4 хитрощі, щоб схуднути за канікули

Свята вже не за горами. Вся ця важка робота, щоб втратити або зберегти свою вагу протягом літа, як правило, йде на другий бік восени та взимку.

Але у мене є чотири простих у виконанні секрети того, як насправді схуднути, незважаючи на ті страшні кишківники.

1. Уникайте будь-чого зі словом “запіканка”

Американці будуть споживати близько 3000 калорій за столом Подяки.

Але вагу набирають не калорії, а запіканки - зокрема, крохмалисті вуглеводи, заховані в цих запіканках.

Калорії не створюють жиру - це крохмалисті вуглеводи та цукор. Навіть запіканка із зеленої квасолі має смажену по-французьки цибулю зверху. Сирна запіканка з брокколі? Рис.

Поки я розмовляю з вуглеводами, обов’язково уникайте фаршу/заправки, рулетів та картоплі.

Британський журнал спортивної медицини навіть пише вуглеводи та цукор - відсутність фізичних вправ - винні в ожирінні і діабет 2 типу. 1 Це тому, що вуглеводи та цукор - це те, що ваше тіло перетворює на жир для накопичення енергії.

Уникайте всіх крохмальних вуглеводів під час вечері на День Подяки, і ви не наберете вагу. Ще краще - вам також не доведеться рахувати калорії.

І повірте мені, ще багато чого можна втримати, якщо тримати запіканки на відстані.

2. Можна журавлинний соус

Як згадувалося вище, цукру знаходяться в одному човні з крохмалистими вуглеводами, коли йдеться про збільшення жиру. Але цукор робить це набагато швидше і з більшими побічними ефектами.

Стрибки рівня глюкози в крові можуть змусити вас жадати більше вуглеводів, а потім надаватимуть відчуття аварії згодом.

Тримайте цей желатиновий журавлинний соус у бідоні. Відсуньте ті пироги.

Існує одна - і лише одна - норма цукру: яблука. Вони мають низький глікемічний вміст і багато клітковини, а це означає, що ваше тіло переживає менше стрибків цукру та коливань енергії, коли ви їх їсте.

Спробуйте замість цього: Яблучне випікання без пирога

Ось чудовий перебір жиру, яблучний десерт без вини альтернатива допомогти схуднути за свято ...

Інгредієнти:
1 Яблуко, порошкоподібне і нарізане клинками
1 т вершкового масла
Некалорійний підсолоджувач, такий як Splenda або Стевія за смаком
1/8 чайної ложки (або за смаком) спеції з яблучним пирогом

Інструкції:

На невеликому деко для випікання розкладіть яблучні клинки шарами.
Помажте вершкове масло зверху яблуком. Посипте все підсолоджувачем та спеціями з яблучного пирога.
Випікайте в духовці 12-15 хвилин при температурі 350 градусів.
Подавати теплим або розфасувати в обідні контейнери та зберігати в холодильнику до готовності до закуски або до обіду.

3. Зосередьтеся на м’ясі, яйцях та овочах

Ні крахмалистих вуглеводів, ні цукру. Що залишилось?

Я щороку створюю дуже повну тарілку подяки, зосереджуючись на вживанні м’яса, овочів, яєць, сирів та горіхів.

У мене залишається індичка (смажена або смажена), шинка, диявольні яйця, зелень, літні кабачки, спаржа, брюссельська капуста, брокколі з сиром ... Список можна продовжувати!

Роблячи це, ви зосереджуєтесь на тому, що ви їсте, а не на тому, скільки ви їсте - що означає вам не потрібно турбуватися про підрахунок калорій.

Це означає, що ви можете мати найкраще з усіх світів. Їжте смачну їжу і при цьому худніть.

4. Почніть зі склянки води

Змішання пари склянок води перед святковою трапезою може допомогти вам схуднути, згідно з недавнім дослідженням у журналі "Ожиріння". 2

Це має сенс, оскільки вода наповнює ваш шлунок, допомагаючи почувати себе ситішими.

Ключовим у цьому експерименті було те, що досліджувана група пила воду За 30 хвилин до кожного прийому їжі.

Дослідники вважають, що цей час між вживанням алкоголю та їжею допомагає вам почуватися ситим, даючи вам час для кращих рішень щодо того, що ви їсте.

Зараз, хоча вода може допомогти вам схуднути, змушуючи менше їсти, це не чарівна куля. Все ще пам’ятайте поради 1, 2 та 3.

Зварюючи все це

Ось зручна таблиця, яка допоможе вам уникнути неправильної їжі, завантажуючи хороші продукти за столиком подяки вашої родини.

ТАК

НІ

Індичка (смажена/запечена, зі шкіркою!)
Шинка (без глазурі)
Качка
Риба
Молюски
Яловичина
Диявольські яйця
Коллард Зелені
Зелена ріпа
Зелень гірчиці
Кале
Зелена квасоля (без смаженої цибулі)
Шпинат
Літній сквош
Кабачки
Кукурудза (в помірних кількостях)
Брюсельська капуста
Спаржа
Гриби
Квашена капуста
Горох (в помірних кількостях)
Горіхи
Морква (в помірних кількостях і без глазурі)
Яблучна випічка без пирога (з підсолоджувачами без цукру, без скоринки)
Вершкове масло
Повножирні салатні заправки
Чай
Кава
Дієтичні напої
Вода

Фарш/заправка
Гравіє
Журавлинний соус
Картопля
Ямс або солодка картопля
Вареники
Локшина
Запіканки з рисом або смаженою цибулею
Матуся
Зимовий сквош
Гарбуз
Булочки
Кукурудзяний хліб
Печиво
Торти
Глазуровані горіхи
Пироги
Алкоголь

Ще одна порада: переконайтесь, що ваша морозильна камера забезпечена їжею для особистого тренера, щоб ви могли задзвонити у Новий рік на вигляд та чудово!

Економте зараз на доставці їжі з низьким вмістом вуглеводів

Зараз ви можете заощадити 30% на будь-якому з наших програм харчування для схуднення. Їжа для особистого тренера забезпечує все, що потрібно для схуднення, включаючи тренера з втрати ваги, який допоможе досягти найкращих результатів.

Введіть SAVE30 у полі з промо-кодом під час виїзду. Вам також сподобається швидка, безкоштовна доставка прямо до ваших дверей.

Почніть зараз - і отримайте ПРАВИЛЬНУ їжу, необхідну вам, щоб скинути ці вперті кілограми.

Наука

Це ваша дієта, а не те, скільки або мало ви тренуєтесь: bjsm.bmj.com/content/early/2015/05/07/bjsports-2015-094911.full
Висновки журналу ожиріння: onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21167/abstract

Більш популярні для вас рецепти свят із низьким вмістом вуглеводів!

Про письменника

Шейн Аллен - сертифікований фахівець із схуднення, особистий тренер та дієтолог зі спортивного харчування. Він приєднався до Personal Trainer Food ™ після 12 років телевізійних новин, де працював як в ефірі, так і за лаштунками управління новинами. Шейн є EMMY®, Едвард Р. Мерроу, лауреат Національного товариства професійних журналістів та телекомпанії Texas Associated Press.