Плавання або ходьба, що є кращою вправою?

Було багато суперечок щодо того, яка вправа найкраща для нас. З віком нам рекомендується робити вправи з обтяженнями, щоб зберегти міцність кісток і м’язів. Плавання, однак, дає інші переваги, включаючи відчуття поліпшення самопочуття, а також підвищення серцево-судинної форми та гнучкості.

Доктор Норман Свон - один із моїх улюблених медичних репортерів, і я завжди із задоволенням слухаю його "Звіти про здоров'я" на радіо ABC. Я ще не сказав йому, але я б насправді хотів, щоб його робота, особливо в тому, що я маю змогу повідомити про останні висновки, що мають значення для поліпшення нашого здоров'я мозку.

Цього тижня у звіті про здоров’я репортер Теган Філіпс обговорив результати дослідження доктора Кей Кокса з UWA та лікарні Royal Perth, щоб пояснити, якій формі вправ нам слід дотримуватися.
У цьому дослідженні групу жінок п’ятдесяти років, які не займалися фізичними вправами, розділили на дві групи. Їм обом доводилося робити вправи від 40 до 60 хвилин чотири рази на тиждень, плаваючи або гуляючи. Вимірювали вплив на масу тіла, артеріальний тиск, холестерин, інсулін та глюкозу. Протягом року в обох групах були помічені переваги для здоров'я, але для плавальної групи були знайдені додаткові переваги.

Жінки у п’ятдесят років, які досягли менопаузи або пережили менопаузу, можуть також мати інші захворювання здоров’я, які, як видається, є неприємністю, включаючи скутість суглобів та артрит. Група плавання виявила, що перебування у воді підвищує їх загальну гнучкість, і вони також можуть насолоджуватися фізичними вправами в невагомому середовищі, що було складніше для деяких в групі ходьби. Встановлено, що дотримання програми вище у групі плавців, ймовірно, саме з цієї причини. Крім того, було встановлено, що плавання зменшує обхват талії більш ніж на дюйм порівняно з ходунками, а також покращує рівень інсуліну (тим самим знижуючи ризик діабету) та знижує рівень холестерину.

Доктор Кокс прокоментував той факт, що у воді ви втрачаєте більше тепла тіла, що також сприяє збільшенню споживання енергії під час плавання.

Доктор Річард Принс із лікарні сера Чарльза Гарднера та експерт з питань остеопорозу (витончення кісток, яке частіше спостерігається в менопаузі) припустив, що бажано насолоджуватися різноманітними фізичними вправами. Він заявив, що фізичні вправи з особливою вагою особливо важливі для жінок в постменопаузі у боротьбі з втратою кісткової маси.

Для придатності мозку фізичні вправи залишаються життєво важливим ключем для поліпшення загального самопочуття та стабілізації настрою. Це також стимулює пластичність нашого мозку, заохочуючи нові мозкові зв'язки до формування та посилює нейрогенез або народження нових клітин мозку.

Як хтось, хто любить і плавати, і гуляти, цей звіт - це музика для моїх вух. Час одягнути купальників і потрапити в басейн.
Тож це плавання чи ходьба, головне повідомлення - робити щось і прагнути регулярно займатися. Зробіть це частиною вашої повсякденної рутини та насолоджуйтесь перевагами поліпшення фізичного та мозку.