Подивіться на свої ноги, чи знаєте ви, що ходите як качка?

Ви з качкою ходите однаково, і це не круто робити. Що далі; ви збираєтеся почати мігрувати на південь на зиму?

Окрім того, що я був самопроголошеним Дивовижним Фантастичним тренером, який володіє англійською мовою 5-класником; Я серійний спостерігач за людьми/спостерігач. Не хвилюйтеся, ви ніколи цього не дізнаєтесь, я ніндзя, коли мова заходить про людей, які спостерігають. Це все про хорошу периферію та іноді якісні сонцезахисні окуляри. (Не засуджуйте мене).

Окрім того, що виглядати якось дивно, це не хороший спосіб ходити, як качка. Це може бути навіть причиною того, що у вас болить в деяких інших областях; навіть якщо це може здатися не пов’язаним. З урахуванням сказаного, є деякі люди, які мають кісткову структуру, яка змушує їх так ходити. Зважаючи на збільшення частоти побачень цього на тротуарах та бігових доріжках, це означало б, що майже у всіх є структурні проблеми, що не так. Я почав помічати це спочатку у багатьох людей із надмірною вагою та ожирінням, а потім поступово зрозумів, що це частіше, ніж просто люди з проблемами ваги. Я почав усвідомлювати, що це не проблема, пов’язана з ожирінням, і це досить поширене явище незалежно від ваги або досвіду фізичних вправ. Я бачив, як люди ходять, як качка, і знають, що одного разу вони будуть у фітнес-подорожі і будуть осторонь травми. Для них це здаватиметься випадковим або несподіваним, і лише створюватиме розчарування у формі або страху перед вправою чи рухом. Нам слід усвідомлювати можливість травмування та робити все можливе, щоб уникнути цього.

[Твіт “Зверніть увагу на потенціал травматизму до того, як він відбудеться; не після того, як у вас є. "]

Отже, ти ходиш, як качка; навіть стояти і бігати, як один?

Шанси не на вашу користь.

Якщо вам пощастило працювати з персональним тренером, то вам пощастило, тому що наша галузь має кілька простих тестів, які показують цей тип дисфункціональних рухів. Найпростішим і найпоширенішим є оцінка ходьби, але тест на присідання також є варіантом, і він може бути більш ефективним у часі, якщо у вас недостатньо часу і ви хочете мати можливість "все включено". Деякі можуть скористатися тестом на присідання над головою, але я можу поспоритись, що сьогодні 90% людей не зможуть скласти оцінку присідання, куди б ти не поклав їхні руки. Якщо у вас немає тренера або фітнес-професіонала, який би вам допоміг, просто допоможіть собі. Зробіть свою власну легку самооцінку і подивіться робити собі під ноги, стоячи і ходячи. Якщо у вас є вірний друг, ви також можете запитати їх, чи не сфотографують вони вас, коли ви бігаєте або бігаєте.

Оцінка ходи завдяки Доказовій Академії Фітнесу та Доктору Емілі Сплічал (розширені умови анатомії)

Чому це відбувається?

Це досить просто, ви компенсуєте, як ви рухаєтесь, щоб мати можливість просто виконати рух. «Компенсувати» означає, що ваше тіло має рухатись таким чином, щоб урівноважити або протидіяти руху, який йому важко нормально завершити.

Однією з причин такої пози "ходити як качка" є те, що нашому тілу подобається працездатність, а ходьба як качка - це найпростіша і найефективніша компенсація для задоволення вимог руху.

Для того, щоб гуляти; Ваша нога повинна (спрощено) відштовхуватися/підніматися від землі ззаду вас, очищати землю, коли вона коливається до передньої частини вас, а потім нарешті приземлитися на п’яту. Тілу легше компенсувати, тобто менше робити роботу, і ходити, як качка, замість того, щоб намагатися робити більше роботи, самостійно виправляючи себе.

Кілька простих стратегій, на яких можна зосередитись. Якщо з якоїсь причини ви відмовляєтесь звертатися за допомогою до фітнес-професіонала, коли знаєте, що ходите як качка.

У вільний час частіше ходіть босоніж.
Уникайте підборів типу Шпилька або ставати краще в них
- вони лише додають до проблеми структурних питань.
Вийдіть із заднього тазового нахилу
Практикуйте короткі вправи для стоп
Покращити рухливість дзерсифлексії щиколотки (протилежність показу пальців ніг, як балерина)
Поліпшення рухливості суглобів пальців ... Особливо великий палець ноги.
Збільшення сили стояння литок
Покращити функцію сідничного медіуса
Більше усвідомлюйте, як ви ходите
Попрактикуйтеся або навчіться правильно спринтувати.
Дізнайтеся, чи є у вас BUNIONS!
Дізнайтеся, чи є у вас плоскі ноги
З’ясуйте, чи слабка ваша Арка, і вона руйнується в позі однієї ноги або в навантажених рухах.

Деякі самородки знань від Келлі Старретт, тому що це проблема і серед активного населення. Ніхто не хоче, щоб його травмували на стороні. Пам'ятайте, травми уповільнюють ваш прогрес як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

[Tweet “Травми уповільнюють ваш прогрес як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі“]

Якщо ви ходите як качка, ви, мабуть, робите те саме під час бігу підтюпцем та спринту.

Практикуйте деякі способи, на яких ви стоїте.

Ви фітнес-професіонал, який хоче дізнатись більше про зменшення травматизму під час підходу?

Клацніть на картинку, щоб дізнатись більше про Фітнес-академію на основі фактичних даних та їхню освіту “З нуля”

Опублікував Джордж Паган III

FITLETE має на меті створити компанію, яка є цінним для людей у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Ми були створені в 2013 році з бажанням вдосконалити нашу галузь зсередини. Переглянути більше публікацій