Stairmaster vs Treadmill - Що є кращим тренуванням для кардіотренування?

Візьміть це як міру того, як я відстаю від часу: я вперше застосував сходовий майстер пару місяців тому. Що чекало ?! Мені це дуже сподобалось. Майстер сходів не витіснив мою відданість моїй, гм, "улюбленій" біговій доріжці, але це чудова альтернатива змішуванню речей.

Можливо, ти такий, як я, і щойно приміряв сходового майстра. Тепер вам цікаво, як він порівнюється з біговою доріжкою як фітнес-інструментом для бігунів. Чи варто так часто змінювати час на біговій доріжці для тренування на сходовій майстерні? Ми відповімо на це запитання, як і на інші!

У цій статті ми обговоримо подібності та відмінності між сходовим майстром та бігом на біговій доріжці. Ми обговоримо, що дає вам кращі кардіотренування, а також інші міркування, такі як вплив, тривалість, вартість тощо, закінчуючи підсумками плюсів і мінусів для кожного з них.

Східник проти бігової доріжки

Для початку коротке пояснення: ви збираєтеся піднятися по багатьох сходах разом із східцем, тоді як бігова доріжка - це просто рух вперед. Це означає, що якщо ви йдете по біговій доріжці, ви спалите набагато більше калорій на сходовій майстерні. Ходити простіше, ніж підніматися сходами!

Але коли ви нарощуєте темп бігу, розрив скорочується. Ми обговоримо це та інші міркування нижче!

Серцево-судинні

Просто важко перемогти біг під час кардіотренування, і якщо ви ходите з високою інтенсивністю, ви отримаєте кращу зарядку на біговій доріжці порівняно зі східцем. Хоча ходити легше, ніж підніматися сходами; бігти важче, ніж підніматися сходами!

Але це має сенс. Багато людей, які ходять піднімаються сходами, але є багато людей, які щодня піднімаються сходами для роботи, але ніколи не бігають. Це тому, що біг - це краща кардіотренування, і якщо ви не бігали, це буде важче, ніж підніматися сходами!

Одне застереження: має бути інтуїтивно зрозумілим, що важка бігова тренування спалить більше калорій, ніж легка тренування на сходах. Наша суть полягає в тому, що бігова доріжка ефективніше виконує важкі тренування, ніж східці. Все залежить від зусиль, які ви доклали.

Вплив

Хоча сходовий майстер має слабкий удар, оскільки ви не стукаєте по біговій доріжці, вам доведеться виконати повторюваний рух підйомними сходами, що може бути дуже важким на колінах.

Також може бути простіше отримати травму на сходовій майстерні, оскільки ви рухаєтеся вертикально, а не горизонтально. Вам доведеться більше боротися з гравітацією, що потенційно може призвести до травм.

Калорії

Якщо ви біжите з високою інтенсивністю, ви можете спалити близько 700 калорій під час звичайного тренування. Така ж висока інтенсивність на сходовій майстерні принесе вам близько 400 калорій. Однак, якщо у вас повільніший темп бігу або ви ходите по біговій доріжці, кращий варіант буде східцем.

Причина тому, що бігова доріжка - це чисто кардіотренажер. Ви не маєте справу ні з чим, крім кардіотренажерів. Навпаки, східці поєднують кардіотренування та тренування з опором, надаючи нижній частині тіла сильніших тренувань, але не даючи вам стільки кардіо.

Тривалість

Залежно від того, наскільки важко ви рухаєтесь і чого намагаєтесь досягти, бігова доріжка, швидше за все, забезпечить вам кращі тренування за такий же проміжок часу. Ви зможете спалити більше калорій і, отже, більше жиру на біговій доріжці, ніж на сходовій майстерні.

Але якщо ви намагаєтесь додати до тренувань з опору, східник - найкращий варіант, тому що вам потрібно крокувати, що важче, ніж просто пересувати ноги вперед і ходити/бігати.

Якщо ви хочете створити силу та витривалість у нижній частині тіла та одночасно займатися кардіотренажерами, ви отримаєте більше грошей за сходи у сходня.

З точки зору придбання східця або бігової доріжки, остання коштує значно дешевше. Ви можете отримати хорошу бігову доріжку приблизно за 1000 доларів або менше. Вам знадобиться кілька тисяч доларів для східця, що робить це невиправданим для більшості людей.

Однак східці - це кардіотренажери для більшості тренажерних залів. Якщо у вас є доступ до тренажерного залу, витратьте трохи часу протягом наступних кількох тижнів, працюючи на сходовій майстерці, і подивіться, що це для вас робить. Навіть якщо ви відчуваєте, що це не настільки ефективно, як біг, це може бути цінним інструментом перехресних тренувань.

Резюме

Давайте зробимо короткий підсумок сходового майстра проти бігової доріжки, щоб ви могли легко порівняти ці два.

Професіонали сходів

Східник - прекрасний вибір, якщо ви одужуєте після травми або якщо ви старші. Він має незначний вплив, це означає, що на суглобах буде легше. У той же час ви все одно отримаєте чудове тренування для нижньої частини тіла.

Ви отримаєте високу швидкість спалювання калорій, і ви будете будувати м’які м’язи. Крім того, це ментально підбадьорює, ніж біг на біговій доріжці. Ви повинні йти в ногу з рухомими кроками!

Мінуси сходових майстрів

Якщо ви трохи не узгоджені (як я), непросто буде не відставати від східця, навіть якщо він рухається зі звичайною швидкістю. Крім того, може бути важко для верхньої частини тіла, якщо ви схильні до сутулості. Для досягнення найкращих результатів потрібно зберігати вертикальне положення.

Оскільки це менш поширена машина, ніж бігова доріжка, якщо ви ходите в тренажерний зал меншого розміру або маєте такий у своїй квартирі чи квартирі, існує ймовірність, що немає східця, тому він менш доступний.

Плюси бігової доріжки

У кожному тренажерному залі буде бігова доріжка, тому вони дуже доступні. Все, що вам потрібно зробити, це стрибнути і почати бігати. Вам не потрібно бути особливо злагодженим, щоб користуватися біговою доріжкою, і ви, ймовірно, можете дивитись телевізор, коли це робите.

Ви отримаєте всі переваги вправ від бігової доріжки - міцніші кістки та м’язи, більше ендорфінів та покращення психічного та емоційного самопочуття. Біг - це також один із найкращих способів спалити калорії та схуднути, тому залежно від вашого темпу ви, швидше за все, спалите на біговій доріжці більше, ніж східці.

Бігові доріжки мінуси

Ми всі знаємо, що біг дуже важкий для суглобів, тому що він сильно впливає, тому ви точно не дасте своєму тілу відпочити. Також важко залишатися стимульованим на біговій доріжці, оскільки це повторювана дія.

Нарешті, бігові доріжки відрізняються за якістю. Якщо ваш тренажерний зал менший, у вас, ймовірно, немає бігової доріжки люкс, і, якщо він старший, це може дати вам не найкращі тренування.

Зрештою, кожна машина надає свої переваги та недоліки. Якщо ви хочете отримати найкраще з обох світів, ви можете розглянути можливість включення обох тренажерів у свої тренування! Тоді ви можете отримати переваги тонізації нижньої частини тіла від східця, а також кардіо-переваги від бігової доріжки.