Планові та дієтичні тренування Шакіри з дивовижними фітнес-секретами [2020]

Планові та дієтичні тренування Шакіри: Шакіра - колумбійська співачка, актор, телеведуча та автор пісень. Вона дала багато хітових альбомів, які виконувались на багатьох великих подіях, таких як Чемпіонат світу з футболу, суперкубок тощо. Тож, коли ми говоримо про Шакіру, перше, що спадає на думку, - це її тіло і те, як вона чудово виглядає кожного разу, коли її бачиш.

Планові та дієтичні тренування Шакіри

Тож безсумнівно багато людей хочуть бути схожими на Шакіру і хочуть робити те, що вона робить. Тож сьогодні ми поговоримо про Тренування Шакіри розпорядок дня та план дієти Шакіри.

Статистика тіла Шакіри

Висота	5 футів 2 дюйма
Вага	53 кг
Вік	43 роки
Грудей	34 дюйма
Талія	24 дюйми
Стегна	37 дюймів

Якщо ви шанувальник Бейонсе, хочете набути такої форми, як вона, тоді прочитайте план дієти Бейонсе та програму тренувань

Процедура тренування Шакіри

Особистий тренер Шакіри розкрив багато уявлень про те, що вони люблять робити для її тренування. Шакіра дуже активна людина і насолоджується усім, що робить. Вона любить займатися багатьма видами спорту, такими як сквош, теніс тощо.

Вона також любить свою щоденну танцювальну практику для виставок, і навіть якщо вона не відвідує виставки, вона більшу частину часу все ще займається танцями. Вона також займається сумішшю різних речей: пілатес, балет, силові тренування та тренування HIIT.

Процедура тренування Шакіри

Тренування Шакіри Включає -

Рутинна програма танцю Шакіра

Танцювальна програма Шакіри містить багато танців, розтягування з якомога меншими перервами. Їй подобається, як танці допомагають їй доглядати за своїм тілом і підтримувати форму свого тіла.

Отже, за словами її особистого тренера, вона буде танцювати більшу частину часу, і це змушує її почуватись краще. Вони виконуватимуть танцювальну процедуру так само, як Зумба, щоб підготувати їх, і ця процедура триватиме від години до двох годин.

Діяльність Шакіри

Як і її особистий тренер сказала, що коли вони перебувають у русі, вони роблять те, що Шакіра любить і хоче робити.

Велику частину часу це займається спортом, де вони будуть грати годинами і просто насолоджуватися моментом. Тож її повсякденна діяльність також є важливою частиною її дивовижної фізичної форми.

Тренування Шакіри HIIT

Коли мова заходить про тренування HIIT, вона робить 30-хвилинне тренування HIIT, яке складається з великої кількості тренувань для всього тіла.

Її тренер сказала, що це завжди змінюється. Іноді ми робимо тренування HIIT, іноді це пілатес, іноді плавання, а іноді це просто силові тренування.

Незважаючи на це, ми не знайшли жодної внутрішньої інформації про те, чим вона займається. Я дам вам коротке тренування HIIT, щоб ви могли зрозуміти, хочете ви це робити чи ні.

Burpees
Присідання
Стрибати присідання
Стрибок на місці з піднятими руками
Біг Burpees
Скакалка
Альпіністи
Дотик лежачого пальця ноги
Підняття ноги
Інші стегна піднімає
Віджимання
Випади

Робіть це протягом 30 секунд увімкнення та 30 секунд перерви, не відпочивайте більше 30 секунд і не зупиняйтесь, поки не закінчите кожну вправу. Ця вправа включає в себе тренування Шакіри.

Якщо ви шанувальник Ріанни, оформіть плановий режим та режим дієти для тренувань Ріанни

Шакіра Фітнес

Силові тренування Шакіри

Шакіра любить займатися силовими вправами, і вона намагається робити це 3 рази на тиждень, щоб її тіло починало тонізувати. Вона любить зосереджуватись на націлюванні на верхню частину тіла, нижню частину тіла та черевної порожнини в різні дні.

Тренування Шакіри для верхньої частини тіла

Відпочинок: 30 секунд до хвилини

Кучері біцепса
Ганчі кучері
Жим лежачи
Жим для грудей
Бічне підвищення
Жим гантелей плечем
Lat випадаючий
Кабельні ряди
Трицепс віджимання
Розширення трицепса

Тренування нижньої частини тіла Шакіри

Відпочинок: 30 секунд до хвилини

Присідання
Жим для ніг
Розгинання ноги
Кучері ніг
Випади
Піднімає теля
Піднімається теля
Відкати кашлю
Розгинання стегна
Тяга стегна
Гіпертонія

Вправа Шакіра для живота

Відпочинок: 30 секунд до хвилини

Хрускіт
Велосипедні сухарі
Підняття ноги
Піднімання ніг
Дроворуби
Російський поворот
Бічна дошка
Планка
Планка підйому ніг

Абс. Шакіра

Пілатес і плавання

Пілатес та плавання - це те, чим вона займається, щоб отримати велику гнучкість і витривалість. Вона постійно перемикає їх між днями і робить обидва принаймні годину або 2. Це все про рутину тренування Шакіри.

Якщо ви є шанувальником Демі Ловато і хочете підходити до неї, прочитайте та дотримуйтесь режиму та режиму дієти Демі Ловато.

План дієти Шакіри

Дієтичний план Шакіри передбачає вживання багато свіжої їжі та залишення всього цукру та молочних продуктів. Вона любить харчуватися органічно і бути здоровою, і її план дієти свідчить лише про це.

План дієти Шакіри

Більшість часу вона їсть фрукти, овочі, і їй подобається випивати багато води протягом дня, щоб підтримувати своє тіло у зволоженому та здоровому стані.

Дієта Шакіри включає -

Сніданок Шакіри

Смузі, виготовлений з ягід і почав білок.
Яйця
Авокадо

Обідня їжа Шакіри

Закуски

Вечеря Шакіра

Це все про рутину тренування Шакіри. Якщо ви є шанувальником Селени Гомес, оформіть планові та дієтичні тренування Селени Гомес