Розподіл жиру в організмі та фізичні вправи - як вони пов’язані

31 липня 2014 р. | Опублікував Калеб Уокер

жиру
Жир на тілі - це не найкращий друг. Жир на тілі - це той друг на вечірці, за яким ви хотіли б не туситися. Жир на тілі - це надокучливий двоюрідний брат, який не зникне.

Тіло в організмі розподіляється по-різному у кожної людини. Категорично, ви підходите до 1 з 3 основних типів статури: ектоморф, ендоморф або мезоморф. Ви можете бути комбінацією будь-якого з них, але більшість людей входять до однієї категорії більше, ніж до іншої. Ваш тип фігури визначатиме, наскільки добре ви нарощуєте м’язи або спалюєте жир і утримуєте м’язи чи утримуєте жир.

Це не означає, що якщо ви потрапляєте в категорію, яка робить вас більш грушоподібною і набирає вагу більше навколо стегон і стегон, ніж особа у формі яблука, яка носить вагу навколо свого живота, у вас є менше ризику серцево-судинних захворювань.

Або це? За словами кардіолога з Майамі Артура Агатстона, доктора медицини, автора журналу The South Beach Diet, «жир у животі відрізняється та небезпечніший за жир в інших місцях. На відміну від жиру безпосередньо під шкірою, жир на животі, який прилягає до органів, пов’язаний із збільшенням С-реактивного білка (СРБ) та інших маркерів запалення, які можуть призвести до серцевих захворювань ». Той факт, що жир на животі є найнебезпечнішим розподілом жиру в організмі, також не означає, що худа людина не може страждати на серцеві захворювання.

Але ми зосереджуємося на розподілі жиру в організмі, а головне - розподілі жиру в організмі та фізичних вправах, а також на тому, як вони пов’язані. Оскільки незалежно від того, куди ви несете жир, фізичні вправи у поєднанні з правильним харчуванням - єдиний спосіб запобігти або зменшити шанс захворювання. Куріння осторонь, гіпертонія, ожиріння та високий рівень холестерину становлять майже всі хвороби серця. Вправи тримають ці проблеми на відстані.

Ви можете змусити свого дратівливого двоюрідного брата піти геть за допомогою невеликих вправ! Важливо уважно стежити за тим, де ви утримуєте жир. Очевидно, що жир на животі є найнебезпечнішим, і на цю тему було проведено багато досліджень. Ви могли цілими днями читати про метаболічні наслідки розподілу жиру в організмі або про різницю між запаленням вісцерального жиру та жировим жиром, або ви могли піти в тренажерний зал і спалити весь жир!

Зосередьтеся на тому, щоб пульс досягти безпечної зони, що дозволяє відчувати сильний рівень навантаження. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) вийшли на сцену і пропонують чудові результати для усунення жирових відкладень, особливо в проблемних зонах. HIIT часто є підходом до фізичних вправ, що стосується всього тіла, від куль до стіни. HIIT не для всіх, особливо для тих, хто має минулі травми, які все ще турбують вправу, або тих, хто має невеликий досвід вправ.

Фізичні вправи також можуть бути ефективними для схуднення та формування витривалості. Справа в тому, що б ти не робив, тренуйся! Займіться рухом і вправами.