План стабілізації цукру в крові

Великі зміни рівня цукру в крові можуть призвести до стресу та дратівливості. Виправте це за допомогою цього плану харчування.

Якщо стрибки та спади цукру в крові перетворюють вас на кульку неконтрольованого стресу, цей план прийому їжі може допомогти. Підтримання рівня цукру в крові протягом дня може звести до мінімуму тягу, пов’язану зі стресом, до цукру та вуглеводів і допоможе мінімізувати стрибки кортизолу, гормону стресу.

З цього епізоду:

Сніданок
Низький рівень цукру в крові дуже поширений вранці, і це може призвести до підвищеного стресу протягом дня. Особливо якщо у вас було багато вуглеводів або цукру напередодні ввечері, або якщо ви пропустили сніданок, рівень цукру в крові знизиться, і ви почуватиметесь повільно і мляво.

Почніть свій вихідний день із складних вуглеводів, які мають низький глікемічний індекс і можуть поступово підвищувати рівень цукру в крові до рівня без стресу. Хороший вибір включає:

Вівсянка
Цільнозерновий тост
Солодка картопля
Крохмалисті овочі

Обід
Якщо ви виявите, що після обіду капризуєте, рівень цукру в крові може бути занадто високим. Обід з високим вмістом рафінованих вуглеводів часто винен у цьому стресовому стрибку. Щоб запобігти цій проблемі, вживайте по одній порції білка кожні 3-4 години та під час кожного прийому їжі. Білок всмоктується повільно і може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.

Чудові варіанти, багаті білком, включають:

1 склянка грецького йогурту
Яйце, зварене круто
1 склянка вареної лободи
2 столові ложки натурального арахісового масла
3 унції курячих або індичих грудок на грилі

Вечеря
Вечеря є важливою їжею, коли справа доходить до вирівнювання падінь і стрибків цукру в крові, тому переконайтеся, що ви врахували всі наведені вище поради, щоб налаштуватися на гарний нічний сон та день без стресів наступного дня.

Щоб переконатися, що рівень цукру в крові не занурюється вранці, не їжте за 2-3 години до сну, а ввечері уникайте солодкої їжі. Щоб запобігти стрибку нічного стресу, запакуйте вечерю білком і великою кількістю овочів. Якщо вам потрібно солодке закінчення їжі, виберіть фрукти, багаті клітковиною, такі як яблука, абрикоси, банани, ожина або чорниця.