План для початківців для схуднення

Пов’язані

Починаючи будь-яку програму вправ, слід починати поступово. Зверніть увагу на своє тіло і збільшуйте дистанцію, коли відчуєте, що готові. Вам знадобиться гарна пара взуття для прогулянок та зручний одяг. Хороша програма для схуднення працює краще, коли ви поєднуєте вправи з низьким споживанням калорій. Центри з контролю та профілактики захворювань зазначають, що 47 відсотків американців намагаються схуднути в будь-який момент.

Почніть повільно

Пройдіться п’ять-10 хвилин в один бік і йдіть назад. Робіть це протягом двох днів, потім пройдіться 15 хвилин в один бік і йдіть назад. Працюйте до ходьби протягом 60 хвилин. Ви спалите більше калорій, якщо будете ходити швидше, а не повільно. Ваш метаболізм посилюється під час ходьби і продовжується на такому підвищеному рівні протягом короткого часу після закінчення - особливо, якщо ви ходили жваво. Візьміть один вихідний день щотижня, щоб зажити.

Їжте менше

Програма для ходьби в поєднанні з меншим споживанням калорій допоможе вам схуднути більше, ніж просто гуляти на самоті. Ви повинні їсти меншими порціями і скорочувати від 300 до 500 калорій на день. Ви не повинні втрачати більше 2 фунтів на тиждень. Люди, які ведуть журнали про їжу та читають етикетки на продуктах, худнуть більше. Коли ви тренуєтесь, ви, швидше за все, робите здоровий вибір їжі.

Залишайтеся мотивованими

Знайдіть час для прогулянок. Заплануйте це у своєму календарі. Якщо ви бачите це записаним, ви, швидше за все, будете мотивовані. Ходити можна в приміщенні або на відкритому повітрі. Коли ви гуляєте в приміщенні, ви можете пройти до DVD або скористатися біговою доріжкою. Зосередьтеся на хвилинах, а не на милях. Щоб зберегти відповідальність і зробити ходьбу товариською, заведіть товариша по ходьбі. Будьте послідовними і робіть ходьбу пріоритетом. Нагороджуйте себе за досягнення своїх цілей.

Переваги та поради для здоров’я

За даними клініки Мейо, звичайна швидка прогулянка може допомогти вам зберегти вагу та жити здоровіше. Ваша швидкість ходьби повинна бути такою, щоб ви могли легко дихати і говорити, не задихаючись. Пийте багато води під час прогулянки, щоб бути гідратним.

Уникайте носити ручні гирі під час ходьби, оскільки вони можуть підвищити артеріальний тиск і спричинити проблеми із суглобами. Не запускайте запущену програму, поки не переконаєтесь, що зможете пройти 1 милю. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ, особливо якщо у вас є якісь захворювання, які вимагають медичної допомоги.