Покиньте залежність від цукру за допомогою цих 6 порад

Вірте чи ні, але залежність від цукру - це справжня річ. У незліченних дослідженнях було доведено, що цукор діє як наркотик в організмі. Цукор створює відчуття ейфорії незабаром після його поглинання, після чого відбувається знищення або падіння цукру. Ви можете відчувати сильну тягу до цукру і насправді відчувати симптоми абстиненції, якщо ваша залежність від цукру досить погана. Тож чи можете ви цукнути ногами назавжди? Так, але вам потрібно подумати про пару речей. По-перше, подумайте, що наркоман повинен зробити, щоб реабілітуватися від наркотиків. Щоб це здійснилося і щоб воно тривало, потрібен час і багато конкретних стратегій. Подумайте також про те, що ви, мабуть, не повністю вилучите цукор зі свого раціону, тому ваше тіло завжди отримуватиме трохи “наркотику”. Але можна подолати цю залежність, з якою так багато з нас бореться. У мене не було залежності від цукру, але я повільно зменшував кількість цукру в своєму раціоні протягом одного року. Зараз, через роки, якщо я з’їдаю занадто багато цукру, мені стає погано, і я справді не так сильно жадаю цього. Дозвольте мені поділитися кількома своїми найкращими порадами щодо харчування щодо відмови від звички до цукру.

№1. Йдіть повільно

Деякі люди можуть взагалі кинути цукор з холодної індички, але це не буде успіхом для всіх. Я настійно рекомендую не поспішати протягом місяців, а то й року. Поступове виведення цукру з раціону допоможе вашому організму пристосуватися більш природно і без такої кількості побічних ефектів. Напевно, слід почати зі складання списку всіх речей, які ви їсте з високим вмістом цукру. Складіть план повільного зменшення, а потім вилучення цих продуктів зі свого раціону. Якщо ви регулярно перекушуєте цукерками перед сном щовечора, не їжте цукерки протягом однієї ночі перший тиждень. Наступного тижня не їжте цукерки дві ночі і так до тих пір, поки не будете їсти цукерки жодної ночі. Це буде поєднуватися з деякими іншими наведеними нижче стратегіями. Просто не поспішайте, терпіть до себе і не здавайтеся. Це ваше здоров’я!

№2. Не підробляйте

Прагнучи з’їсти менше цукру, не звертайтеся до штучних підсолоджувачів. Ці продукти виготовлені з хімічних речовин, які ви не хочете вводити у свій організм. Ми не знаємо довгострокової дії цих підсолоджувачів, але деякі з них вже пов’язані з раком. Коли ви їсте щось із штучним підсолоджувачем, ваше тіло не обдуриться, і це змусить вас все ще жадати справжнього. Цукор для вас може не бути чудовим, але принаймні він натуральний.

№3. Очистіть свою комору

Почніть приймати за правило, що ви не будете тримати в своєму будинку їжу, наповнену цукром. Ви знаєте, що якщо він там, ви його з’їсте. Припиніть купувати печиво, цукерки, морозиво, тістечка та все інше, що, як ви знаєте, сильно впливає на цукор. Якщо його там немає, його не можна їсти. Ви також не повинні годувати ці речі своїми дітьми. Натомість почніть купувати корисні закуски, такі як горіхи, фрукти, йогурт тощо.

No4. Зверніться до фруктів

У фруктах міститься цукор, природний цукор. Це не те саме, що доданий цукор, який ви знайдете в упакованих ласощах. Ви все ще не хочете їсти фрукти цілий день щодня, але це завжди буде краще, ніж цукерки. Звернутися до фруктів - чудовий варіант, особливо на початку, коли ви спочатку знижуєте споживання цукру, і ви все ще боретеся з тягою. Завжди майте під рукою надзвичайно солодкі фрукти - ананас, ягоди, персики, диню тощо. Шматочок фрукта зазвичай виліковує будь-яку тягу до цукру, яка може виникнути у вас.

№5. Смакуйте свою їжу

Знайдіть прості способи з низьким вмістом жиру, щоб ароматизувати всю вашу їжу, щоб ви почувались більш задоволеними своїм харчуванням в цілому. Якщо ви намагаєтеся схуднути, і все, що ви їсте, - це м’які овочі та неприправлена курка, то, звичайно, тяга до цукру піде на високу передачу. Використовуйте свіжу зелень, спеції, лимони та інші натуральні ароматизатори, щоб збагатити свою їжу. Детальніше див. У цій публікації.

№6. Прочитайте етикетки на продуктах харчування

Після того, як ви попрацювали над очевидними винуватцями цукру, настав час почати розглядати, звідки береться частина цього прихованого цукру. Чим більше цукру ви зможете прибрати зі свого раціону, тим краще почуватиметесь. Цукор ховається в харчових продуктах, про які ви б не уявляли, наприклад, заправки для салатів, кетчуп, соус для барбекю, сухарі, хліб та багато інших місць. Почніть дивитись на цукрові грами на панелі харчування. Завжди вибирайте продукти, що містять 5 грамів або менше на порцію. Не забудьте також переглянути список інгредієнтів. Чим вище в списку цукру, тим більше його в продукті. Цукор може бути у різних формах. На етикетках інгредієнтів насправді є 61 різні назви цукру. Ви можете прочитати їх тут .

Цукрову залежність можна подолати. Це вимагає знань, відданості та часу. Ви будете почувати себе набагато краще, якщо будете робити це, і будете робити своє тіло стільки корисного. Ви і ваше здоров’я того варті!

Ви подолали цукрову залежність? Які поради вам допомогли?