БЕЗКОШТОВНИЙ Кето LCHF 7-денний план харчування

Ми створили комплексний 7-денний план харчування, який можна адаптувати відповідно до ваших уподобань та смаку. Ви можете використовувати його як керівництво та змінити рецепти з наших кулінарних книг!

План харчування підходить для початківців, для яких ви можете скористатися путівником та змінити рецепти, поки ви;

- Дотримуйтесь зеленого списку продуктів харчування (завантажте списки продуктів харчування RMR тут)

- їжте, коли голодні, лише до насичення, не ПОВНІ - не їжте, якщо не голодні

- не перевищуйте 20 грамів вуглеводів на день

Після адаптації жиру вам буде потрібно набагато менше їжі, і ви будете недостатньо голодними, щоб з’їсти те, що заплановано ... тому слухайте своє тіло, їжте лише голодним і коригуйте їжу відповідно. Незабаром ви, мабуть, зможете взагалі пропустити сніданок і, природно, швидко довше між їжею. Ви можете їсти лише 2 менші прийоми їжі на день ... Мета полягає в тому, щоб вживати достатню кількість жиру в кожному прийомі їжі, щоб ви довше були ситими, щоб вам не потрібно було перекушувати між прийомами їжі.

Однак, починаючи, особливо у перший тиждень, деякі люди можуть відчувати голод, ніж зазвичай, оскільки їх організм переходить від спалювання вуглеводів до спалювання жиру. Це нормально, і тому план харчування готує вас до першого тижня ...

Ми включили рецепти сніданку, обіду, вечері, закусок та бульйону - все необхідне, що потрібно для початку!

Кілька відео рецептів у нашому плані харчування:

Куряче масло - трохи інший рецепт, використаний у цьому відео, але застосовується той же метод

Запечена курка моцарели

Наші поради № 1 перед початком подорожі LCHF: ВИКОНАЙТЕ ВИМІРЮВАННЯ (а також набір фотографій „до“, навіть якщо ви ніколи не плануєте ділитися ними з кимось, крім себе).

Те, як ви почуватиметесь після того, як ви адаптуєтесь до жиру, є найбільшим показником того, як ви рухаєтесь, а не терези. Іноді ви можете втратити сантиметри, але не побачите втрат на вагах, тому відстежуйте, як одягається ваш одяг, і знімайте міри, але відкиньте ваги!

Обов’язково приєднуйтесь до нашої групи Facebook, щоб отримати додаткову інформацію, підтримку та вказівки щодо плану харчування!