Блог Pacer: Прогулянки, здоров’я та фітнес

Почніть займатися. Їжте здоровіше. Займіться активністю.

Банани: чи корисні вони для ходьби та схуднення?

Банани - це смачні, поживні та популярні фітнес-закуски як до, так і під час прогулянки. Багато бігунів, тенісистів та інших людей їдять банани під час змагань для природного підсилення енергії. Банан, що містить приблизно 100 калорій, є здоровою закускою. Банани мають достатню кількість вуглеводів і більше калорій, ніж деякі інші фрукти. З іншого боку, вони наповнені енергією та вітамінами, а також клітковиною, які допоможуть довше відчувати себе ситими.

Дізнайтеся, чи слід їсти банани до або під час прогулянки, скільки калорій і вуглеводів у банані та чи корисні чи погані банани при ходьбі для схуднення ?

Інформація про харчування банана:

За даними USDA, середній банан містить близько 105 калорій. Ось основні факти харчування про банан:

Середній банан (7-8 ″) Харчування:

105 калорій
1,3 г білка
0,4 г жиру
27 г вуглеводів
3,1 г клітковини

Великий банан (8-9 ″) Харчування

121 калорія
1,5 г білка
0,5 г жиру
31 г вуглеводів
3,5 г клітковини

Чому банани чудово підходять для прогулянок

У порівнянні зі спортивним напоєм чи енергетичною плиткою, банани відносно низькокалорійні. Вони справді мають достатню кількість цукру в порівнянні з деякими іншими фруктами, але банани також містять клітковину, яка може допомогти вам бути ситим і зберегти рівень цукру в крові більш стабільним. Ви можете просто почистити і з'їсти їх, що робить банан легким для їжі в дорозі (на відміну від чогось, як яблуко), а один банан може дати вам поштовх, щоб закінчити довгу прогулянку або пробіжку.

Калорії в банані (плюс порівняння)

Як зазначалося вище, в середньому банані міститься близько 105 калорій. У великому банані близько 121 калорій. Це насправді менше, ніж у багатьох популярних закусок. Енергетичні батончики становлять приблизно 150-250 калорій. Спортивні напої містять близько 130-150 калорій на пляшку на 20 унцій. Горіхи - ще одна популярна закуска, але 100 калорій горіхів - це лише близько 13 мигдалю або 17 арахісу.

Однак у порівнянні з іншими фруктами банани відносно калорійні. Персик - це близько 60 калорій, 8 полуниць - близько 50 калорій, а середній апельсин - близько 80 калорій. Велике яблуко має близько 130 калорій, але важить майже вдвічі більше, ніж середній банан.

Якщо ви їсте банан до (або під час) прогулянки, може бути корисно подумати, як довго вам потрібно було б гуляти, щоб спалити свої бананові калорії. Якщо ви йдете швидким темпом близько 3,5 милі/год, ось як довго вам потрібно було б піти, щоб спалити бананові калорії (залежно від ваших спалених калорій):

Середній банан:

Ходок 150 фунтів - 23,5 хв
Ходок 180 фунтів - 20 хвилин
205 фунтів ходок - 18 хвилин

Великий банан:

Пішохід 150 фунтів - 27 хвилин
Ходок 180 фунтів - 23,5 хв
205 фунтів ходок - 20,5 хвилин

Вуглеводи в бананах

У банані міститься приблизно 27 - 31 грам вуглеводів, залежно від того, наскільки великий банан. Для порівняння, 12-унційна банка кола містить близько 39 грамів вуглеводів, а 20-унційний спортивний напій - близько 35 г вуглеводів (але все це цукор). Однак вуглеводи не обов’язково шкідливі.

Спортсмени, яким доводиться займатися тривалими фізичними навантаженнями, часто п'ють або їдять вуглеводи, щоб підживити свої тренування. Замість спортивних напоїв чи енергетичних гелів банани також стали популярними спортивними закусками. Можливо, ви помічали тенісистів, які їли банани під час перерв у своїх матчах. Дослідження (фінансуване Долем, виробником бананів, чого того варте) показало, що банани були такими ж хорошими, якщо не кращими, ніж спортивні напої під час тривалих тренувань. Банани можуть спричинити здуття живота у деяких людей, тож подивіться, як реагує ваше тіло, перед тим як відправитися на тривалу прогулянку.

Клітковина в бананах

Банани містять понад 3 грами клітковини, яка допомагає травленню та підтримує регулярність. Клітковина має кілька важливих переваг для здоров’я. Це допомагає довше почуватись ситим, що може зменшити почуття голоду та допомогти у зниженні ваги. Якщо вас спокушає з’їсти щось більше після тренування, один банан може допомогти вам схуднути та спалити жир в довгостроковій перспективі. Це також допомагає очистити вашу травну систему та підтримує здоров’я та регулярність роботи кишечника. Багато людей приймають харчові добавки, щоб збільшити споживання клітковини, але скромний банан може дати вам такий самий вміст клітковини, як приблизно 1-1,5 порції харчової добавки. Фіброзні таблетки або порошок не можуть допомогти вам досягти поставлених цілей і дати вам енергетичний спалах, як бананова банка!

Жир в бананах

Банани містять дуже мало харчових жирів. Це не обов’язково добре чи погано, але допомагає знизити кількість калорій.

Білок в бананах

Банани містять трохи більше грама білка. В одному яйці міститься понад 6 грамів білка, тому ви не отримуватимете щоденних потреб у білках, вживаючи банани.

Цукор у бананах

Банани містять від 14 до 17 г цукру. Це приблизно 1/3 - 1/2 банки кола (приблизно 39 г цукру). З іншого боку, банани мають середній показник глікемічного індексу від 40 до 60 залежно від стиглості. Стиглі банани солодші і мають вищий показник ГІ. Це порівняно з показником GI близько 58 для кола або майже 80 для спортивних напоїв. У поєднанні з вмістом клітковини банан дозволить почувати себе ситішим, ніж спортивний напій із меншим стрибком цукру в крові. Ми вже писали про те, як газована вода для вас шкідлива, тому, якщо у вас є газована звичка, спробуйте замінити її на банан.

Інші корисні властивості бананів для здоров’я

Наповнений калієм

Банани містять багато калію, який має кілька важливих переваг для здоров’я. За даними WebMD, калій може допомогти знизити артеріальний тиск і зменшити ризик інсульту. Калій у бананах допомагає позбавити організм від натрію та зменшує напругу в судинах. Ходьба також чудово підходить і для вашого серця, тому не переставайте робити кроки!

Банани можуть бути корисними для травлення

Раніше банани призначали людям із проблемами шлунку як частину легкозасвоюваної дієти. Виявляється, незрілі банани містять “стійкий крохмаль”, який повільніше засвоюється організмом. За даними Harvard Health, стійкий крохмаль забезпечує їжу корисним мікробам кишечника, який може допомогти при деяких захворюваннях травної системи.

Чи слід їсти банан під час прогулянки

Як і в більшості речей, відповідь "це залежить". На більшості коротких прогулянок вам, ймовірно, не потрібно їсти закуску перед або після прогулянки. Завдяки довшим прогулянкам, якщо ви не їдете в дуже швидкому темпі, вам, ймовірно, не потрібно їсти банан, щоб пройти через нього. Багато людей ходять далі і після перекусу почуваються краще, а банан - це чудово. Банан - це легка закуска на 100 калорій, яка добре підходить для пішоходів. Вони мають менше калорій, ніж енергетична плитка, менше цукру, ніж спортивний напій, і їх легко захопити та перенести!

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.