План-план тренування Джордани Брюстер на 2020 рік

План-план тренування Джордани Брюстер: Джордана Брустер в основному відома своїм відомим персонажем Міа Торетто у серіалі "Форсаж". Вона здобула величезну популярність після того, як знялася у швидкому і несамовитому фільмі, і з тих пір вона зіграла одного з головних героїв цього серіалу. Вона - бразильська американська актриса, вона вперше переїхала до Америки, коли їй було 10 років.

План-план тренування Джордани Брюстер

Вона відома не тільки героями швидких і лютих, але й своєю дивовижною красою та тілом. Це бразильське тіло справді зупинило серця багатьох шанувальників і дало їм бажання бажати такого ж тіла, як і її. Тож давайте подивимося, що саме Йордана Брюстер робить у своїй повсякденній тренувальній програмі і що вона їсть, щоб залишатися в такій дивовижній формі.

Джордана Брустер Статистика тіла

Висота	5 Ft 7 дюймів
Вага	56 кг
Вік	39 років
Грудей	34 дюйма
Талія	25 дюймів
Стегна	36 дюймів

Звичайна тренування Джордани Брюстер

Тренувальний режим Джордани Брюстер - це 5-факторний режим тренування, вона дотримується 5-факторного режиму. Якщо ви не знаєте, що таке 5-факторна рутина, це в основному рутина або звичка, коли ви тренуєтеся 5 днів на тиждень і їсте 5 разів на день.

Процедура тренування Джордани Брюстер

Багато відомих знаменитостей, таких як Ріанна, Кеті Перрі та багато інших, дотримуються тієї ж процедури. В одному зі своїх інтерв’ю вона сказала, що їй подобається робити багато інтенсивних тренувань. Тренування HIIT є найважливішою частиною її тренувального режиму, а також вона виконує кардіотренажери та вправи для обтяження, щоб привести м'язи в тонус.

Тренування Джордани Брюстер включає -

Кардіо

Що стосується кардіо, Джордана Брюстер просто любить бігати на біговій доріжці або іноді на відкритому повітрі, вона бігає 15-20 хвилин у середньому темпі. Кардіо-частина її тренування - це, в основному, лише розминка перед її високоінтенсивним інтервальним тренуванням.

Рутина високої інтенсивності

Інтенсивне тренувальне тренування з високою інтенсивністю є однією з найважливіших частин тренувань Джордани Брюстер, оскільки це єдина програма тренувань, яку вона виконує всі 5 днів свого тижня. На жаль, вона ніколи не розкривала цілих своїх тренувальних програм того, що вона робить у своєму фактичному тренуванні, але вона поділилася кількома вправами Джордани Брюстер.

Починаючи з нахилу на біговій доріжці.
Бічні перетасовки
Випади
Присідання
Burpees
Стрибок на місці з піднятими руками
Стрибки випадів
Ведмежі кігті
Ходьба з качконісом
Гирі присідання
Махи для гирі
Дошки розколюються
Підняття ноги
М'яч босу хрумтить
Медичні м'ячі присідання
Російський поворот

В основному такі вправи, зараз це не єдине одноденне тренування, а також не точне тренування Джордани Брюстер.

Ось декілька вправ, які вона любить вписувати у свою програму тренувань HIIT. Її програма тренувань HIIT займає приблизно 30-40 хвилин щоденної програми тренувань.

Силові тренування

Важлива частина тренувань також важлива, оскільки вона робить лише 3 рази на тиждень. Тренування підняття важкої атлетики Джордани Брюстер поділяється на 3 частини тренування верхньої частини тіла, тренування нижньої частини тіла та живота.

Джордана Брюстер Тренування для верхньої частини тіла

Ганчі кучері
Молоток кучері
Бічне підвищення
Передні піднімає
Жим лежачи
Відкати трицепсом
Віджимання трицепсу
Гантелі мухи
Lat випадаючий
Провали

3 підходи по 10-15 повторень.

Джордана Брюстер Тренування нижньої частини тіла

Жим для ніг
Зважені присідання
Розгинання ноги
Кучері ніг
Піднімає теля
Ходіння випадів
Гантелі

3 підходи по 10-15 повторень.

Джордана Брюстер Поради щодо вправ

Джордана Брюстер - абдомінальна вправа

Хрускіт
Підняття ноги
Занепад вагових сухарів
Російський поворот
Планка
Бічна дошка
Планка підйому ніг

3 підходи по 15-20 повторень кожен.

Це все про план тренувань Джордани Брюстер.

План дієти Джордани Брюстер

Як я вже говорив раніше, Джордана Брюстер дотримується 5-факторної процедури, тому їсть 5 разів на день, щоб підтримувати її здоров’я. Їжа Джордани Брустер містить менше жирів і вуглеводів, а також більше білків, вітамінів і корисних жирів.

Вона також сказала, що протягом усього дня п’є багато води і що це найголовніше у її повсякденному розпорядку.

План дієти Джордани Брюстер

Дієта Джордани Брюстер включає -

Сніданок

Харчування Йордани Брюстер на сніданок здебільшого містить вівсяні млинці та фрукти.

Закуски

Будь-які фрукти, які вона любить.

Обід

Лосось або куряча грудка з овочами.

Перекус 2

Фрукти або салат з чашкою зеленого чаю.

Вечеря

Куряча грудка або риба з рисом.

За словами Джордани Брюстер, у неї є 1 день на цілому тижні, де вона насолоджується обманкою свого улюбленого виду, і вона думає, що дуже важливо, якщо ви хочете дотримуватися здорового стану.

Отже, це було все для її плану тренувань та дієти, ви також можете спробувати деякі тренування та дієтичний план і бути схожими на Джордану Брустер. Це все про план дієти Джордани Брюстер