Побудуйте тіло мрії за допомогою цих 33 незаперечних істин у фітнесі. Сердитий хлопець із харчування

Довгий час мене бентежила фітнес. Незважаючи на те, що тип фігури у кожного різний, є деякі однозначні істини. Ви стоїте біля офісного охолоджувача води, місцевого Starbucks або громадського тренажерного залу досить довго і чуєте щось. Догма про фітнес все ще існує незалежно від нової науки та досліджень, що існують.

Від розумних людей я все ще чую такі речі; Я перестаю їсти о 20:00, щоб втратити жир, і роблю високі повторення, щоб отримати тонус. Мій особистий улюблений момент - я не їжу вуглеводів після настання темряви. Це фізично налаштовані люди, які роблять вправи роками і здебільшого мають розумну дієту, не відходячи від останніх тенденцій у фітнесі. Але в цьому полягає проблема.

Ця інформаційна перевантаження створюється фітнес-фальшивками для підтримки продуктів плацебо, які не працюють. Я походжу з сім'ї непридатних людей. Я сам жирний, підтягнутий стан. Я знаю біль і боротьбу за те, щоб бачити результати та тримати їх надовго.

Ось деякі істини, які я дізнався від самостійних експериментів та тренувань клієнтів, чоловіків/жінок, а також молодих, старих, товстих і худих:

No1 - Якщо ви не голодні, почекайте, щоб снідати
Якщо ви не зголодніли до сніданку, не їжте, поки не будете. Я не їв в А.М. години за 2 роки (крім випадкових смачних недільних пізніх сніданків), тому що я віддаю перевагу більшому обіду та ще більшій вечері.

І ні, калорії, з’їдені перед сном, не накопичуються як жир. Якщо ви не витратите більше калорій протягом дня, не має значення, коли ви їх з’їсте. Пам’ятайте, наші предки полювали на їжу цілими днями, а бенкетували вночі. Вони спали, як немовлята, і були розбиті!

No2 - Вам не потрібно часте годування
Вам не потрібно їсти кожні 3-4 години. Ваш метаболізм не сповільнюватиметься, якщо ви пропустите прийом їжі, якщо ви не заощадите загальну кількість калорій протягом 24 годин.

No3 - Ви не можете займатися жахливою дієтою
Ви не можете випередити рот. Повірте, я пробував. На жаль, тренажерний зал є лише крихітним каталізатором втрати жиру. Вам потрібна правильна дієта та харчування, щоб бачити результати та втрачати жир та набирати м’язи.

No4 - припиніть боятися їжі, яку ви любите
Не позбавляйте себе продуктів, які ви любите. Людська сила волі лише така сильна. Це лише питання часу, коли випиєтеся і опинитеся обличчям, засадженим шоколадними тістечками з арахісового масла і морозивом із лосових слідів. (На моїй футболці є шоколадні плями, що підтверджує це.)

No5 - Слухай своє тіло
Ваше тіло - розумна машина; послухай його. Якщо ваші трицепси болять кілька днів поспіль, не виконуйте натискання на трицепс вгорі та віджимання мотузки. Виділіть трохи часу, щоб зцілитися, відпочити та збільшити та зміцнити м’язи. Тренажерний зал все ще буде там після відновлення зв’язок.

No6 - Атакуйте на стрес, гуляючи
Не варто недооцінювати ходьбу. Якщо у вас сильний стрес і ви маєте певну тривогу, як у мене, випрямлення і приємна швидка прогулянка знизить рівень кортизолу (гормону стресу), атакує упертий жир на животі і підніме вам веселіший настрій.

# 7 - Викиньте нудне кардіо
Якщо вам не подобається біг підтюпцем, тобто стаціонарне кардіотренування або це потрібно вам за станом здоров’я, хом’ячок за кермом ні до чого. Натомість піднімайтесь, бігайте на пагорб, переслідуйте своїх дітей та/або домашніх тварин, стріляйте в обручі та отримуйте задоволення. Виконайте кілька інтервальних тренувань високої інтенсивності, де короткі спалахи супроводжуються нападами низької інтенсивності. Ви бачите тих розірваних спринтерів правильно?!

No8 - Вода, але не надто багато
Гідрат, гідрат, гідрат. Але не надмірно гідратуйте. Я багато разів плутав своє тіло, недоїдаючи через відчуття роздутості від занадто великої кількості води та кави/чаю. Їжте, щоб виступати у найкращому вигляді!

# 9 - BYOM - принесіть власну музику
Знайдіть СВОЙ найкращий список відтворення, будь то Beiber, Metallica чи навіть якийсь музичний номер на Бродвеї, який застряг у вас у голові. Виїзд може реально підвищити ефективність тренування. Не недооцінюйте ритм ударів.

No10 - Отримайте кофеїн, поліпшіть біль і втрату жиру
Кофеїн творить чудеса для поліпшення толерантності до болю, зменшення м’язової слабкості рано вранці, одночасно підвищуючи фокус і енергію. (У більшості добавок, як і раніше, основним інгредієнтом є кофеїн). Збережіть трохи грошей і отримайте чашку-другу Джо за годину до тренування.

Кофеїн також збільшує мобілізацію жиру; просто вигадливий спосіб сказати, що ви спалите більше жиру перед тренуванням.

# 11 - Більше відпочинку та відновлення при спортивних травмах
Протизапальні продукти допомагають, але вони не є рятівною грацією, якщо ви справді маєте справу зі спортивною травмою. У мене минулого року була легка грудна сльоза і я пробував часник, корицю, куркуму, цибулю та омега-3.

Мій рецепт фізичних вправ повинен був бути справді більшим відпочинком та відновленням.

# 12 - Насичені тренування не потрібні для втрати жиру
Протягом останніх 2 років я часто тренувався натщесерце, не маючи нічого, крім кави у жилах та Емінема, що вибухав у вухах. Однак це не обов’язково для результатів втрати жиру та отримання сухорлявого тіла вашої мрії.

# 13 - Підніми сердитий, біжи щасливий
Підніміть злий. Бігайте щасливі. Мені просто подобається девіз, і я вірю, що ти можеш знімати свої щоденні стреси на вазі, а потім бігти, щоб досягти цього щасливого місця.

# 14 - Створіть спосіб життя, що харчується
Модні дієти - це саме це. Дієва дієта - це зовсім не дієта, а спосіб життя, який ви можете підтримувати довго.

# 15 - Довгостроковий низьковуглевод може зробити вас слабшими
Надто довгий відсмоктування з низьким вмістом вуглеводів і однозначно робить вас слабшими у тренажерному залі. Для мене особисто я туманний, коли справа доходить до думок протягом усього дня, коли споживання вуглеводів занадто низьке.

No16 - Клейковина - НЕ диявол
Клейковина не є ікроном диявола, якщо ви не переносите або не хворіш на целіакію. (У такому випадку я рекомендую уникати цього, як салат «Амброзія» на день подяки вашої тітки). Багато худнуть, виключаючи пшеницю, оскільки в підсумку вони з’їдають менше калорій.

У більшості попередньо упакованих продуктів, що знаходяться в середніх проходах супермаркету, є пшениця, тобто орео, кренделі, хліб, печиво, тістечка та пироги. Дотримуйтесь цільних продуктів, таких як нежирне м’ясо, риба, волокнисті овочі та фрукти, які забезпечують повноцінність та справжні поживні речовини.

# 17 - Перетренованість - це НЕ міф
Перетренованість - РЕАЛЬНА, і з віком виникає потреба в більшому відновленні. А ще краще, будьте розумні і починайте розставляти пріоритети молодшим.

Обов’язково приймайте дні відпочинку. Внесіть їх у свій календар так само, як і дні тренувань. Я не хочу бути тим хлопцем у 50 років, який не може підняти руку над головою.

№18 - влаштовуйте дні їжі для звичайних людей
Термін "обман" дає неправильний відтінок. Їх слід класифікувати як звичайні дні харчування людей.

Це всього лише день, коли ти можеш з’їсти те, чого ти жадав цілий тиждень, без провини та сорому. Їжте до задоволення. Це може бути як наодинці, так і з друзями та родиною. (Я пройшов місяць прямо, лише прагнучи і насолоджуючись Чик-Філою та Така Беллом).

# 19 - Зосередження на складному русі
Ізолюючі вправи, тобто локони, мухи і розгинання ніг, ні до чого, щоб отримати худорляву та середню статуру. Зосередьтеся на складених рухах, які складаються з декількох суглобів, які залучають численні групи м’язів, такі як жим лежачи, тяга та присідання.

Ви станете сильнішими і стрункішими. не бійтеся починати світло і нарощувати щотижня.

# 20 - Знайдіть свою внутрішню мотивацію
Внутрішня мотивація - єдиний спосіб підтримувати прогрес у спортзалі та в житті. Зовнішні фактори можуть діяти спочатку, але вони згасають, перш ніж ви зможете кричати ПЛЯЖ СЕЗОН! Пишайтеся тим, що маєте міцне і могутнє тіло.

# 21 - Жити збалансовано
Не дозволяйте тренажерному залу володіти вашим життям. Виїжджаєте у відпустку? Насолоджуйтесь лінивістю, потягніться на гамаку та випийте заморожений кремезний коктейль із мавп.

Вечеряємо зі своєю дівчиною в новому італійському ресторані в місті. Зануртесь у ті м’які та тягучі ньоккі у формі подушки.

Життя дійсно занадто коротке, щоб позбавити себе простих задоволень. Тренажерний зал - це засіб покращити своє життя, а не викрасти його.

# 22 - Ви можете обійти деякі травми
Ви можете тренуватися через ДЕЯКІ травми. Я мав справу з тендинітом ліктя, спазмами спини, судомами в ногах. Я можу пристосувати тренування і зміцнити слабкі сторони, якими раніше нехтував, поки інші м’язи відпочивають.

# 23 - Вибирайте крейду, а не рукавички
Я справді відчуваю себе сильнішим, коли накладаю крейду на руки. З рукавичками я не збігаюся з вагами, а для деяких підйомників мені потрібен сильніший зчеплення. Звідси щаслива середа, трохи крейди на руках.

# 24 - Слабке зчеплення може бути рівним втомленим ЦНС
Праска не бреше. не недооцінюйте силу зчеплення.

Як я вже говорив раніше, ваше тіло - це розумна машина. Якщо ваша хватка вимкнена, це може означати, що вашій центральній нервовій системі потрібна перерва або в вашому житті занадто багато інших стресових факторів, щоб тренуватися.

# 25 - Знайте додаткові скоби
Деякі добавки працюють, а інші ні. Риб’ячий жир, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (особливо якщо тренуватися натще) та сироватковий білок корисні для доповнення вашого раціону. Інші тисячі продуктів, схвалених знаменитостями, на ринку вам дійсно не потрібні.

№26 - Перевантаження вуглеводів працює, але це не магія
Перевантаження вуглеводів, коли ви тримаєте пригнічений інсулін протягом усього дня і насолоджуєтеся більшістю вуглеводів вночі, допомагає втратити жир, але це просто ще один засіб. Це не чарівна таблетка, якщо ваша дієта відстій.

# 27 - Їжте з розумом, використовуючи періодичне голодування
Переривчастий піст працює, але якщо ви перериваєте голод твінкі, кекси, пончики та доміно, то це не має значення. Ви наберете жиру, якщо у вас буде надлишок калорій.

# 28 - Отримати правильний стан розуму
Великі складні підйомники вимагають певної розумової підготовки. Мозок контролює тіло. Правильний стан душі проходить довгий шлях до прориву фізичних плато.

No29 - Не бійтеся бурчати
Хрюкання може підвищити ефективність роботи. Ті тенісисти, які бурчать при кожній подачі та волейболі, щось намічають. Це змушує дихати кожним рухом.

No30 - Дізнайтеся, як зупинити запої
М’ята гумка та чищення зубів допоможуть вам запобігти або зупинити запої.

Ви не захочете ще один укус піци цього любителя м’яса або кремового пампушки, наповненого желе, після того, як ви промили в роті фтор.

No31 - Абс виготовляються на кухні
Вам не потрібно робити тренування на животі, щоб мати шість пакетів. Зосередьтеся на своєму харчуванні та складених вправах, які стосуються вашого основного.

# 32 - Правильно порушуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів
Дні повторного годування необхідні, якщо у вас дієта з меншим вмістом вуглеводів (швидше за все, дієта з меншою загальною калорійністю). Дотримуйтесь продуктів з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, таких як крупи, хліб, картопля, рис та піца з невеликою кількістю сиру, кекси з низьким вмістом жиру та вафлі.

Головне тут - їжа з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом харчових жирів, щоб мінімізувати потенціал для накопичення жиру.

# 33 - Результати зводяться до простої математики
Для остаточної втрати жиру та результатів у тренажерному залі або їжте більше, і вправляйте більше, або їжте менше і менше займайтесь. Обидва мають чудову рентабельність інвестицій для вашого тіла та духу.