Планування калорій за допомогою інструментів для схуднення Myfitnesspal.com

Привіт! Це Річард Хілл, назад із деякими порадами щодо дієти.

Дієта складна, якщо ви не знаєте, яка їжа коштує вашої дієти. Myfitnesspal.com має кілька інструментів, які допоможуть вам зрозуміти дієтичну вартість багатьох продуктів. Всім відомо, що салат - чудова дієтична їжа. Ви можете їсти все, що хочете, і ніколи не товстіти, правда?

Минулого разу ми згадували, що план доктора Лю включає в себе харчування. Це робить планування їжі набагато простішим, ніж робити її самостійно, принаймні спочатку. Ми розрахували план калорій на 600 калорій, залишаючи по 250 калорій на обід та вечерю. Навчання планувати харчування допомагає зосередити нашу увагу на тому, що ми їмо, і на цінності їжі, яку ми їмо.

Отже, давайте салат. Чаша салату з айсбергом - це не салат і не дуже поживна речовина. Я хочу листяну зелень і купу різнокольорових овочів. Я хочу трохи хрускоту і трохи аромату. Я хочу три чашки салату. Давайте відвідаємо www.Myfitnespal.com, щоб вибрати овочі та розрахувати калорії. На цій веб-сторінці просто натисніть вкладку «Їжа» у верхній частині екрана, а потім натисніть вкладку «Рецепт» у рядку під вкладкою «Їжа». Коли сторінка відкриється, знайдіть праворуч кнопку «Ввести новий рецепт» і натисніть на неї. Відкриється сторінка «Калькулятор харчування рецептів». Давайте напишемо «Салат» у полі «Назва рецепта», а в полі «Кількість порцій» введіть цифру «1». Тепер знайдіть «Інгредієнти» та натисніть на сині слова «Додати інгредієнт», щоб відкрити сторінку «Додати інгредієнт в салат».

Тепер виконайте пошук салату «ромен», ввівши назву овоча у вікно пошуку та натисніть «Пошук». Першим вибором повинен бути “Салат - Кос або Ромен, сирий”. Давайте клацнемо на ньому, а потім виберемо за замовчуванням, що з’явиться з правого боку: «одна порція 1 склянки подрібненої» та натисніть кнопку «Додати». Це поверне вас на сторінку рецептів, і ви побачите, як ваш салат додається до рецепта, і побачите, що він коштує вісім калорій. Тепер додайте трохи грибів, цибулі, червонокачанної капусти, брокколі та трохи помідорів. Витратьте трохи часу, щоб вивчити різні варіанти та виберіть достатньо, щоб приготувати загалом три чашки салату. Ваш салат, найімовірніше, буде коштувати приблизно від 60 до 80 калорій, залежно від того, що ви вибрали, і чи складає він загалом до трьох чашок.

Отже, у нас є калорійність 250 калорій. Ми плануємо споживати, скажімо, 80 калорій. У нас в бюджеті залишилося 170 калорій. Давайте трохи салату? Заправка з синього сиру або ранчо буде чудовим на смак, але може коштувати 180 або більше калорій, і ми перевищимо наш бюджет! Якщо ви ходите по магазинах, ви можете знайти дещо, що коштує близько 120-130 калорій. Пам'ятайте, що в цій їжі у нас дуже мало білка. Ми могли б скористатися заправкою з ранчо зі зниженою калорійністю або жирною італійською їжею зі зниженим вмістом жиру приблизно 80 калорій. Або спробуйте полегшену версію бальзамічного вінегрету з 30-60 калоріями. Це залишило б нам від 120 до 150 калорій для деякого білка. Великим сюрпризом для мене стало моє відкриття бальзамічного вінегрету Maple Grove Farms з Вермонта, що містить лише 15 калорій. Потім я виявив їхню версію без цукру, яка містить лише 10 калорій. Raley’s продає бренд.

Зараз у нас є гарний великий салат із заправкою не більше 90 калорій, і ми можемо знайти якийсь хороший білок, який коштує 160 калорій. Щасливе планування їжі!