укусів у барі (Hailmerry.com; 36 доларів за 12 упаковок). Або спробуйте Без зерна Бари Superfood від чисто Елізабет (Purelyelizabeth.com; $ 28/коробка з 12) з насінням конопель та екстрактом грибів Рейші. Обидва варіанти не містять глютену та не містять ГМО.

Коли для силових тренувань потрібно відновлення з високим вмістом білка, дотягуйтесь до
Один бар (One1brands.com; $ 25/коробка з 12) - з 20 г білка (найвищий у нашій категорії "Бари та закуски"). Або візьміть один із цих варіантів, кожен з яких містить 15 г білка: Musclepharm на основі рослинних органічних протеїнових батончиків (Musclepharm.com: 30 доларів/коробка з 12) або Bonk Breaker Premium Protein Bar (Bonkbreaker.com; 36 доларів/коробка з 12) з білком на основі яловичини.

Прості, цілком натуральні інгредієнти з високим вмістом вуглеводів і 12 г білка роблять ці тузи на основі фініків, яєчний білок і горіхові батончики для тренувань і відновлення: Епічний бар продуктивності (Epicbar.com; $ 19/коробка з дев'яти) та RXBar (Rxbar.com; $ 26/коробка з 12).

Або спробуйте простий у вживанні веганський бар на основі фініків: безглютеновий без ГМО Вибагливі бари (Pickybars.com; $ 28/коробка з 10), з 24 г вуглеводів і 7 г білка. Режим Raw Energy Blocks (Myfitmode.com; 25 доларів/мішок 12) - ще один варіант, який базується на датах, лише 180 калорій, 10 г жиру, 23 г вуглеводів і 6 г білка.

Величезний шанувальник горіхового масла? Спробуйте Вершковий мрійливий батончик з арахісовим маслом Luna’s (Clifbar.com; $ 21/коробка з 12) або a Снек-бар з органічним крекером з горіховим маслом Honey Stinger (Honeystinger.com; $ 26/коробка з 12). Обидва мають високу смачність, але трохи розсипчасті. Найкраще насолодитися цими смачними ласощами після тренування.

Sis’s Energy + Protein Bar (Scienceinsport.com; $ 48/коробка з 24) - це найвища кількість вуглеводів у нашому списку "Бари та закуски", що доповнює
при колосальних 36г. Він також містить 10 г білка, разом з 80 мг натрію і 238 мг калію.

Для прихильників кето, Денг (Dangfoods.com; 30 доларів за коробку з 12 штук) пропонує варіант із низьким вмістом цукру на рослинній основі, що не містить глютену, лише з 11 г вуглеводів, підсолоджених стевією. Ці 200-калорійні батончики, які варіюють від 9 до 10 г білка, є легкою закускою після тренування.

Гелі та рідини

Розроблені для забезпечення енергії під час фізичних вправ, ці варіанти палива не є рівними.

Max Ketogenic MCT Energy від Coromega (Coromega.com; 6 доларів за мішок 4 унції/7 порцій) - це паливо на масляній основі з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів, призначене для прийому всередину перед тренуванням. Кожна порція 60 калорій забезпечує 6 г жиру і лише 5 г повільно горілого цукру.

SiS Go Ізотонічна енергія (Scienceinsport.com; 11 доларів за шість упаковок) гель забезпечує 22 г вуглеводів і 87 калорій через мальтодекстрин, складний вуглевод, який метаболізується повільніше, ніж прості цукри, такі як фруктоза або декстроза. (Він також менш солодкий на смак.) Спробуйте SiS ’Go Energy Electrolyte (Scienceinsport.com; 7 доларів за шість упаковок) формула для додавання магнію, хлориду, натрію та калію.

Шукаєте більше натуральних інгредієнтів? Спробуйте Енергетичний гель Huma Chia (Humagel.com; 8 доларів/коробка з 8) з 27 г вуглеводів із суміші фруктів, сиропів, соків та насіння чіа. Енергетичний гель Медового Стінгера (Honeystinger.com/$36 коробка з 24) отримує більшу частину своїх 27 г вуглеводів за допомогою меду.

Гель Accel (Pacifichealthlabs.com; 31 дол. США/коробка з 24) пропонує білок (5 г) з вуглеводами (20 г) і вливає 100 відсотків РДА вітамінів С і Е, а також трохи натрію і калію, що робить його суперником як на -швидке та швидке відновлення палива.

Carb Boom! (Boomnutrition.com; 10 доларів за шість упаковок), Гу Енергія (Guenergy.com; $ 36/коробка з 24), та Харчування молотком (Hammernutrition.com; 8 доларів за шість упаковок) всі пропонують легкозасвоювані гелі у складі смаків для використання під час тренувань та змагань. Всі троє пропонують складний вуглеводний мальтодекстрин у відповідних продуктах, що забезпечує енергію протягом більш тривалого періоду часу, ніж прості цукри.

Сухі суміші напоїв

харчування
Фото: Олівер Бейкер

Бета-паливо SiS (Scienceinsport.com; 36 дол./12 упаковок) забезпечує 320 калорій, 80 г вуглеводів, а також необхідні електроліти. Floyd’s з Leadville Hydration Fuel (Floydsofleadville.com; мішок вартістю 40 фунтів/1 фунт) має половину калорій та вуглеводів Бета-паливо SiS (і 5 мг КБР без THC).

Формула витривалості Gatorade обсяги натрію та калію (Gatorade.com; контейнер за 29 унцій), і Суміші для гідратації Skratch Labs (Skratchlabs.com; $ 35/упаковка) містить електролітів і 90 калорій або менше.

Наші улюблені високобілкові відновлювальні порошки на рослинній основі з вітамінами та мінералами: Дивовижний трав'яний органічний білок та капуста (Amazininggrass.com; контейнер 33 дол. США/17,5 унції); Vegan Recovery від Hammer Nutrition (Hammernutrition.com; 60/32 порції); Білковий порошок на рослинній основі (Myfitmode.com; мішок за $ 38/16,5 унції); Plantworks Білково-білковий порошок із супер травами (Myplantworks.com; 15 доларів/п’ять упаковок); Revere після тренування кардіо відновлення (Revere.co; 20 доларів/вісім пакетів); і лідер з високим вмістом білка (30 г) Білок Vega Sport Premium (Myvega.com; 50 доларів на 20 порцій).

Для цілком природної альтернативи гідратації, Невикористаний імбир Mapleaid (Untapped.cc; $ 16/вісім пакетів); його єдиними інгредієнтами є органічний кленовий цукор, імбир та морська сіль.

Білковий порошок PaleoPro (Paleopro.com; мішок вартістю 43 дол. США за 1 фунт) забезпечує нульову кількість вуглеводів з 26 г білка в 120-калорійній порції, і, як випливає з назви, цей палео-дієтичний порошок для відновлення отримує білок з яловичини та яєць.

Крім барів, гелів та сумішей

Натхненні улюбленими американськими закусками, ці варіанти націлені на спортсменів, які шукають поштовху за межі Flamin 'Hot Cheetos.

Улюблений мініатюризований сніданок потрапив у категорію спортивного харчування: The Органічний медовий вафельний жало (Honeystinger.com; $ 22/коробка з 16) та Gu Energy Stroopwafel (Guenergy; $ 24 за упаковку), кожен містить приблизно 150 калорій, між 21-23 г вуглеводів. Як і оригінал, ці вафлі - це суміш крохмалю та цукру для швидкого енергетичного удару на ходу.

Набридло солодке паливо для відновлення? Виготовлені в природі органічні овочеві попсові суперсмаки (Madeinnature.com; мішок на 5 унцій) перелічує суперпродукти, такі як капуста, брокколі, морква, цвітна капуста та нут, серед основних інгредієнтів. Завдяки 140 калоріям і приблизно 10 г білка з 270 мг натрію на порцію, ці хрусткі страви є швидкою альтернативою після тренування. Інший варіант Білкові чіпси Vega’s (Myvega.com; 30 доларів за коробку з 12 мішків по 1,6 унції), виготовлений з коричневим рисом і доставляє 15 г білка на порцію. Або спробувати Торти Kodiak Jalapeno Cornbread (Kodiakcakes.com; $ 2,25 за чашку) у чашці; готуйте з молоком замість води для додаткового підвищення білка.

Існує безліч чудових горіхових масел - в одноразових пакетах - для спортсменів, які шукають паливо, що повільно горить, на ходу: Fbomb (Dropanfbomb.com; $ 25/упаковка), яка виготовляється з горіхами макадамії та іншої корисної користі; Muir Energy (Muirenergy.com; 20 доларів за шість упаковок) - мигдальне, кеш'ю або фундук, наповнені такими інгредієнтами, як какао та патока, для додаткового збільшення вуглеводів; і Джастін (Justins.com; $ 14 за упаковку), бренд, який змішує це з кешью та мигдальним маслом - деякі підсолоджені кленовим цукром. Або спробуйте чашки з маслом Джастіна, покриті темним шоколадом - краще, ніж у Різа.

Спробуйте молочний коктейль, який піднімає рівень білка на нові висоти Core Power Elite від Fairlife (Fairlife.com; перевірити місцевого продавця щодо цін) для відновлення. Маючи 42 г повноцінного білка, 11 г вуглеводів і 240 калорій в пляшці 14 унцій, він також містить багато калію, кальцію та вітамінів A і D.

Для спортсменів, що не переносять лактозу або веганів, Коя (Drinkkoia.com;
уточнюйте у місцевого роздрібного продавця щодо цін).

Замість того, щоб тягнутися до високоуглеводного напою після легкої тренування, розгляньте Бру Бун Кіст (Brubroth.com; 70 доларів за шість упаковок). У пляшці 16 унцій менше 100 калорій, вона містить близько 5 г білка і містить багато вітамінів і натрію.

# Кофеїн

Найпопулярніший у світі - і законний, до точності * - препарат, що підвищує ефективність, потрапив у батончики, таблетки та гелі, показані тут.

Мед Стінгер Енергетичний гель у ароматах шоколаду та полуниці Ківі (Honeystinger.com; 36 доларів США за коробку з 24) - 32 мг кофеїну (із зеленого чаю) за один постріл

Nuun Hydration Energy Ginger Lemonade Tablets
(Nuunlife.com; 7 дол. США/туба з 12 таблетками) - 40 мг кофеїну на вкладку

Вибагливі бари Гладка кава з барною стійкою
(Pickybars.com; $ 20 на 10 барів) —11 мг кофеїну

Суміш напоїв Vega Sport Energizer на основі рослин
(Myvega.com; 40 доларів за ванну з 25 порціями) - 100 мг кофеїну на порцію

Дієслово Energy Co. Укуси енергії з кофеїном
(Verbenergy.com; $ 22/мішок 12 батончиків) —65 мг кофеїну (із зеленого чаю) на 90-калорійний укус

GU Roctane Energy Gel Chai Latte
(Guenergy.com; 60 дол. США/коробка з 24) —35 мг кофеїну за вкол

Revere енергетичний напій перед тренуванням
(Revere.co; 40 дол./16 пакетів) —100 мг кофеїну

* Всесвітнє антидопінгове агентство продовжує контролювати вживання кофеїну у спорті, і в 2019 році речовина знову потрапила до списку спостереження агентства. NCAA хмуриться надто багато кофеїну під час змагань; десь у районі 500 мг, прийнятих за дві-три години до змагань, майже гарантовано викличе позитивний тест на наркотики.