ПЛАНУЙТЕ ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ

молоток і стамеска ПЛАН ХАРЧУ представлене зображення

план їжі молотком і зубилом

Beachbody включає план харчування у кожну програму тренувань, і Молот та долото Майстра не є винятком. Незалежно від того, чи хочете ви нахилятися, підтримувати та ліпити, або нарощувати м’язи, чи допоможе план харчування Hammer & Chisel досягти ваших цілей?

Я тут, щоб розкласти для вас план харчування, прорізати ажіотаж, відповісти на деякі поширені запитання, і я дам вам кілька порад та комбінацій, щоб зробити програму легкою.

Чому інтерес?

Для мене це особисте. Втративши 80 фунтів зайвого «пуху», підтримка втрати ваги є для мене критично важливою. Не просто розкинути пару вузьких джинсів, але я вирішив з’їсти (переважно) поживну дієту, щоб підживити своє тіло, як спортсмен, щоб підтримати мою діяльність, будь то підняття тягарів, зумба чи шопінг.

Для мене Втрата ваги та ДОБРЕ ЗДОРОВ'Я - два найважливіші фактори при оцінці плану харчування молотком і зубилом. Ох, і я зайнята людина, оскільки я підозрюю, що ти є. Отже, ПРОСТО і ДОБРО ДЛЯ РЕАЛЬНИХ ЛЮДЕЙ - це особливості, які повинен мати план харчування, щоб він мав цінність для мене.

Давайте розпочнемо…

Що таке план їжі Hammer and Chisel?

План харчування - це просте чисте харчування за допомогою надійної системи контролю порцій. Якщо ви зробили 21 Day Fix або 21 Day Fix Extreme, ви впізнаєте ті самі симпатичні кольорові контейнери.

Ви будете їсти збалансовану дієту з білків, фруктів, овочів, корисних жирів та вуглеводів у відповідному розмірі порції відповідно до ваших цілей.

[clickToTweet tweet = "Запитання щодо плану їжі молотком і зубилом майстра? Ось відповіді." quote = "Запитання щодо плану харчування майстра молотком і зубилом? Ось ваші відповіді."]

Чи схудну я за програмою Hammer & Chisel?

Це залежить. Я навмисно не ухиляюся.

Ви схуднете, якщо:

втрата ваги - ваша мета, і

ви стежите за програмою.

Ви також можете зберегти свою вагу або навіть набрати (нарощування м’язів). Ви дізнаєтесь, як харчуватися відповідно до своїх цілей.

Це інший підхід від 21-денної фіксації та 21-денної фіксації екстриму, які обидва були спрямовані на втрату ваги.

план їжі молотком і зубилом WeighToMaintain.com

Поясніть барвисті контейнери.

Контейнери - це геніальний (і цікавий) спосіб практикувати контроль порцій. Програма вчить вас правильно харчуватися збалансовано, збалансовано та правильно харчуватися. Цілком можливо харчуватися чисто, набирати вагу або не втрачати, якщо це ваша мета. Занадто багато їжі, навіть поживної їжі, запобіжить втраті (якщо втрата жиру - ваша мета).

Кожен колір представляє групу продуктів.

ЧЕРВОНИЙ для білка

ЗЕЛЕНИЙ для овочів

Фіолетовий для фруктів

ЖОВТИЙ для вуглеводів

СИНИЙ для здорових жирів

ОРАНЖЕВИЙ для насіння та підправ

ЧАЙКА для горіхових маслянок та олій

Ви підраховуєте, скільки ємностей їсти щодня відповідно до своїх цілей. Потім просто заповніть ємності доверху (але не заповнені) продуктами зі списків продуктів. Легкий, як пиріг.

план їжі молотком і зубилом WeighToMaintain.com

Скільки я з’їдаю?

У книзі програм є вікторина з планом харчування, яка точно ВКАЖЕ, скільки ємностей потрібно їсти щодня.

Що я їм?

Виберіть продукти, які ВИ бажаєте їсти, зі списків продуктів у вашій книзі програм.

Вам надано перелік здорових, корисних, «справжніх» продуктів, на вибір. У той же час у вас є гнучкість, щоб їсти те, що ВАМ.

Ви коли-небудь пробували слідувати чужому плану дієти заздалегідь написаним меню? Це може бути складним завданням для тих з нас, хто не має дієти. План харчування Hammer and Chisel дає вам СВОБОДУ. Свобода означає менший шанс повстати прямо у ванну з кремезним морозивом Ben & Jerry’s Monkey!

КУПИТИ кнопка молотка та зубила

Чи потрібно їсти їжу в контейнерах?

Ні. Насправді найкраще висипати їх на тарілку або в миску, щоб ви могли уявити, як виглядають правильні розміри порцій. Ємності - це інструмент. Ви не будете використовувати їх назавжди.

план їжі молотком і зубилом WeighToMaintain.com

Як я планую харчування?

Почніть із використання одного з трьох зразків планів їжі у вашому путівнику. Зразкові плани харчування мають 3 варіації для кожного прийому їжі та закуски. Це надає вам шаблон для дотримання. Ви можете їсти страви як є, змінюючи речі на варіації АБО підключати власні улюблені страви до шаблону.

Ви також можете перевірити плани харчування, які я розміщу тут у блозі. Багато хто спрямований на систему контролю порцій.

Шаблонний фокус Жакі - не бійтеся змінювати ситуацію.

Подивившись на зразкові меню, ви побачите, що більшу частину калорій ви з’їдаєте на початку дня. Це особисто для мене не працює. Я борюся з нічними перекусами, тому більшу частину калорій планую пізніше дня.

До речі, дослідження показали, що насправді не має значення, КОЛИ ви вживаєте калорії, це просто залежить від того, скільки ви їсте.

Я також люблю їсти 3-4 рази на день, а не перераховані в книзі 3 прийоми їжі та 2 закуски. Я завжди на найнижчому рівні калорій (боляче), тому, якщо я розподіляю свої калорії на 5 міні-страв, я ніколи не відчуваю себе по-справжньому повним, тому я поєдную свої контейнери в 3 або максимум 4 періоди їжі.

Ось так виглядає мій день:

Сніданок - кава. Я практикую періодичне голодування більшість днів, а це означає, що я відкладаю їжу приблизно до 11:30 ранку.

Обід (часто рибні тако з яблуком)

Перекус (це майже завжди шоколадна шакеологія з мигдальним молоком, 1/2 замороженого банана та совок Power Greens)

1 ЗЕЛЕНИЙ (технічно Power Greens не враховується)

Вечеря (типовою їжею може бути курка, солодка картопля, спаржа

Перекус (Грецький йогурт або зварені круто яйця та морква) Іноді я поєдную ці контейнери з іншим прийомом їжі)

план їжі молотком і зубилом WeighToMaintain.com

Як мені відстежувати контейнери?

У вас є кілька варіантів відстеження контейнерів, які ви їсте щодня.

Найпростіший метод - це скласти план харчування, використовуючи правильну кількість контейнерів, і ЇСТИ ТОЧНО ЗА ПЛАНУ. Таким чином, вам ніколи не доведеться використовувати підсумок або трекер.

У більшості з нас відбувається реальне життя, і нам потрібна система, яка відстежує наш день.

Як відстежувати контейнери: Таблички для молотка та зубила

Використовуйте скрап-папір та олівець!

Допоможіть! Мені потрібна допомога в плануванні їжі!

Перевірте ці інструменти:

Використовуйте зразки шаблонів плану харчування у своєму путівнику.

Перегляньте сторінку ресурсу з виправленням за 21 день. Перераховані там рецепти та зразки планів їжі також працюють за планом Hammer & Chisel.

Скористайтеся нашим другом Google, щоб отримати більше ідей.

Найкраща порада - ЗБЕРІГАТИ ПРОСТО. Не переживайте, намагаючись створити вишукані страви.

Чи є варіанти для веганів? Не містить глютену? Без молочних продуктів?

Якщо ви дотримуєтеся спеціальних дієтичних рекомендацій, ви знаєте, яку їжу можна, а що не можна їсти. Просто виберіть продукти зі списку продуктів відповідно до ваших рекомендацій. Я вживаю клейковину, тому пропускаю хліб, сухарі або крупи, в складі яких є пшениця або клейковина.

Тим не менш, у посібнику з харчування є зразкове меню без зерна та зразок вегетаріанського меню.

Чи потрібно приймати добавки?

Не обов’язково, але Shakeology та Performance Line рекомендуються для досягнення найкращих результатів. Якщо вам доведеться вибрати той чи інший, я б точно пішов із Shakeology, оскільки це швидкий і смачний спосіб отримати щоденну дозу щільного харчування.

Рекомендовані добавки залежать від ваших цілей.

Якщо ваша мета - нахилитися, Beachbody рекомендує:

Моя поточна мета - нахилитися, але енергію та відновлення я використовую лише тоді, коли мені це потрібно. Як правило, я вправляюся безпосередньо перед вечерею, тому я харчуюсь нормально, а не п'ю Відновлення. Я дійсно додаю Recharge в суміш (тремтіння для відновлення на ніч, щоб допомогти відновити м’язи та хворобливість).

Якщо ваша мета - ліпити та підтримувати, спробуйте:

Якщо ваша мета - наростити м’язову масу, використовуйте: