10 + 1 йоги-асани для схуднення - Початкова відеопослідовність

Хтось казав йоги-асани для схуднення? Чорт так ... Ви ось-ось дізнаєтесь те, чого раніше не знали.

Що це?

Якщо ви не вперше відвідуєте наш блог, ви вже знаєте, що ми навчаємо наших читачів, як схуднути за допомогою йоги ...

Якщо це ваш перший раз, хоча ... ну, тепер ви знаєте ...

Нещодавно ми вже публікували приголомшливу статтю про схуднення за допомогою йоги, яка стала вірусною і допомогла багатьом людям схуднути.

У будь-якому випадку, багато людей запитували нас, чи можна схуднути за допомогою асан ...

Деякі з вас можуть задатися питанням - що це за асани?

Насправді, щоб уникнути зайвих перекладів та пояснень, давайте перейдемо до цього ...

Отже, ви можете схуднути, роблячи пози для йоги, також відомі як йога-асани для схуднення!

Різниця між звичними позами йоги та асанами полягає в тому, що вам не потрібно робити багато рухів.

Це скоріше досвід, а не фізичні вправи ...

Вам потрібно розслабитися і відчути радість, а не відчувати біль, який характеризує більшість фізичних вправ ...

Як це може допомогти вам схуднути?

Спробуйте виконати цей набір вправ йоги, який складається з найкращих асан для йоги для схуднення, і ви більше не задаватимете цього питання ...

Повірте мені ... Ви можете насолоджуватися процесом релаксації та одночасно худнути ...

Ця формула справжня ... Спробуйте самі ...

Давайте перейдемо прямо до цього ....

10 + 1 йоги-асани для схуднення

Перш за все, слід зазначити, що більшість з цих вправ призначені для початківців ...

Є багато вправ, до яких цього списку не потрапило, оскільки вони занадто просунуті та важкі для людей, які тільки починають займатися вправами йоги ...

1. Поза напівмісяця

Ми почнемо цю тренування з єдиної “стоячої” асани, яку ми включили в неї.

Почніть цю вправу, стоячи прямо. Обов’язково спрямовуйте ноги в сторони.

Переконайтесь, що жодна частина вашого тіла не стирчала, не зігнулася і не була повністю випрямлена.

Почніть вказувати однією ногою вбік якомога більше. Тримайте ногу прямо.

Підніміть руки в сторони для досягнення кута 90 градусів.

Повільно рухайтеся вбік, не втрачаючи форми, щоб дійти рукою до підлоги.

Злегка зігніть коліно стопи, на яке ви спираєтесь, щоб легше було торкнутися підлоги.

В результаті ви повинні стояти на одній нозі і торкатися підлоги однією рукою.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і перейдіть на іншу комбінацію рук і ніг.

Всі наступні вправи слід робити на килимку.

2. Широкорука кобра

Для початку ляжте на живіт, випряміть руки, ніби робите віджимання.

Спробуйте спертися на кінчики пальців. Опертесь на руки і витягніть ноги (долоні дивляться вгору), не залишаючи землі.

Тримайте ноги і ступні трохи розведені паралельно стегнам. Підніміть голову і дивіться вперед.

На вдиху починайте піднімати грудну клітку від підлоги, не віддаляючи область живота, тримайте хребет довгим і підніміть верхівку голови до стелі.

Видихніть ... Не поспішайте повертатися назад, спробуйте зробити в цьому положенні 5-6 глибоких вдихів.

Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть цей рух пару разів без змін.

3. Лук

Залишайтеся на передній стороні, закінчивши позу кобри ...

Ця асана трохи жорстка, і ви можете захотіти досягти цього рівня, перш ніж спробувати це.

Почніть лежати на животі або на передній стороні (однак вам це зрозуміліше) ...

Підніміть шию і голову площі трохи підніміть також зігнуті ноги ...

Що вам потрібно зробити, це схопити ноги руками і затриматися в такому положенні близько 20 секунд (для початку ви можете починати з 10 секунд і працювати до 30).

Регулярно дихайте, перебуваючи в цій позі.

Повторіть це 3-4 рази.

По мірі просування потрібно піднімати руки і ноги вище і ставати більш гнучкими в області живота.

4. Поза дошки

Зараз ми переходимо до набору дощових поз, які є важливою частиною будь-якого тренування йоги. Тренування «Йога-асани для схуднення» не є винятком ...

У нас є 3 асани для дощок ...

Перший - найпоширеніший.

Для початку спирайтеся на руки, округніть плечі і тримайте спину, а також ноги прямо.

Лише частини тіла, що торкаються землі, повинні бути долонями рук і кінчиками пальців ніг.

Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в абсолютно випрямленому вигляді.

Хоча це не звучить важко, повірте мені приблизно через 30 секунд, ви відчуєте, що таке ця позиція.

Спробуйте повторити це положення приблизно від 3 до 4 разів.

5. Вгору (зворотна) поза дошки

Продовжимо наш набір іншою позою дошки ...

Подібно до базової пози дошки, дошки вгору також стосуються утримання позиції без великих рухів.

Почніть з того, що сідаєте, випрямивши ноги перед собою і спираючись на руки під плечима.

Підніміть тіло вгору від центру і рухайте область живота як можна вище.

Як результат, ваш таз повинен знаходитися по прямій лінії з рештою тіла.

Спробуйте затриматися в такому положенні на пару хвилин.

6. Варіація бічної дошки

І третя поза дошки, як ми обіцяли, - бокова дошка асани.

Як і в інших випадках обговорених нами дощок, вам доведеться привести своє тіло в певне положення і утримувати його пару хвилин.

Ляжте на одну сторону тіла.

Покладіть руку під плече і штовхайте тіло вгору, поки ваша рука не буде в прямому положенні.

Підніміть другу руку в повітря так, щоб ваші руки знаходилися на прямій лінії.

Затримайтеся в цій позі пару хвилин, перш ніж робити перерву і повторювати її.

7. Поза з обмеженим кутом

Гаразд, досить із пози дощок ... Тепер прийшов час трохи посидіти ...

Не з метою відпочинку, хоча!

Сядьте на килимок і зігніть коліна перед собою, щоб долоні ніг могли торкатися.

Торкніться ніг руками і тримайте поставу прямо.

Залишайтеся в цьому положенні деякий час. Це може здатися відпочинком, але насправді це дуже ефективне тренування йоги для гнучкості в першу чергу.

Робіть цю вправу щоразу, коли вам хочеться відпочити протягом дня. Результати в довгостроковій перспективі здивують вас.

Перейдемо до решти асан йоги для схуднення ...

8. Поза човна

Для цієї асани ви все ще будете сидіти, але для її досягнення вам знадобиться трохи додаткових зусиль.

Ляжте на спину. Почніть з повільного підняття ніг трохи наверх.

Зробіть той самий рух своїм основним тілом і направте руки на підняті ноги.

Як результат, у вас повинна бути форма трикутника, створена з вашого тіла та рук ... і ви в основному будете лежати на сідницях.

Затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд, перш ніж відпочивати. Повторіть це 3-4 рази.

9. Поза Чайлдса

Досить сидіти ... А тепер повернемось ...

Щоб виконати цю вправу, сядьте на коліна, п’ятами під прикладом і повільно нахиліть тулуб вперед.

Опустіть грудну клітку до колін якомога ближче, вказуючи руки спереду ...

.Впріться головою в килимок (можливо, вам не вдасться це зробити одразу, але ви дійдете туди за пару тренувань).

Затримайтеся в цій позі приблизно 10-15 секунд і повільно починайте потрапляти у вихідне положення. Повторіть це 2-3 рази, приблизно між ними 10-20 секунд відпочинку.

10. Розширена поза цуценя

А зараз пора трохи потягнутися ... Розширена поза цуценя ідеально підходить для цього!

Піднімайте руки вгору, коли збираєтеся плавати і стрибати у воді.

Повільно починайте нахилятися вперед і тримайте спину прямо. Рухайтесь обличчям близько до землі.

Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд.

Хочете більше асан йоги для схуднення?

Бонус: Гірська поза

Ми пообіцяли, що є лише одна стояча поза, але в якості бонусу ми хочемо згадати гірську позу.

Він в основному використовується для початку тренування, але також є чудовим фінішем.

Якщо ви хочете спробувати, ось як…

Зробіть глибокий вдих і починайте повільно піднімати руки вгору якомога вище, ніби намагаєтеся торкнутися стелі кінчиками пальців.

Робіть це, не рухаючи пальців ніг на землі. Спробуйте затриматися в цьому положенні приблизно 15 секунд.

Повільно опустіть руки, не втрачаючи початкової рівноваги постави, розслабтеся і повторіть рух.

Ось і все ... Це наш набір асан для йоги для схуднення.

Якщо ви хочете побачити більше подібних статей і отримувати сповіщення про нові статті плану Ківі, підписуйтесь на нас у Pinterest або підпишіться на наш блог!