Плавання на додаток до їзди на велосипеді

Мені було цікаво, чи хтось перетинав тренованих, додаючи плавання до своїх тренувань?

Нещодавно я почав плавати по колу в одному з місцевих критих басейнів раз на тиждень. Перший раз я міг зробити лише 20 кіл. Але останні два тижні я зробив 36 кіл (1/2 милі). Я сподіваюся піднятися на милю.

Але всього за ці 3 тижні я фактично помітив помітне покращення кардіотренування. Я не наближаюсь настільки ж, як на вітрах. Мій каденс набагато вищий, не будучи таким накрученим. Я все ще не надто високий з моїм каденсом, тому що мені все ще важко тримати його під контролем, якщо я переходжу вище 95 об/хв.

Вчора я був на довгому не дуже крутому пагорбі (може, 4 або 5%) і помітив, що опинився в цій зоні. 85 об/хв і просто крутиться. взагалі не накручуючись, і жодне з «я сподіваюся, що це скоро закінчується» не горить у моїх стегнах. Це було чудове почуття. Плюс, коли я крутився швидше на одній передачі, я їхав набагато швидше в гору, ніж зазвичай. Мій AVG mph був набагато вищим.

Я точно збираюся продовжувати плавання. і я думаю, що можу навіть зробити це, коли погода ДЕЙСТВОРНО погана, і я не хочу їздити на велосипеді на роботу.

Хтось інший перетинає поїзд плаванням?

так, гарна ідея поппа. Я ніколи не любив стрибати на мотузці. Я, безумовно, Клайдсдейл, тому стрибки та біг справді болять у мене на колінах. Я сподіваюся сильно схуднути і почати займатися триатлоном. Але поки я не досягну належної ваги, я навіть не буду намагатися бігати. Але стрибки через мотузку - це, безумовно, чудова ідея, коли я добираюся до такої ваги.

Я виріс у команді з плавання, тому плавання для мене як друга природа. Не кажучи вже про те, що я жив на озері влітку, коли батьки відправляли мене та мою сестру жити з бабусею та дідусем (LOL. Хто колись казав, що батьки були дурні?). Отже, я завжди любив плавати, і це чудове заняття, яке також легко виконувати в колінах і суглобах. Я щойно забув, як це чудово для кардіотренування.

Я хотів би, але не маю доступу до басейну. Я думаю, що плавання - це один з найкращих способів робити кардіо. Це важко зробити, чудове кардіо, слабкий вплив (дуже потрібно після сезону MTB).

Спочатку опублікував Maelstrom
Я хотів би, але не маю доступу до басейну. Я думаю, що плавання - це один з найкращих способів робити кардіо. Це важко зробити, чудове кардіо, слабкий вплив (дуже потрібно після сезону MTB).

Мені пощастило. Я не хотів відвідувати спа-центр чи оздоровчий клуб, щоб просто плавати раз на тиждень. Але я знайшов тут таких Рецензентів, якими, на мою думку, керує округ. Це кожен раз 5,50 доларів США. Або ви можете отримати членство (щомісяця - 56 доларів США) або просто пропуск на 25 відвідувань (120 доларів США). Це трохи дорого, але дешевше, ніж платити 50 доларів на місяць за членство в оздоровчому клубі, коли я збираюся їхати лише 4 або 5 разів на місяць. Я, мабуть, збираюся трохи завітати сюди на їх 25 проїзд.

Я знайшов круте посилання, яке допоможе вам знайти басейн у вашому районі (він повинен бути багатонаціональним):

я працюю в басейні. Без сумніву, плавання - найнудніша вправа на обличчі планети. Для мене я міг би годину бігати по абсолютно порожній кімнаті туди-сюди і отримувати більше стимулювання.

Я рятувальник, тому доглядаю за тим, як старі люди (у молодих людей немає часу плавати, крім команди плавання, і там не потрібно їх охороняти) плавають туди-сюди, знову і знову.

Однак мені доводиться плавати, щоб підтримувати форму для неминучої повторної сертифікації рятувальників (200 yds за 3:45, 25 yds за 20 секунд, захопити 10 фунтів. Цегли з глибокого кінця, витримати його з води на хвилину, кинути, потім ступайте ще хвилину, витягнувши руки з води)

Так, зовсім не варто. Якби я не знайшов цих центрів, що дозволяють платити за відвідування, я б навіть не почав плавати. Я можу тренуватися в тренажерному залі на роботі безкоштовно. Якби у мене не було такої можливості, я б розглянув можливість отримання членства в цьому місці. але я не бачу причин платити за те, що я вже отримую безкоштовно.

Ну, це точно не схоже на підняття тягарів. Так, у вас буде певний розвиток м’язів. Ви точно піднімете тонус і отримаєте більш м’які м’язи верхньої частини тіла. Не кажучи вже про те, що сильніша спина принесе вам користь у довгостроковій перспективі. Вони кажуть, що велосипедистам на довгі відстані потрібні міцніші багажники та спина, щоб витримати всі ці години. Сильніші, витонченіші руки також допоможуть вам у спринті та коли ви стоїте та піднімаєтеся на пагорби. І як згадував Мельшторм, це, безумовно, є ключовим для гірських велосипедистів.

Тож загалом, я думаю, це все добре. Ленс Армстронг займався триатлоном, коли був молодшим. Для мене моєю метою є триатлон. Крім того, я звикаю гребти екіпаж і граю у футбол та піднімаю тяжкості 5 днів на тиждень, тому моя верхня частина тіла вже велика. У якийсь момент у мене був 18-дюймовий біцепс. Однак з тих пір м’язи значно зменшились. Я сподіваюся, що плавання допоможе мені врізатись і зробити м’язи більш стрункими.

Плавання, мабуть, не для всіх, але це добре для більшості, я б подумав. Я справді був просто вражений кардіологічним поліпшенням, яке я провів за 3 тижні.

PBW "Плавати, їздити на велосипеді, диван-картопля. Ааааа"

Плавання - це хороший кардіотренування, але паршивий метод, якщо ви хочете схуднути . здається, холодна вода викликає ненажерливий апетит.
.

Плавання втрата ваги

Спортсмени-плавці зазвичай спалюють багато калорій під час регулярних тренувань. Однак рівень жиру в організмі часто вищий, ніж у бігунів або велосипедистів, які витрачають подібну кількість енергії під час тренувань.

Наприклад, деяким жінкам-плавцям надзвичайно важко тримати жир під контролем. Деякі з них повинні додати до свого розпорядку додаткові тренування (такі як їзда на велосипеді або біг), щоб уникнути набору зайвої ваги.

Більше того, дослідження, опубліковане в Американському журналі спортивної медицини, показує, що за відсутності контрольованої дієти плавання майже не впливає на втрату ваги.

Професор Грант Гвінуп порівнював три програми вправ протягом трьох місяців. Кожна програма починалася з до 10 хвилин щоденних вправ. Тривалість кожного тренування збільшувалася на п'ять хвилин щотижня.

Випробувані за програмою ходьби втратили 17 фунтів ваги за тримісячне дослідження.

Ті, хто дотримувався велопрограми, схудли на 19 кілограмів ваги.

Однак випробовувані за програмою плавання фактично набрали 5 фунтів.

Також варто зазначити, що пішоходи та велосипедисти не надто худнули, поки не досягли 30 хвилин фізичних вправ щодня.

На жаль, професор Гвінуп пропонує мало пояснень відсутності втрати ваги у плавців. Попередні дослідження показують, що етнічні групи, які проводять багато часу у воді, мають найбільше жиру в організмі. Те саме стосується японських дайверів-перлинок, які дуже підтягнуті, але також дуже товсті - незважаючи на плавання по кілька годин на день.

Якщо припустити, що всі три групи спалили однакову кількість калорій, плавці, мабуть, компенсували їжею більше.

"Імовірно, - припускає професор Гвінуп, - плавання в холодній воді стимулює апетит до збільшення споживання калорій".

Дійсно, є припущення, що плавання не спричиняє того самого падіння апетиту, яке супроводжує важкі бігові та велосипедні тренування. Багато людей відчувають надзвичайний голод після тренувань у басейні і можуть просто замінити всі спалені калорії великою їжею після тренування.

Хоча немає остаточного пояснення щодо того, що спричиняє це підвищення апетиту, це може бути пов’язано з прохолодною температурою, при якій тренуються плавці. Більшість інших видів фізичних вправ, таких як тренування з обтяженнями, біг або їзда на велосипеді, призводять до підвищення температури тіла, що може придушити апетит - принаймні в короткостроковій перспективі.

Звичайно, це дослідження не має на меті відмовити вас від плавання. Будь-яка форма фізичних вправ за умови витрати достатньої кількості калорій на це допоможе вам схуднути. Однак, якщо ви все-таки хочете використовувати плавання як частину своєї програми схуднення, обов’язково бережіться від тенденції їсти більше.