Посібник спортсмена з витривалості з клітковини

Серед спортсменів на витривалість ведуться дискусії навколо клітковини. Деякі посилання посилаються на потенційний шлунково-кишковий дистрес, але клітковина має вирішальне значення для загального стану здоров’я і навіть має певні переваги для витривалості. У нашому посібнику з фібри для спортсменів на витривалість пояснюється, навіщо і скільки вам потрібно, а також найкращі джерела

Енергетичні напої з високим вмістом ГІ, насичені цукром, є єдиним вибором спортсменів протягом десятиліть. Більше ні! Ми хотіли подолати цю тенденцію, і ми надзвичайно пишаємось результатом: Better Fuel Energy Blend. Подаючи ту саму кількість вуглеводів, що і звичайні енергетичні напої, Better Fuel є цілком природним, низьким ГІ і забезпечує енергію протягом усього дня

Що таке клітковина?

Клітковина, яка часто називається грубими кормами, походить виключно з рослинних продуктів і не присутня в м’ясі, молочних продуктах та рибі.

Це складний вуглевод, але на відміну від інших вуглеводів не засвоюється. Таким чином, він не перетворюється в глюкозу у вашому тілі і не забезпечує енергією та поживними речовинами.

Волокно класифікується на:

Розчинна клітковина. Він розчиняється в шлунку і перетворює його в кашоподібну, схожу на клей речовину. Це «захоплює» деякі сполуки, уповільнюючи швидкість поглинання цих продуктів. Це має позитивні наслідки, про які ми поговоримо пізніше
Нерозчинна клітковина. Неможливо розчинитись у воді. Натомість він поглинає воду, збільшується в розмірах, забезпечуючи об’єм стілець, що сприяє очищенню слизової оболонки кишечника.

Незважаючи на відсутність харчової цінності, клітковина відіграє ключову роль у нашому травленні та загальному здоров’ї, що, звичайно, впливає на спортивні результати.

7 корисних властивостей клітковини

Для загальної популяції клітковина має ряд переваг.

Користь клітковини різноманітна і широка як для загальної популяції, так і для спортсменів на витривалість

Перш за все, клітковина дійсно важлива для здоров’я кишечника. Вуглеводи, жири та білки в основному всмоктуються в кров, перш ніж потрапляти в товсту кишку, де перебувають хороші бактерії. Клітковина діє як пребіотик, живлячи корисні бактерії, які відіграють вирішальну роль у підтримці гомеостазу.

Додаткові переваги для здоров'я включають:

Перевезення трохи зайвої деревини? Клітковина може допомогти вам перенести небажаний жир

Волокно для спортсменів на витривалість

Усі вищезазначені переваги є ключовими і для спортсменів, оскільки лише на основі міцного здоров’я можна будувати спортивні результати. Але в споживанні клітковини є певні переваги для спортсменів:

Спортивна перевага №1: Збільшення м’язової маси

Харчові волокна збільшують ситість і уповільнюють засвоєння поживних речовин з інших продуктів, тобто ви довше почуваєтеся ситішими. Клітковина зв’язується з молекулами жиру та цукру, коли вони рухаються по травній системі, зменшуючи кількість загальних калорій, що всмоктуються у вашу кров.

Звичайно, спортсмени повинні знайти рівновагу, тому що нам все ще потрібно підживити тренувальні та гоночні зусилля. Але для тих, хто хоче скинути трохи жиру, щоб досягти расової ваги, клітковина - це, безумовно, ваш друг.

Спортивна користь №2: контролює рівень цукру в крові

Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, знаходиться нижче рівня глікемічного індексу. Особливо спортсменам на витривалість потрібно підтримувати стабільний рівень цукру в крові для досягнення оптимальних показників. Піки та спади, які виникають внаслідок високого ГІ, переробленого та насиченого цукром спортивного харчування, нічого не роблять, крім того, що змучують нас (і з химерним шлунком).

Клітковина уповільнює швидкість засвоєння поживних речовин - ідеально підходить для спортсменів на витривалість, які шукають стійку доставку енергії без піків та западин

Спортивна користь №3: живить корисні бактерії

Як вже згадувалося раніше, клітковина живить кишкові бактерії, що утримує наші системи вогнем по всіх циліндрах і покращує імунну функцію. Поганий біом кишечника означає менше енергії, гірше відновлення та вироблення гормону, що все впливає.

Волокно і терміни

Клітковина уповільнює спорожнення їжі зі шлунка, а це означає, що споживання великої кількості їжі на початку сеансу витривалості або гонки може призвести до розладу живота. З цієї причини радимо утриматися від клітковини за дві години до тренування. Деякі фактично звільняться за день-два до великих перегонів чи змагань.

Найкращі джерела клітковини

Якщо ви хочете збільшити споживання клітковини, це досить просто - велика кількість продуктів включає поєднання як розчинної, так і нерозчинної клітковини.

Коричневий рис - фантастичне джерело клітковини

Найкращі джерела включають:

Овес
Цільного зерна
Фрукти
Горіхи та насіння
коричневий рис
Овочі
Квасоля, горох та сочевиця

Коли мова заходить про те, “скільки?”, Прагніть щонайменше 20 г на день, 30 г - найкраще.

Волокно для спортсменів на витривалість - висновок

Користь клітковини для здоров’я є загальновизнаною, тому лише з цієї причини вона повинна бути звичайною особливістю вашого раціону.

Загальний стан здоров’я є основою спортивного здоров’я - як ви плануєте досягти свого спортивного потенціалу за допомогою нездорового тіла? - але клітковина також має певні переваги на витривалість, такі як втрата жиру та стабілізована доставка енергії.

Ще один продукт з палива 33, який використовує силу рослин, є нашим Преміум білок. З 20 г білка на порцію з натуральних інгредієнтів, це ідеальне паливо для відновлення після тренувань