10 ефективних фруктових та овочевих соків для швидкого схуднення

Включення певних здорових звичок у свій щоденний раціон може призвести до значних змін у вашому житті та здоров’ї. Найкраще пояснити кілька плутанин, пов’язаних із соковитисканням. Час від часу соки під час поглинання нездорової їжі та сидячого способу життя не можуть допомогти схудненню. Це здорова звичка, яку потрібно включати в повсякденне життя, щоб насолоджуватися її користю для здоров’я. Вживання натуральних фруктових та овочевих соків надзвичайно корисно для детоксикації організму і є одним з найкращих природних способів схуднути та швидко розпочати процес спалювання жиру.

Чому я повинен сік?

Ну, найпоширенішим питанням, що оточує коло здоров’я та фітнесу щодо соковижимання, є те, чи краще вживати фрукти та овочеві соки чи цілі. Наявність цілих фруктів та овочів є найкращим варіантом, але є певні причини, чому соковиті соки перемагають день.

Сокорушення збільшує загальне споживання фруктів та овочів, що неможливо, якщо ми споживаємо їх цілими.
Видалення соку сприяє зниженню ваги, посилюючи обмін речовин.
Деякі овочеві соки допомагають поліпшити стан серцево-судинної системи та знизити рівень холестерину в крові.
Високий вміст антиоксидантів і клітковини допомагає зменшити ризик розвитку всіх видів раку.

10 найкращих натуральних соків, які допомагають схуднути

Хоча таблетки та крах-дієти широко доступні, що, очевидно, може сприяти зниженню ваги, але, як було доведено, більшість із них мають тривалі побічні ефекти в довгостроковій перспективі, і тому найкраще вдаватися до природних засобів, перевірених часом, які не мають шкідливих наслідків. на здоров'я.

Смузі з моркви та грейпфрута

Значення морквяного соку для схуднення добре відомо. Морква має надзвичайно низьку калорійність і багато клітковини, що робить морквяний сік ідеальним овочевим соком для схуднення. Багатий клітковиною, він допомагає тримати живіт довше ситим і запобігає безглуздому потягу, що є однією з головних причин збільшення ваги. Дослідження показують, що вживання грейпфрута після вживання їжі з високим вмістом жирів може допомогти скоротити калорії на п’яту частину. Тому поєднання цих двох суперпродуктів для схуднення робить ідеальним коктейлем для спалювання калорій.

Інгредієнти:

Рожевий грейпфрут - 1
Морква - 4
Лимонний сік - 2 столові ложки
Імбир - 1 дюйм

Очистіть грейпфрут від шкірки, а внутрішню м’якоть наріжте грубими кубиками. Очистіть і наріжте моркву невеликими кубиками. Додайте всі інгредієнти в кухонний комбайн; додати до нього лимонний сік і очищений імбир. Змішуйте його протягом 3 - 4 хвилин, влийте у високий келих коктейлю і насолоджуйтесь. Це одне з найкращих домашніх засобів для схуднення, яке демонструє велику ефективність при одноразовому випиванні щодня.

Смузі з буряка, моркви та полуниці

Плани збалансованої дієти для схуднення повинні включати буряк. Буряк допомагає підвищити витривалість і витривалість вправ, так що ви можете довше потіти його в тренажерному залі, не відчуваючи виснаження. Він містить високий рівень як розчинних, так і нерозчинних волокон, що допомагає втратити вагу. Елагова кислота та антоціани, присутні в полуниці, допомагають знизити вагу, зменшуючи запалення та відновлюючи функції гормонів, що знижують вагу. Антоціани стимулюють вироблення гормону адипонектину, який посилює метаболізм і пригнічує голод, уповільнюючи швидкість перетравлення крохмалистих продуктів.

Інгредієнти:

Буряк - 2
Полуниця - 1 чашка
Морква - 1

Очистіть буряк і моркву і наріжте дрібними кубиками, додайте всі овочі та полуницю в кухонному комбайні, додайте 1/4 склянки води і добре перемішайте, утворюючи гладку пасту. Налийте високу порційну склянку і насолоджуйтесь.

Смузі з огірків і ківі

Огірок - це дивовижний овоч, який допомагає схуднути природним шляхом, а здорова дієта для схуднення часто включає цей соковитий овоч. Багатий водою та низьким вмістом натрію допомагає зменшити здуття живота та затримку води. Він складається лише з 45 калорій, і це робить напрочуд низькокалорійну закуску, яку ви можете з’їсти в будь-який час, а також працює, збільшуючи кількість салатів. Фрукти ківі завантажені енергією, поживними речовинами та вітамінами і мають низьку калорійність, що робить його ідеальною смачною терпкою закускою для тих, хто намагається схуднути. Ківі також багатий харчовими волокнами, які допомагають довше залишати ситими, тим самим запобігаючи безглуздому жуванню.

Інгредієнти:

Ківі - 2
Огірок - 1
Вапно - 1/2
Листя м’яти - кілька

Очистіть і подрібніть ківі та огірок, додайте його в блендер, додайте шматочок вапна та листя м’яти; добре поєднуються та відчувають жирову силу цього підлого зеленого смузі.

Солодкий перець та яблучний коктейль

Натуральні засоби для схуднення повинні включати болгарський перець. Яскравий перець, особливо червоний, багатий капсаїцином, який надає йому пряність і пекучість. Капсаїцин підвищує температуру тіла та пришвидшує обмін речовин завдяки термогенезу, який допомагає організму спалювати калорії та покращувати окислення жиру. Вживання щонайменше 6 мг капсаїцину щодня збільшує спалювання жиру в животі як у чоловіків, так і у жінок. Яблука мають низький вміст жиру, калорій і натрію, а також багато клітковини та вітамінів, що робить їх ідеальною природною їжею для схуднення. Водорозчинні волокна в яблуках допомагають витягувати холестерин із потоку крові та підтримують здоров’я серця.

Інгредієнти:

Червоний болгарський перець - 1
Червоне яблуко - 1
Лимонний сік - 1 столова ложка

Подрібніть солодкий перець та яблуко та додайте їх у блендер, додайте лимонний сік та змішайте всі інгредієнти з 1/2 склянки води протягом декількох хвилин, налийте вміст у склянку та насолоджуйтесь пряним та гарячим смаком цього чудового червоний смузі.

Смузі з селери, огірків та яблук

Збалансована дієта для схуднення повинна включати сирий селера як хрустку та ситу закуску, яка не додає зайвих калорій організму. Будучи надзвичайно низькокалорійним та з високим вмістом вітамінів С, К, фолатів, калію та харчових волокон, він також робить важливим інгредієнтом для сокової дієти для схуднення. Поєднання селери з соковитим огірком та смачними яблуками допомагає ще більше підвищити його ефективність для схуднення.

Інгредієнти:

Стебла селери - 3
Огірок - 1
Червоне яблуко - 1

Подрібніть стебла селери на шматочки середнього розміру, подрібніть огірок та яблуко та додайте всі інгредієнти у кухонний комбайн, додайте ½ склянки води та добре перемішайте, утворюючи гладку пасту. Налийте кухоль для пиття та насолоджуйтесь рисочком лимона.

Смузі з м’яти, кавуна та капусти

Будь-яка вегетаріанська дієта для схуднення повинна містити м’яту. Це не тільки сприяє покращенню смаку страв, але також сприяє зниженню ваги, пригнічуючи апетит. Будучи природним пригнічувачем апетиту, жування кількох листя м’яти між прийомами їжі допомагає перевірити тягу до нездорових закусок. Кавун складається в основному з води, а також зволожуючий, ситний і надзвичайно низькокалорійний, робить ідеальним фруктом для схуднення. Це також найкращий фрукт для очищення та детоксикації організму. Капусту часто називають королем овочів з високим вмістом клітковини, антиоксидантів та бета-каротину, які не тільки сприяють зниженню ваги, але також покращують стан серцево-судинної системи та попереджають рак.

Інгредієнти:

Листя м’яти - жменька
Листя капусти - 6
Кавун - 2 склянки (насіння та подрібнення)

Вимийте і подрібніть листя м’яти та капусти та залийте всі інгредієнти в кухонному комбайні разом з 1/2 склянки води, добре перемішайте, утворивши пасту гладкої консистенції, налийте велику кухольну порцію та насолоджуйтесь посипанням насіння чіа. порошок зверху.

Смузі з огірків і ананасів

Ананас, смачний тропічний фрукт із освіжаючим смаком корисний для схуднення завдяки високому вмісту води та клітковини, що допомагає досягти цілей зниження ваги, зберігаючи довшу ситність. Це також допомагає придушити апетит і зменшити тягу до нездорових закусок. Шпинат, а також інший листовий зелений овоч допомагає запобігти тязі до їжі і є важливою частиною низькокалорійних страв, таких як ГМ-дієта та план дієти 1200 калорій, оскільки ви можете їсти багато, не думаючи про накопичення калорій.

Інгредієнти:

Огірок - 1
Ананас - 1 чашка (подрібнений)
Шпинат - 1 чашка

Огірок і шпинат подрібніть грубо, додайте всі інгредієнти в кухонний комбайн і додайте ½ склянки води. Гарненько змішайте та влийте в порційну склянку та насолоджуйтесь смачним та ароматним смаком цього смузі для схуднення.

Смузі з брокколі, огірка та салату

Найкраща дієта для схуднення повинна включати брокколі. Чашка брокколі містить лише 40 калорій і є багатим джерелом вітамінів А, С, К разом з харчовими волокнами та фолієвою кислотою. Це також ефективне вегетаріанське джерело омега-3 жирних кислот, яке також сприяє зниженню ваги. Як і більшість зелених овочів, він допомагає підтримувати насичення, не додаючи порожніх калорій. Салат, особливо салат ромен, надзвичайно ефективно спалює жир у животі та пришвидшує втрату ваги з животика. Він не тільки завантажений бета-каротином, фолатом, вітаміном С та харчовими волокнами, але також багатий хромом, який сприяє втраті жиру та утримує та сприяє утворенню м’язової маси в поєднанні з рутинними фізичними вправами.

Інгредієнти:

Брокколі - 1 велика
Огірок - 1
Салат Ромен - 1 головка
Лимонний сік - 1 столова ложка

Подрібніть грубо брокколі, салат і огірок і додайте всі інгредієнти в кухонний комбайн, додайте ½ склянки води і ретельно перемішайте, щоб вийшла гладка паста, налийте у високу склянку і додайте до неї лимонний сік. Насолоджуйтесь спочатку вранці.

Смузі з томатів, моркви та спаржі

Кращі соки для схуднення повинні включати помідори. Ці смачні та соковиті червоні фрукти багаті антиоксидантами, які допомагають зменшити шкідливий вплив запалення та затримку рідини в організмі. Це також допомагає зменшити стійкість до лептину в організмі, що допомагає регулювати обмін речовин, апетит та процес спалювання жиру в організмі. Спаржа допомагає зменшити вагу різними способами. Будучи чудовим джерелом розчинних клітковин, він допомагає підтримувати ситість і пригнічує голод. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові, допомагаючи метаболізму глюкози в крові. Це природний сечогінний засіб, який допомагає вимивати зайву рідину з організму і є природним засобом від здуття живота.

Інгредієнти:

Помідори - 3 середніх розмірів

Спаржа - 6 стебла

Помийте і подрібніть всі овочі, додайте їх у кухонний комбайн, додайте 1/4 склянки води, добре перемішайте та налийте в порційну склянку. Насолоджуйтесь з відтінком лимонного соку та м’яти.

Пюре зі шпинату з груші та полуниці

Груші містять багато вуглеводів, але мало калорій, що робить її ідеальною їжею до тренувань і після неї, яка покращує м’язову масу та зменшує тягу до нездорової їжі, збільшуючи ситість, що робить її ідеальним інгредієнтом для соків для схуднення. Груша середнього розміру містить лише 100 калорій і має 6 грамів клітковини, яка потребує часу на розщеплення в шлунку і утримує рівень цукру в крові під контролем, постійно виділяючи контрольовану кількість глюкози в кров. Але ви, мабуть, задаєтеся питанням, чому його називають пряним смузі, адже жоден з цих інгредієнтів не є гострим. Це тому, що ми додамо шматочок кайенського перцю поверх смузі, щоб надати йому пряний і гарячий твіст, який також сприяє спалюванню жиру через термогенез.

Інгредієнти:

Груша - 1
Шпинат - 1 жменька
Полуниця - 1 чашка
Кайенський перець - щіпка

Очистіть шкіру та видаліть насіння з груші, подрібніть шпинат та полуницю та додайте всі інгредієнти в кухонний комбайн, додайте до нього 1/4 склянки води, добре перемішайте, налийте в склянку та насолоджуйтесь ввечері.

Найкращий спосіб максимізувати ефективність цих соків - це замінити їх іншою твердою їжею під час сніданку, обіду, перекусів та вечері, а також вести здоровий та активний спосіб життя, щоб спалювати жир і мати підтягнуте тіло.

Джерела зображення: talesofakitchen.com, drjessicablack.com, desiretoeat.com, wildveggie.com.

Деві Гаджендран є аспірантом з питань харчування (Університет Мадраса, Тамілнад) і має багато досвіду в галузі фітнесу та харчування. Вона є головним радником та постійним співробітником у Fit Indian та має останнє слово щодо всіх сегментів під парадигмою Fit Indian, таких як краса, фітнес, домашні засоби, хвороби, поради щодо дієти, втрата ваги, збільшення ваги тощо. . Сама гурман, вона вірить у цитату Гіппократа: "Нехай їжа буде твоїм ліком, а ліки - твоєю їжею". Любитель фітнесу, вона вважає, що поєднання дієти та фізичних вправ може творити чудеса. Коли вона не ділиться своїми цінними знаннями про їжу та фітнес, вона любить проводити якісний час з членами своєї родини, робити здорову випічку та слухати тиху душевну музику.