Втрата ваги: ​​найкращі поради щодо дотримання дієти, розкриті найкращим експертом із схуднення

Боретесь дотримуватися дієти? Не з цими основними порадами, розкритими експертом із схуднення (Зображення: GETTY IMAGES)

основними

Подорож із втратою ваги має багато перешкод, але однією з найбільших перешкод, яка заважає худеньким дістатись до своєї ідеальної ваги, є ... вони самі. Дотримуватися дієти може бути складно, а часом і надзвичайно складно, особливо під час святкового сезону, коли можна скуштувати таку кількість смачних ласощів. Отже, який найкращий спосіб дотримуватися дієти?

Веганська дієта може принести користь сексуальному життю, стверджує оздоровчий експерт

Відправляючись у подорож до схуднення, завжди виникають несподівані перешкоди, які можуть повернути вас стрункішою. Однак на Різдво стрункіші, як правило, назавжди відмовляються від дієти, щоб побалуватись святковими частуваннями, витрачаючи багато прогресу, який вже був досягнутий. Отже, який найкращий спосіб дотримуватися дієти? Експерт з питань харчування та схуднення, Джейн Мішелл, засновниця Джейн План, поділилася з Express.co.uk декількома основними порадами та підказками щодо дотримання дієти.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Найкращі поради щодо дотримання дієти

1. Розміщуйте цілі

Джейн заявляє, що найважливішим аспектом дотримання дієти є встановлення реалістичних цілей, вона пояснила: «Найважливіший аспект дотримання дієти - це встановити собі реалістичні цілі.

“Чому? Тому що, якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, а потім їх не досягаєте, ви здадетесь і відчуєте, що провалилися ".

Натомість вона заохочує струнких ставити реалістичні цілі - втратити від одного до двох фунтів на тиждень.

Як стрункіший пошук ключового мотиватора для схуднення може бути видом поштовху, необхідного для того, щоб хтось дотримувався своєї дієти (Зображення: GETTY IMAGES)

2. Знайдіть ключовий мотиватор

Як стрункіший пошук ключового мотиватора для схуднення може бути видом поштовху, необхідного для того, щоб хтось дотримувався своєї дієти.

Джейн сказала: "Це може бути тому, що ви хочете одягнути певний одяг, або боротися зі проблемами здоров'я, такими як підвищений артеріальний тиск.

“Можливо, ви хочете схуднути на весілля, вечірку, свято - або тому, що ви більше не можете пов’язати шнурки взуття без допомоги.

Якою б не була ваша мотивація, переконайтесь, що вона конкретна, а потім запишіть її та тримайте десь поруч із собою, тому, коли у вас не вистачає мотивації, ви можете подивитися на неї та знову мотивувати себе », - підбадьорила вона.

Пов’язані статті

3. Запишіть

Джейн розповіла: "Існує безліч доказів того, що люди, які записують, що вони їдять (щоденник схуднення), успішніше втрачають вагу - І - утримують це в довгостроковій перспективі".

Отже, слідкуйте за тим, що їдять, щоб дотримуватися дієти, а також відстежуйте досягнуту втрату ваги.

4. Щотижня робити зважування

За словами Джейн, стрункіші повинні брати участь у щотижневих зважуваннях, щоб залишатися мотивованими та на шляху.

"Щотижня робити зважування - ні більше, ні менше", - сказала вона.

"Якщо ви зважуєте частіше, можливо, ви отримаєте дивний результат, який говорить про те, що ви набрали вагу", - пояснила Джейн.

"Це тому, що вага нашого тіла змінюється протягом дня, і" передбачуваний "приріст ваги може перешкодити вам дотримуватися дієти. Якщо ви будете важити постійно раз на тиждень, ви зможете відстежувати свій прогрес.

«І навіть краще, якщо ви зробите це спільно зі своїм щоденником схуднення, ви зможете обгрунтувати і зрозуміти, чому за кілька тижнів ви сильно схудли, а в інші тижні, можливо, не робили. Це заважає нам від тих класичних моментів «Не знаю, чому я не схуд на цьому тижні».

"Це може бути дуже мотиваційним фактором, але регулярно зважуючи та відстежуючи прогрес, ви залишатиметесь більш мотивованим і, швидше за все, будете дотримуватися дієти", - сказала вона.

Джейн пропонує, що стрункіший повинен «сховатися» або приховати нездорові ласощі, щоб відкласти спокусу (Зображення: GETTY IMAGES)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

5. Харчування очима

За словами Джейн, люди їдять очима, тому частіше переїдають і набирають вагу, ніби стрункіший має шафу, заповнену шкідливою або калорійною їжею, вони частіше їх їдять.

Джейн пояснила: "Ми їмо очима, тому, якщо у вас видно нездорову або калорійну їжу, ви, швидше за все, будете їх їсти".

Натомість Джейн пропонує, щоб стрункіший мав «сховатися» або приховувати нездорові ласощі, щоб відкласти спокусу, вона сказала: «Сховайте спокусливі ласощі у шафах і навіть краще - у непрозорих коробках.

"Роблячи покупки, уникайте проходів у супермаркеті, де виставляються нездорові продукти - таким чином ви рідше купуєте їх і уникайте відвідування будь-якого місця, де вас можуть спокусити.

«Наприклад, якщо ваша ранкова процедура - це вийняти каву та круасани, змініть свій режим, не заходьте в кав’ярню лише за кавою - якщо ви це зробите, то цілком ймовірно, що круасан вам буде занадто важко чинити опір.

"Натомість почніть пити каву або трав'яний чай (ще краще) за своїм столом і готувати в офісі або вдома", - запропонувала вона.

6. Носіть здорові закуски

Здорові закуски, щоб утримати голод, є однією з головних порад для досягнення здорової втрати ваги. Джейн рекомендує носити здорові закуски навколо, щоб вгамувати відчуття голоду.

Вона сказала: “Завжди переконайтеся, що ви перебуваєте в закуску, як яблуко, коли ви в дорозі. Це означає, що вас не вловлять, якщо ви відчуєте голод і знайдете, що ваш єдиний варіант - це нездорова закуска ".

Популярні

За словами Джейн, стрункіші повинні брати участь у щотижневих зважуваннях, щоб залишатися мотивованими та на шляху. (Зображення: GETTY IMAGES)

7. Плануйте заздалегідь

Дієти - це не все приречене і похмурість, здорове схуднення досягається добре збалансованою дієтою, і це не означає, що стрункіші повинні жертвувати всіма ласощами, щоб схуднути. Ключовою є модерація.

"Якщо ви їсте на вулиці - плануйте заздалегідь", - сказала Джейн. «Це допоможе вам зробити здоровий вибір у ресторані. Уникайте закусок та десертів, а замість цього дотримуйтесь основної страви.

“Або мати 2 стартери! Не бійтеся просити офіціанта про більш чітко приготовлену їжу, наприклад, рибу, смажену на грилі, і без соусу.

"Уникайте алкоголю - як кажуть" сила волі розчиняється в алкоголі ". Алкоголь не тільки калорійний, але й робить вас більш розслабленими, тому ви, швидше за все, відійдете від дієти, якщо ви випили », - сказала вона.

8. Уникайте підходу все або нічого

Іноді всі проскакують, але це природно. Не викидайте весь прогрес схуднення за один промах.

"Кожен час від часу проскакує - це цілком природно. Якщо ви це зробите, не бийте себе, замість цього поверніться до дієти і покладіть свій лист, щоб пережити", - сказала Джейн.

“Одним із поширених сценаріїв є те, що хтось пропонує тобі печиво з кавою в середині ранку, ти приймаєш, а потім приймаєш інший.

"Після цього ви говорите собі:" О, ну я сьогодні зіпсував свою дієту, і сьогодні можу повністю відмовитись ". Кращий підхід: "Ну, добре, у мене було 2 печива, неважливо, я пообідаю миску супу без хліба і не додаю жодного рису сьогодні до вечері - таким чином я повернусь доріжка '.

"Не використовуйте підказки як привід відмовитися від усього раціону!", - закликала Джейн, засновник Jane Plan.