Погляд на найкращі дієти на 2015 рік

Додати до списку Поділитися

Дієти особливо популярні на початку року, можливо, через новорічні постанови та необхідність втратити частину зайвих кілограмів, накладених за канікули. Моя особиста стратегія - це загальна зміна способу життя здорового харчування та фізичних вправ. Це не виправлення за одну ніч, а більше поступовий процес, який допоможе вам повільно схуднути та утримати його. Однак якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися певної дієти, є кілька здорових варіантів.

Нещодавно американські новини та світовий звіт оцінили та оцінили 35 дієт за участю групи експертів у галузі охорони здоров'я. Щоб бути дієвою, вона повинна була бути простою, поживною, безпечною, ефективною для схуднення та захищати від діабету та серцевих захворювань. Дієти в перших п’яти місцях (як не дивно) складають фрукти та овочі великою частиною своїх планів їжі! Вони є:

Зробити половину тарілки фруктами та овочами - це один із способів дотримуватися будь-якої з вищезазначених дієт. Потім доповніть свою тарілку нежирним білком, нежирним молочним продуктом та цільним зерном. Якщо це звучить просто, це справді так! Я вибрав два рецепти здорової тарілки «Фрукти та овочі - більше питань» як приклади, які відповідають будь-якій із цих дієт. Перший - це закуска на вечерю, курячий авокадо на грилі та плов з кіноа. Курячі грудки без шкіри є чудовим джерелом нежирного білка, а авокадо - прекрасний здоровий жир для серця. Кіноа забезпечує додатковий білок разом з великою кількістю клітковини. Червоний болгарський перець, цибуля, часник і лимонний сік додають цьому рецепту більше смаку. Наріжте апельсин для солодкого ласощі збоку.

Салат з ягід манго з ротіні ідеально підходить для обіду або як гарнір на вашому наступному сімейному зборі. У цій страві поєднуються солодкі та пікантні смаки. Манго, малина та чорниця поєднуються з дитячим шпинатом та сиром фета зі зниженою жирністю. Макарони з цільної пшениці (щоб додати зайву клітковину) забезпечують основу салату і змішуються з фруктами та овочами. Нарешті, салат заправляється заправкою з оливкової олії, малинового оцту, маку та трохи солі/цукру.

Нарешті, для того, щоб схуднути, не забудьте додати активність у свій розпорядок дня. Fruits & Veggies – More Matters має великий розділ про важливість фізичних навантажень, включаючи область, де вказана кількість спалених калорій під час звичайних занять. Будьте терплячі, це не відбувається за одну ніч, але якщо ви схуднете правильно, це назавжди залишиться в силі!