Плюси і мінуси білкової дієти
У цій статті ми побачимо, що саме роблять білкові дієти, етапи білкової дієти, яким групам людей слід уникати білкової дієти, а також переваги та недоліки білкової дієти. Але спочатку подивимось!
Зміст - натисніть, щоб скочити вперед
Як наше тіло зазвичай може схуднути?
Енергія, необхідна нашому організму для функціонування, залежить від різних факторів, таких як вік, стать, зріст, вага, а також кількість щоденних фізичних навантажень.
Також повинна бути аналогія між калоріями, які ми приймаємо, і тими, які ми витрачаємо, тому що якщо калорії, які ми приймаємо, більше, ніж ми витрачаємо, то в нашому тілі буде накопичуватися жир.
Таким чином, легко зрозуміти, що якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно зменшити кількість прийнятих калорій.
Дієти для схуднення дозволяють зменшити споживання калорій за рахунок зменшення певних продуктів, щоб організм почав споживати калорії з накопиченого в організмі жиру, що призводить до настільки бажаної втрати ваги.
Як працюють білкові дієти?
Основна ідея білкової дієти - збільшити споживання білка, щоб воно перевищувало 2,2 кілограма на день.
Отже, що вам потрібно зробити, це споживати більше білків і мало вуглеводів, і ці дієти - це зменшення жиру та збереження м’язової маси. Скорочення жиру означає втрату ваги, а щось інше, білкові дієти - це щоб ви відчували себе повноцінними і не голодний.
Білкові дієти - це, як правило, суворі дієти, які підходять людям із зайвою вагою або людям із ожирінням, які також стикаються з такими проблемами здоров’я, як остеоартроз, гіперхолестеринемія, апное сну або діабет 2 типу. У цьому випадку за дотриманням дієти цих людей повинен стежити не тільки дієтолог, а й лікар.
3 етапи білкової дієти
Давайте загалом розглянемо етапи білкової дієти, які можуть відрізнятися.
Перший етап білкової дієти триває 2-4 тижні. У цей період людина, яка сидить на дієті, повинна приймати 15-18 грамів білка і вживати овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як спаржа, брокколі, кабачки з метою прийому 650-800 калорій на день.
На другому етапі до плану поступово додають вуглеводи та фрукти, спрямовані на забезпечення людини 1200 калоріями на день.
На останньому етапі вам потрібно дотримуватися повноцінного збалансованого дієтичного плану, щоб ви могли зберегти цільову вагу, яку ви змогли досягти.
Поради щодо обережності білкової дієти
Є певні групи людей, яким не слід дотримуватися білкової дієти, це вагітні жінки, жінки, які годують груддю, а також пацієнти з печінковою або нирковою недостатністю та діабетом.
Окрім того, оскільки дієта впливає на кровотік та всмоктування ліків у наше тіло, слід пам’ятати, що, збільшуючи кровотік та печінковий кровотік, білкові дієти підвищують біодоступність певних ліків і одночасно зменшують біологічну доступність інших.
Тому часто рекомендується людям, які дотримуються білкової дієти, приймати дієтичні добавки, які підтримуватимуть рівень вітамінів та мінералів в організмі на достатньому рівні, а також випивати 1,5-2 літри води на день.
Плюси і мінуси білкової дієти
Великою перевагою білкової дієти є швидка втрата ваги, не відчуваючи почуття голоду і одночасно зберігаючи м’язову масу.
З іншого боку, є і багато недоліків. Неприємний запах з рота є одним з них через високу концентрацію кетонових тіл або кетонів у сечі.
Інші зафіксовані негативні реакції - це проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як діарея та запор, ортостатична гіпотензія, нічні судоми, кардіологічні та ниркові проблеми, а також порушення менструального циклу.
На закінчення слід сказати, що білкові дієти рекомендуються лише на короткий проміжок часу, і вони ефективні, оскільки вони є низькоенергетичними, але вони не засновані на збалансованому плані харчування.
Тому вони мають небажані побічні ефекти, але не тільки це. Як тільки дотримується звичайний дієтичний план, люди можуть відновити вагу, яку мали до того, як почати дієту. Це також відомо як ефект йо-йо або дієта йо-йо.
- Мініатюрний пінчер плюси і мінуси
- Плюси та мінуси сої для менопаузи
- Плюси та мінуси апельсинів здорово
- Навчання стійкості, спортсмени на витривалість та дієти з високим вмістом білка
- Коктейлі Харчові плюси і мінуси Самміт Ортопедія